Fogyjon gyorsan és egészségesen Bob Harper - a nap orvosa - csodálatos étrendjével
A híres amerikai fitneszedző és táplálkozási szakember, Bob Harper, egy hatékony, sovány fehérjen, gyümölcsön és zöldségen alapuló tervvel rendelkezik azok számára, akik éhezés nélkül szeretnének leadni a felesleges kilókat. Fontos, hogy az ételeket az éhség megjelenése előtt tálalják. A program 12 hétig tart, és ez idő alatt nagy szerepet játszik a fizikai gyakorlatok.
Étel megengedettAz étrendet a következő szabály követi: négy adag gyümölcs és zöldség, három adag sovány vagy alacsony zsírtartalmú fehérje és két adag teljes kiőrlésű gabona
A gyümölcsöknek és zöldségeknek frisseknek kell lenniük, és kerülni kell a gyümölcsleveket, szárított vagy dehidratált gyümölcsöket.
A csirkemell, a hal, a pulyka, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a gombák a fehérjére utalnak.
A gabonafélék adagonként legalább 2 g rostot vagy kenyér esetén 5 g-ot tartalmazhatnak. A felhasznált terméktől függetlenül adagonként legfeljebb 5 g cukrot tartalmazhat.
A diéta lehetőséget ad a követõnek arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyasztott. Ezenkívül a nap bármely szakában nem érzi magát éhesen.
Mit tartalmaznak a napi étkezésekA reggeli tartalmazhat egy adag fehérjét, egy adag teljes kiőrlésű gabonát és egy adag gyümölcsöt.
A snack fél adag fehérjéből és gyümölcsből áll.
Ebédre tálaljon egy adag fehérjét, egy adag teljes kiőrlésű gabonát és egy zöldséget.
A nap második snackje fél adag fehérjét és gyümölcsöt tartalmaz.
Vacsorára adjon fel egy adag fehérjét, egy fél teljes kiőrlésű gabonát és két zöldséget.
Öt szabály, amely segít kibírni
A szakemberek a 12 hét elteltével is öt tippet adnak:
- minden nap fogyasszon egészséges reggelit,
- minden nap fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget,
- minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjetermékeket,
- tovább gyakorolja
- gondosan tervezze meg étkezését a nap folyamán és edzésprogramját.