Fogyjon gyorsabban intervall edzés égési kalóriákkal
Szinte mondhatnád, hogy a következő zsírvesztési technika az egyik Titkos módszer a lapos hashoz. Ennek az az oka, hogy hazánkban viszonylag kevés ember ismerte fel annak a képzésnek a hatását, amelyet alább bemutatok Önnek.
Intervallum edzésről beszélünk!
Az intervallum edzés különösen intenzív és hatékony eszköz, amellyel a fontokat viszonylag rövid idő alatt megolvaszthatják. Nézze meg a Tabata edzésről szóló bejegyzésemet is.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A heti három nap mindössze 20 perces edzésével sokkal több zsírt égethet el, mint a hagyományos állóképességi edzés. Ennek oka a létrehozott "utánégető hatás", amely jelentősen ösztönzi az anyagcserét akár 24 órával az egység után.
Mi egyébként az intervall edzés?
- Az intervallum edzés során állandó változás történik a stressz és a gyógyulási fázis között.
- Rövid és nagyon intenzív terhelések és kissé hosszabb helyreállítási intervallumok között váltakozik.
- Fontos, hogy a helyreállítási szakaszokat úgy választják meg, hogy a test NEM tudjon teljesen regenerálódni. Ez a csak részleges helyreállítás lehetővé teszi, hogy lényegesen magasabb edzés ingert állítson be.
A siker elve valójában meglehetősen egyszerű: a test nincs megfelelően felkészülve a hirtelen intenzív stresszre, és a stressz után elegendő helyreállításra szorul.
Ugyanakkor több energiát biztosít a következő intervallumhoz, így magasabb teljesítményt érhet el. Hosszú távon a legjobb edzéseredmény érhető el, és a zsírvesztés érezhetően felgyorsul.
Az intervall edzés különlegessége, hogy egyszerre növeli az állóképességet és a sebességet.
Emiatt ez a fajta képzés az egyik leghatékonyabb képzési típus. A magas intenzitás miatt a test rövid idő alatt nagyon sok kalóriát éget el. Ezenkívül az intervallum edzés kínálja a legfontosabb utóégető hatást, amelyben a kalóriák még mindig elégetnek, és a testzsírok órákon át edzés után lebomlanak.
Az edzés másik kellemes hatása a regenerációs idő állandó rövidítése ...
Azáltal, hogy folyamatosan változik a gyorsabbról a lassabb tempóra, a test arra van képezve, hogy rövid időn belül energiát szolgáltasson. A nagyszerű dolog az, hogy intervall edzéseket használhat különféle sportokkal, például kocogással, kerékpározással, úszással vagy gyaloglással. Az intervallum edzés ideális otthoni edzéshez otthoni vagy cross edzőn is.
Hogyan működik az intervallum edzés?
Ahhoz, hogy hatékony intervall edzést tudjon végezni, a testnek bizonyos alapszintű erőnlétre van szüksége. Ezért ez a fajta képzés nem egyformán alkalmas mindenki számára ...
Aki nagyon túlsúlyos vagy teljesen edzett, ezért először teljesítse a hagyományos állóképességi edzéseket. Ez erősíti a keringést és alkalmassá teszi a testet a későbbi intenzív stresszre. A kezdéshez különösen olyan ízületbarát sportok ajánlottak, mint a kerékpározás vagy az úszás.
Az intervallum edzéshez szükség esetén szerezzen pulzusmérőt. A lehető legpontosabb pulzusméréshez különösen a mellkaspánttal rendelkező modellek ajánlottak.
Ezenkívül: az intervall edzéshez fontos, hogy mindig tudd, milyen intenzív az edzés, és milyen messze van a tested a maximális pulzustól. A maximális pulzusszám kiszámításához egyszerűen vonja ki az életkorát években a 220 számból.
Itt egy rövid videó bemutató:
Kezdetben nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő egyensúlyt a stressz és a gyógyulás között. Ahhoz, hogy a lehető legközelebb kerüljünk a maximális terheléshez, és ugyanakkor elegendő állóképességgel rendelkezzek az intervallumokhoz, egy kis gyakorlásra van szükség.
Példa a zsírvesztés intervallum edzésére
1. fázis - bemelegítés
Az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy előtte kellően felmelegedjen. Körülbelül 10 perc lassú tempóban és pulzus 140 és 160 között.
2. fázis - Első edzésintervallum
Bemelegítés után adjon teljes gázzal kb. 2-3 percig. A cél az, hogy a lehető legközelebb kerüljünk a terhelési határhoz rövid időn belül. Az impulzusnak 160 és 180 között kell lennie.
3. fázis - relaxációs szakasz
A relaxációs szakasznak legalább olyan hosszúnak kell lennie, mint az edzés intervalluma. Ebben a szakaszban több erőteljes lélegzetet fog venni a gyógyuláshoz. Lassú ütemben és pulzus 120 és 140 között.
4. fázis - második edzésintervallum
Most mindent újra meg kell adnia 2-3 percig. Próbáljon a lehető legközelebb kerülni a határához.
5. fázis - "Hűtsük le"
Megcsináltad. Most edzen még 5 percig mérsékelt ütemben, 120 és 150 közötti pulzusszám mellett.
Az intervallum edzés alsó sora
Alig néhány edzés után érzést kell kialakítania az egyes intervallumok pontos időpontjairól. Néhány hét után egy harmadik terhelési szakasz épülhet be az edzésbe.
Bebizonyosodott: intervall edzéssel gyorsabban fogyhat és „átképezheti” az anyagcseréjét, így a zsírégetés hosszú távon felgyorsul.