Fogyjon futás közben, hogyan csináljam
Hozzáadás a kedvencekhez Vladimir Vladimirov/iStock
Fogyjon futás közben az intervall edzésnek köszönhetően
Ez a futási rajongók által jól ismert módszer a futási fázisok és a helyreállítási fázisok váltakozásából áll. Az edzés több mint egy órán át zajlik, és nagy erőfeszítéssel gyakorolható.
Hatékony fogyás futás közben, az intervall programot a fizikai formának és a kocogás szintjének megfelelően kell meghatározni. Például egy kezdő program számára a sportedzők azt javasolják, hogy az edzést bemelegítéssel kezdjék, majd folytassák 8 sorozat 30 másodperces lassú futással, majd 30 másodperces gyors futással és 1 perc gyógyulással járás közben.
A szükséges erőfeszítések gyorsan növelik az anyagcserét és elősegítik a zsírégető hatást. Az intervallum edzésnek, más néven intervall edzésnek, alkalmazkodnia kell az előrehaladáshoz, és tiszteletben kell tartania a gyógyulási időket. Gyorsan észreveheti az állóképesség javulását és az erőfeszítésekkel szembeni ellenállását.
A megfelelő idő a fogyáshoz futás közben
Ha az intervall edzés nem vonzó számodra, és élvezed a hosszú távok futását, akkor a futás közbeni fogyás nem jelenthet problémát számodra. A futás olyan kardio tevékenység, amely nem igényel semmilyen speciális felszerelést, a jó futócipőn kívül.
Ez a tevékenység tehát mindenki számára elérhető, feltéve, hogy állandó és rendszeres erőfeszítéseket tartanak fenn. A futás közbeni fogyáshoz fontos, hogy heti legalább háromszor futjon, 45 perces gyakorisággal.