Fogyjon futással - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyjon futással
Új vagyok itt, férfi, 26 éves és 110 kg-os, legalábbis múlt hétfőn.
Azóta 90 kg-os céllal kezdtem el a diétát.
Annak érdekében, hogy ez sikerüljön, nem csak sokat akarok enni, hanem természetesen sportolni is, és egyszer úgy döntöttem, hogy futok, mert nincs pénzem az edzőterembe és hasonlókra.
Az első hét jó előrehaladást ért el, és már több mint 2 kg-ot fogytam, de valószínűleg ez leginkább víz.
Időnként barátokkal kosárlabdáztam, de mostanában sajnos nem.
Szóval, most induljak, mert ezért iratkoztam fel itt:
Rögtön beszereztem magamnak cipőt, és szerdán és tegnap megtettem az első köröket a blokk körül, az is eléggé kimerítő volt, és a lábizmok azóta is kiégtek (de gondoljátok, hogy az elején fájó izmok normálisak).
Miért iratkoztam fel, mert szeretném, ha megosztanál tippeket, véleményeket stb., Hogyan lehet a legjobban futni a fogyás és a legeredményesebb állapot érdekében.
És természetesen a saját motivációjára,
annyi üdvözlet,
Sertés orcája
Próbáljon lassan, de folyamatosan növelni futási méretét. A legjobb heti 2-3 alkalommal futni. 3 futással mindig egy kicsit tovább kell futnia (ha lehetséges).
A futás nem "hatékony" a fogyáshoz. Különösen az elején korlátozott a kalóriafogyasztás.
A "jobb" a "funkcionális edzés" vagy az erősítő edzés lenne. A tervezés során ezt is figyelembe kell vennie.
Meddig mész?
Milyen gyakran fut?
Milyen magas vagy ?
Egyszerűen: nagyon sok. 10 km, ami kb. 100 g-nak felel meg. Ezzel körülbelül 2000 km áll előtted. Ez azt jelenti, hogy egészséges táplálkozás nélkül ez nem fog menni, és más sportok további tevékenységeire kell gondolni. Fontos a lassú kezdés és a hosszú távú tervezés. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, és a fájó izmok azt mutatják, hogy a képességeid határán állsz.
Minél tovább ragaszkodik hozzá, annál szórakoztatóbb.
Azóta 90 kg-os céllal kezdtem el a diétát.
Miért iratkoztam fel, mert szeretném, ha megosztanál tippeket, véleményeket stb., Hogyan lehet a legjobban futni a fogyás és a legeredményesebb állapot érdekében.
És természetesen a saját motivációjára,
nem lesz nagyon szíves elolvasni, amit el szeretnék mondani: néhány legenda áldozatává vált, és hosszú távon egyáltalán nem lesz képes megváltoztatni a súlyát. Ez elég provokatív volt?
Az a tény kezdődik, hogy úgy gondolja, hogy "fogyókúrával" lefogyhat. Mostanra meg kellett volna kerülnie, hogy a diéták csak ideiglenesen csökkentik a súlyt. Ezután a jo-jo effektus biztosítja a súly gyors visszanyerését. Fenntartható súlycsökkentés csak akkor érhető el, ha megváltoztatja étkezési, ivási és egyéb viselkedését. Ez a viselkedés, amely elsősorban a súlygyarapodásért felelős. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy újragondolják és megváltoztatják étrendjüket (összetételüket).
Végül a fájó izmok nem normálisak. Ez csak annak a jele, hogy túlterhelted az izmaidat. A többszörös túlterhelésnek rosszabb következményei lehetnek az inakban és az ízületekben, mint az ártalmatlan, fájó izmok. Az ártalmatlan, fájó izmok pedig, ha elég fájdalmasak, azt jelentik, hogy kevesebbet vagy később tudsz majd edzeni, mint amire vágyhat.
Csak azt tudom javasolni, hogy gondolja át a koncepcióját, majd kövesse az Ön számára megvalósítható helyes utat. Ha nem tudja, hogyan hízott meg a túlsúlya (amit ugyan el sem tudom képzelni), akkor vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha nem biztos abban, hogyan lehet ésszerűen megváltoztatni az étrendet.
Jó szórakozást és hosszú távú karcsúsító sikert kívánok
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h