Fogyjon fogyókúra nélkül Ezekkel a tippekkel a csodanője működni fog
Nem kell monoton diétával kínoznia magát, hogy lefogyjon néhány kilót. Ezekkel a tippekkel oldalt fogyhat - diéta nélkül.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Fogyni diéta nélkül valóban lehetséges! Néhány dolog másképp történő elvégzése a mindennapi életben valóban sokat hoz. Van a legjobb tippek az Ön számára, amelyekkel karcsúbbá válhat anélkül, hogy szégyellné magát.
Egyél figyelmesebben a fogyáshoz
A stressz az elhízás gyakori oka: Mivel annyi minden jár a fejünkben, nem szánunk időt egy csendes étkezésre, hanem valamit zabálunk az oldalon. Csak akkor eszünk, amikor óriási a vágy, és akkor hajlamosak vagyunk megenni az első, ami lejön, gyakran túl édes és zsíros. Ráadásul ez egyensúlyhiányt okoz az anyagcserében, és még aktívabbá tesz. Az első lépés a kívánt súly felé tehát: lassan egyél és tudatosan élvezd. Az éberséget ennek az étrendellenes étrendnek is nevezik, az USA-ból származik, és meditációból fejlesztették ki.
A trükk nagyon egyszerű: Ehet, amit akar. De minden étkezéshez magának kell Szánjon legalább 20 percet. És lassan rágja meg.
A testmozgás a fogyás alapja diéta nélkül
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit felhasználunk. Ha nem szeretne diétázni, akkor hetente legalább kétszer meg kell terveznie egy edzést. Pozitív mellékhatás: az utánégetés azt jelenti, hogy akkor is kalóriát éget el, amikor már a kanapén fekszik.
A nagy intenzitású edzés (HIIT) és az állóképességi sportok kombinációja tökéletes:
1. Inkább impulzus edzéssel ég, mint folyamatos mozgással. Például próbáljon meg fél órát forogni, felváltva négy percig pedálozva, majd 30 másodpercig igazán gyorsítva. Futás közben is működik! Valódi HIIT órákon is részt vehet az edzőteremben.
2. Az életkor növekedésével az oxigénfelvétel csökken. Szükségünk van az elemre a zsírégetéshez. Az olyan állóképességi edzésekkel, mint az úszás, a kocogás és a kerékpározás, ismét javíthatja felszívódását.
Csalja be a pszichét, hogy elkerülje a kalóriacsapdákat a mindennapi életben
Van néhány egyszerű mindennapi trükk, amelyekkel becsaphatjuk magunkat kevesebb kalória fogyasztására:
- Pezsgős üveg kötelet: Próbáljon általában vízzel és teával felszívni a folyadékot. Ha valami magas kalóriatartalmú terméket szeretne, például gyümölcslevet vagy bort, öntsön egy pezsgőspohárba. Ön automatikusan kevesebbet és lassabban iszik.
- Figyelj a gyomrodra: A testünk tudja, mire van szüksége. Ezek általában sem sütemények, sem chips. Figyeljen figyelmesen arra, hogy mit érez igazán - nyáron főleg salátával.
- Ne legyen édesség a házban: A legjobb módja annak, hogy ne fogyasszon édességet, ha csak kihozza őket a házból. Minden bizonnyal sokkal könnyebb megtenni csokoládé és hasonlók nélkül, amikor extra áron kell vásárolni őket, nem csak kivinni a szekrényből.
- Szilvapüré édesség helyett: Amikor eljön az édesszáj, egyél szilva mártást kenyéren. Elősegíti az emésztést, ugyanakkor csökkenti az édesség iránti étvágyat.
Válasszon kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszer-alternatívát
Nem kell minden nélkül elmenni, de néha érdemes alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat választani. Példáink megmutatják, milyen gyorsan takaríthat meg kalóriákat az ételeken és italokon.
- Grillezés közben: 1 tányér grillezett sertésszelet gyógynövénnyel és ékekkel 633 kalóriát tartalmaz. A sült burgonya grillezett zöldségekkel, gyógynövénykvarccsal és vegyes salátával viszont csak 309 kalóriát tartalmaz.
- Kávés beszélgetéssel: 1 darab diótorta lenyűgöző 436 kalóriát tartalmaz. 1 darab gyümölcstorta könnyű élesztő tésztán, de csak kb. 220.
- A benzinkútnál: 1 csokoládé körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, egy dominó fagylalt csak 126.
- A bárban: 1 zombi koktél kb. 538 kalóriát tartalmaz poháronként, szemben a Cuba Libre 190 értékével.
Időszakos böjt diétás alternatívaként
A kilókkal szemben is hatékony az ún Böjt időszak. Ehet nyolc órán át ételt, majd 16 órán keresztül böjtölhet. A font a hosszú szünet alatt bukdácsol.
Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, az alapvetően fontos gyakrabban alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák választani. Emellett az is Böjt időszak a fogyás módja. Sokat hozhat, csak ezt Csökkentse a húsfogyasztást. Ez sok kalóriát takarít meg. Vigyáznia kell magára is kellően mozogjon. A rendszeres sportegységek mellett több mozgást is be kell építeni a mindennapokba. Az egészséges étrend és a testmozgás kombinációjával monoton étrend nélkül fogyhat.