Fogyjon gyorsan a tudomány szerint 3 egyszerű szabály
Gyorsan le akar fogyni? Ezután ragaszkodnia kell 3 szabályhoz, és a teste magától átvált a "zsírégető" módba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyásnak számos módja van, de a legtöbb diéta sajnos éhes és elégedetlen marad bennünk. Azok, akiknek nincs nagy állóképességük, gyorsan hagyják, hogy az éhség vezérelje őket, és a túlsúlyba dobják fogyókúrájukat. De .
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
. találtunk egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely a kilók leadását ígéri. És ez csak 3 lépésben és egészséges módon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- jelentősen csökkenti az étvágyat
- csökkentse súlyát anélkül, hogy éhezne
- fokozza az anyagcserét
A gyors fogyáshoz csak ezt a három szabályt kell szem előtt tartania.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. szabály: Egyél kevesebb cukrot és keményítőt
A legfontosabb az, hogy kevesebb cukrot és keményítőt (szénhidrátot) egyenek. Az ezeket az összetevőket tartalmazó ételek nagy hatással vannak az inzulin egyensúlyára. Mert, ha még nem tudná: Az inzulin hormon testünk legnagyobb zsírraktára.
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül csökkentjük az inzulinszintet, a zsírnak több ideje van kijutni a zsírraktárakból, és a szervezet szénhidrátok helyett ezeket a zsírokat kezdi égetni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony inzulinszint másik előnye, hogy a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testből. Ez nemcsak a puffadást, hanem a vízvisszatartást is csökkenti.
Ha betartja ezt a tippet, egy hét alatt akár öt kilogramm testzsírt és vizet is elveszíthet - néha még többet is!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alábbi grafikon egy olyan tanulmányból származik, amelyben alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet hajtottak végre és hasonlítottak össze túlsúlyos nők. Amint első pillantásra láthatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend résztvevői lényegesen nagyobb súlyt veszítenek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató nők addig ettek, amíg jóllakottak. Az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevői csökkent kalóriát ettek, és gyakran éhezők maradtak.
Ezért: Vágja ki a szénhidrátokat, csökkentse az inzulinszintjét, és automatikusan kevesebbet fog enni. A zsírégetés ezután magától kezdődik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: Kevesebb cukor és szénhidrát fogyasztása csökkenti az inzulinszintet és visszafogja az étvágyat, így fogyhat anélkül, hogy éhezne.
2. szabály: Egyél több fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésének tartalmaznia kell legalább egy fehérje- és zsírforrást, és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel kell szolgálnia. Ha betartja ezt a szabályt, akkor automatikusan megeszi az ajánlott szénhidrátmennyiséget - mégpedig napi 20-50 grammot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Magas fehérjetartalmú ételek:
- hús: Marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás: A legjobb az omega-3 zsírsavakkal dúsított vagy szabad tartású tojás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehérjék fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Mert pusztán azok elfogyasztásával az anyagcseréd akár napi 100-100 kalóriát is eléget.
A magas fehérjetartalmú étrendek akár 60 százalékkal is csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódot. Ez segít csökkenteni az éjféli snack iránti vágyat is, és annyira jóllakik, hogy automatikusan napi 441 kalóriával kevesebbet eszel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ami a fogyást illeti, a fehérje az összes tápanyag királya!
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Brokkoli
- karfiol
- spenót
- (Kelkáposzta
- kelbimbó
- Svájci mángold
- saláta
- uborka
- zeller
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebből a zöldségből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, lelkiismerete nélkül. Mert bármennyit is eszel belőle, soha nem fogyaszt 20-50 grammnál többet szénhidrátot naponta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hús- és zöldségfélék étrendje tartalmazza az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot. Tehát nincs fiziológiai szükséglet a gabonára!
Egyél naponta kétszer-háromszor. Ha este még éhes vagy, egyél egy negyedik ételt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb zsírforrások:
- olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- vaj
- disznózsír
A legjobb zsír, amivel főzni, a kókuszolaj. Magas a zsírtartalma, az úgynevezett közepes láncú trigliceridek (MCT). Ezek a zsírok egészségesebbek, mint mások, és jobban segítik az anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ne féljen ezeket a zsírokat csak azért használni, mert ezek zsírok. Soha nem szabad egyszerre alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet tartania. Mert ezzel mindenképpen rosszul érezné magát, és ez veszélyezteti a sikerét.
Ezen kívül nincs ok az egészséges zsírok elkerülésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a telített zsírsavak - a közhiedelemmel ellentétben - nem növelik a szívbetegségek kockázatát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Ez automatikusan a megcélzott 20-50 gramm szénhidráttartományba mozog, ami az inzulinszint csökkenését okozza.
3. szabály: Gyakoroljon hetente háromszor
Annak érdekében, hogy ezzel a táplálkozási tervvel lefogyjon, nem feltétlenül kell versenysportban részt vennie, de a testmozgás természetesen segíti a testét a zsírvesztésben és mindenekelőtt az, hogy szilárd maradjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb, ha hetente háromszor-négyszer edz. Ha edzőterembe jársz (vagy el akarsz menni), a fárasztó bemelegítés, a súlyzós edzés és a nyújtás kombinációja tökéletes.
Azok, akik súlyzókkal edzenek, kalóriát égetnek el, és az anyagcserét elfoglalják, ami viszont segít a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy akár izmokat is tud építeni, miközben rengeteg testzsírt veszít.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha nem Ön a „tornaterem furcsa”, akkor természetesen végezhet kardió edzéseket, és tarthatja magát fitneszben úszással, futással vagy sétával.
Következtetés: A legjobb súlyzós edzés. Ha ez nem a te dolgod, akkor kardió edzéseket is végezhetsz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Választható: helyezzen be egy csalási napot
Ha akarod, minden héten megrendezhetsz egy csalási napot, ahol egy kicsit több szénhidrátot eszel. Erre a legjobb egy hétvégi nap.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos, hogy ezen a napon ne vigyük túlzásba, ehelyett egészséges szénhidrátokat használjon, például a rizsben, a quinoában, a burgonyában és a gyümölcsökben. Ezenkívül a Csalás Napja nem válhat Csalási Hétté - különben nem fog sikert elérni.
Természetesen nem kell ilyen napot kezdeni, de a megnövekedett szénhidrátbevitel pozitív hatással lehet, mivel stimulálja a zsírégető hormonokat. Tehát ne aggódjon, ha egy kicsit többet mér a csalási nap után, nagy része víz, amelyet a következő napokban újra elveszít.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: Egy héten egy kicsit több szénhidrát fogyasztása teljesen rendben van, ha nem is feltétlenül szükséges.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Számolnom kell-e a kalóriákat és a fehérjéket?
A válasz egyszerű: nem. Amíg kevés szénhidrátot fogyaszt, és sok fehérjét, zsírt és zöldséget fogyaszt, addig nem kell bizonyos számú kalóriára figyelnie.
Természetesen, ha fontos neked, akkor is megszámolhatod, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Ehhez vannak speciális alkalmazások, amelyek segítenek a számlálásban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek a diétának az a célja, hogy kevesebb mint 20-50 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta. A többi kalória fehérjéből és egészséges zsírból áll.
Kell egy kis inspiráció alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez? Akkor nézzen ide!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: Ehhez a diétához nem szükséges kalóriákat számolni. A siker érdekében azonban fontos, hogy ne fogyasszon 20-50 grammnál többet szénhidrátot naponta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mennyit fogok fogyni ezen a diétán?
Ha betartja mindhárom szabályt, akkor az első héten akár öt kilót is leadhat. Ezt követően folyamatosan fogyni fog. Mivel minden test másképp reagál az étrend változására, ezeket a számokat csak útmutatóként kell érteni.
Ha ez az első diéta, akkor nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket. Ez a kezdő súlytól is függ. A nagyobb súlyú emberek gyorsabban és többet is fogynak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested élete nagy részét szénhidrátok feldolgozásával töltötte. Így eltarthat egy ideig, amíg megszokja a zsírégetést.
Az étrend ezen változásának kezdetén ezért "alacsony szénhidráttartalmú láz" alakulhat ki. A kifejezés olyan állapotot ír le, amelyben ernyedten, ingerülten és állandóan éhesnek érzi magát, és esetleg fejfájást is okoz. Ezeket a tüneteket a szénhidrátok kerülése okozza. A "láz" általában néhány nap múlva eltűnik. A nátrium vagy a forró húsleves ebben a korai szakaszban segíthet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miután teste megszokta az új körülményeket, gyorsan sokkal jobban fogja érezni magát. Pozitív és energikus leszel. Ezen a ponton hivatalosan "zsírégető szörny" vagy.
A fogyás mellett az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más előnnyel járhat:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Csökkenti a vércukorszintet
- Csökkenti a koleszterinszintjét, miközben növeli a "jó" koleszterint
- A vérnyomása jelentősen javulni fog
- És ami a legjobb, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet könnyebb betartani, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet!
Következtetés: Ha betartja a szabályokat, akkor nagyon nagy az esélye annak, hogy sokat fogyjon. Azonban az, hogy mennyit lehet fogyni, emberenként változik. Ezenkívül ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára is.
A fogyáshoz nem kell éhen halnia
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyógyszert szed, akkor a fogyókúra előtt beszéljen kezelőorvosával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrátok csökkentése és az alacsonyabb inzulinérték szintén megváltoztatja a hormonális egyensúlyt, ami azt jelenti, hogy teste és agya valóban "fogyni akar".
Ez drasztikusan csökkenti az éhséget és az étvágyat, és aligha bukhat el a diéta során. Ez azt jelenti, hogy kétszer-háromszor annyit fogyhat, mint a klasszikus étrendeknél.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéta másik előnye - különösen a türelmetlenek számára -, hogy a vízvisszatartás kezdeti vesztesége máris nagy változást hozhat a mérlegen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 tipp, amelyek segítenek a gyorsabb és könnyebb fogyásban
Ezekkel a tippekkel és trükkökkel a fogyás még könnyebb lesz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. Ez csillapítja az étvágyat, és úgy érzi, hogy kevésbé vágyik az étel után a nap folyamán, ami viszont csökkenti a kalóriabevitelt.
- Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Ezek az italok igazi kalóriabomba.
- Igyon vizet étkezés előtt. Ha fél órával étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, három hónapon belül akár 44 százalékkal is növelheti a fogyását!
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Számos olyan élelmiszer létezik, amely elősegíti a zsírvesztést. Ebben a listában láthatja, hogy mely ételekben hány szénhidrát van.
- Egyél oldható rostot. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek csökkenthetik a zsírt - különösen a csúnya hasi zsírt! Oldható rost található például zabpehelyben, hüvelyesekben, almában, áfonyában, narancsban, sárgarépában, zellerben, dióban és lenmagban.
- Igyon kávét vagy teát. Mindkét ital megengedett a fogyás során. A koffein az anyagcserét akár tizenegy százalékkal is növelheti.
- Menj egész ételeket. A feldolgozatlan étel lényegesen egészségesebb, feltölti és megakadályozza a túlevést.
- Egyél lassabban. Azok, akik gyorsan esznek, hosszabb távon nagyobb súlyt is kapnak. A lassú étkezés elősegíti a teltségérzetet és stimulálja a zsírégető hormonokat.
- Használjon kis lemezeket. Egyes tanulmányok megerősítették, hogy azok az emberek, akik kis tányérból esznek, gyorsabban telnek meg. Furcsán hangzik, de működnie kell!
- Aludjon jól. Az alváshiány a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka. Ezért mindig próbáljon meg annyit aludni, hogy ideje legyen a testének a regenerálódásra.
Következtetés: A legfontosabb az, hogy ragaszkodj a három szabályhoz. Ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, kipróbálhatja ezt a 10 tippet is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha betartja ezeket a tippeket és a három alapvető szabályt, akkor élvezheti a finom ételeket, amíg jóllakik, és közben lefogy. Jó üzletnek tűnik, nem igaz?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket