Fogyjon gyorsan és egészségesen eperrel
A tavasz és a nyár a legalkalmasabb az eper diéta folytatására. Finom és üdítő, nemcsak biztosítja, hogy lefogyjon néhány kilót, hanem általában a jó hangulatot is. Az eper diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon, 1,5 és 2 kg között 2 nap alatt.
Az eper gyorsan semlegesíti a negatív érzelmeket, és a csokoládéval ellentétben alacsony kalóriatartalmú is. Ezenkívül a gyümölcsöknek az a tulajdonsága, hogy normalizálja az anyagcserét és a vérnyomást. Az egyetlen hátrány, hogy az eper erős allergiás reakciót válthat ki.
Egy 3 napos menüt szeretnénk példaként bemutatni, amelyet követhet, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon.
Fogyjon gyorsan és egészségesen: minta menü eperrel
# 1. nap
Reggeli:
gyümölcssaláta - 250 g eper, 1/2 alma, 1/2 banán, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 teáskanál méz. A gyümölcsöket megmossák. Felezzük az epret, vágjuk kockákra az almát és a banánt. A joghurtot és a mézet összekeverjük és hozzáadjuk a gyümölcshöz.
Második reggeli:
gyümölcsjoghurt - 100 g eper, 100 ml alacsony zsírtartalmú tej és 1/2 teáskanál méz.
Az epret megmossuk, darabokra vágjuk, és turmixgépben összekeverjük a tejjel és a mézzel. Ezután töltsön meg egy magas poharat a keverékkel, és adjon hozzá további 50 ml ásványvizet gáz nélkül.
Ebédelni:
Eper spárga saláta - 300 g spárga, 150 g eper, 100 g uborka, 100 g főtt pulykahús, 6 SL csirkehúsleves, 1 SL citromlé, 1 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál finomra vágott petrezselyem, 20 g cédrusmag. Ezután a csemetéket megtisztítjuk, megszabadítjuk a fás végektől, darabokra vágjuk, sós vízben 5–8 percig forraljuk, majd hagyjuk lecsöpögni. Az epret és az uborkát megtisztítjuk és vékony szeletekre vágjuk. A pulykahúst csíkokra vágjuk. Az öntethez keverje össze az összes folyékony összetevőt. Ha a spárga hideg, keverje össze az eperrel és az uborkával. A tetejére a salátaöntet és a petrezselyem kerül. Végül jöjjön a tigrismogyoró, és elkezdheti élvezni a salátát.
Készítsen reggelire epres turmixokat
Délutáni nasi:
Eper joghurt - 150 g eper, 75 g alacsony zsírtartalmú joghurt (1,5%), 1/2 teáskanál méz, 2 SL kukoricapehely. Keverje össze a joghurtot és a mézet. Mossuk meg az epret, és vágjuk ketté vagy negyedbe. Ezeket keverjük össze a kukoricapehellyel, és öntsük rájuk a joghurtot.
Vacsora:
Burgonyasaláta eperrel - 300 g burgonya, 1/2 hagyma, 2-3 szár zeller, 100 g eper, 50 g sótlan kvark, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál finomra vágott petrezselyem, 1 teáskanál citromlé, só és bors. Mossa meg a burgonyát, és hagyja, hogy bőrrel főzzön. A hagymát és a zellert apróra vágjuk, az epret felkockázzuk. Keverje össze a kvarkot, a joghurtot, a petrezselymet és a citromlevet, ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot. Öntsük rá a hagymát, az epret és a zellert, és keverjük össze. Hámozza meg és durván vágja le a burgonyát. Tálaljuk kvark-joghurtos-epres mártással.
Fogyókúrás tippek: Epres koktél fogyáshoz és frissítéshez
Készítsen finom diétás reggelit
# 2. nap
Reggeli:
Szelet kenyér eperrel - 150 g eper, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g kvark (20% zsír). Mossuk, tapogassuk és felezzük az epret. Kenje meg a kenyérszeleteket kvarkkal és díszítse az eperrel.
Második reggeli:
Egzotikus koktél - 150 g eper, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 ml ananászlé. Mossuk meg, vágjuk és pürésítsük az epret. Keverjük össze joghurttal és ananászlével, majd tálaljuk.
Ebédelni:
Palacsinta eperrel - 100 ml alacsony zsírtartalmú tej, 1 teáskanál méz, 1 tojás, 50 g liszt, egy csipet só, 200 g eper, 1/2 evőkanál citromlé, 1 SL almalé, 50 g almaszósz. Keverjük össze a tojást, a tejet és a mézet. Ehhez utána adjuk hozzá a lisztet és a sót. Hagyja a tésztát 30 percig pihenni. Süssünk két vékony palacsintát tapadásmentes serpenyőben zsír nélkül. Ezután mossa meg és vágja le az epret, és keverje össze a citromlével. Keverje össze az almamártást és az almalevet, és kissé melegítse fel. Adjunk hozzá epret és díszítsünk palacsintát a keverékkel.
Délutáni reggeli:
Eper ital - 150 g eper, 150 ml tej savó, 1 teáskanál méz. Mossa és vágja le az epret. Keverje össze tejsavóval és mézzel turmixgépben, és azonnal igyon.
Vacsora:
Zöld saláta eperrel - 200 g zöldsaláta, 1/2 sárga paprika, 1 paradicsom, 100 g eper, 30 g joghurt (1,5% zsír), 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark, 15 ml citromlé, őrölt fehér bors, só, 2 kétszersült. A salátát megmossuk, lecsöpögtetjük és csíkokra vágjuk. Ugyanígy mossa meg és magozza meg a paprikát, és vágja csíkokra. A paradicsomot darabokra, az epret pedig szeletekre vágjuk. Keverje össze a kvarkot, a joghurtot, a citromlevet és 1 evőkanál vizet, és sózza, borsozza. Keverjen össze mindent, és óvatosan keverje össze a mártással. A ruskával tálaljuk.
Gyorsan és egészségesen fogyjon: Az eper is jól passzol a halakhoz
TÖBB A TÁRGYON
Adjon új megjelenést saját négy falának divatos tervezői háttérképekkel
# 3. nap
Reggeli:
Zabpehely eperrel - 150 g eper, 1/2 banán, 2 evőkanál zabpehely, 50 ml tejsavó, 100 g zsírszegény kvark, 1 evőkanál almalé. Az eper felét összekeverjük a tejsavóval és az almalével a turmixgépben. Ezt keverjük össze a kvarkkal. Vágja darabokra a banánt és a maradék epret. Adja hozzá a zabpehely és a kvark keveréket. Keverj össze mindent és élvezd.
Késői reggeli:
Eper joghurt ital - 150 g eper, 150 ml krémes, kevert joghurt, 1 teáskanál méz. Az összes hozzávalót összekeverjük a turmixgépben, átvisszük egy pohárba és megitatjuk.
Dél:
Hal eper - 100 g tőkehalfilé, 150 g eper, 100 g zöldsaláta, 1/2 hagyma, 20 ml citromlé, 20 ml olívaolaj, 1 teáskanál almalé, csipet mustár, bors és só. A salátát megmossuk, lecsöpögtetjük és csíkokra vágjuk. Mossuk meg az epret és vágjuk szeletekre. Vágja a hagymát vékony karikákra. A megmosott és ropogós halakat sóval, borssal ízesítjük, és meghintjük kevés citromlével. Sütjük mindkét oldalát egy serpenyőben az olaj felével. Keverje össze a megmaradt citromlevet 1 evőkanál vízzel, mustárral, almalével, a maradék olívaolajjal és ízlés szerint sóval és borssal. Helyezze a zöld salátát, az epret és a hagymát a tálaló tányérra, öntse rá az öntetet, és öntsön rá a halat.
Hatékony étrend eperrel
Délutáni nasi:
Pácolt eper - 300 g eper, 1 evőkanál citromlé, 1 teáskanál méz, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt. Mossuk meg az epret, és vágjuk ketté vagy negyedbe. Keverje össze a citromlevet a mézzel és 2 evőkanál vízzel. Öntsük a keveréket a gyümölcsre, és tegyük hűtőbe 30 percre. Öntsük a joghurt tetejére és tálaljuk.
Vacsora:
Epres saláta a következő recept szerint - 100 g sárgarépa, 100 g paprika, 100 g zeller, 100 g eper, 50 g joghurt (1,5%), 50 g alacsony zsírtartalmú kvark, 5 ml citromlé, 5 ml almalé, só és bors. Mossa és pürésítse meg az epret, majd keverje össze a kvarkkal és a joghurttal. Adjunk hozzá citrom- és almalevet, sót és borsot. Mossa meg a zöldségeket. A paprikát csíkokra vágjuk, a zellert felszeleteljük és a sárgarépát durvára reszeljük. Keverj össze mindent, és öntsd rá a mártást.
Nem éhezel ezen a diétán. Nézze meg maga, milyen gyors és egészséges lehet a fogyás. Minden sikert kívánunk és egészségesek maradjunk.
Gyorsan és egészségesen fogyjon: Eperrel fogyassza el álmait
Még palacsinta is megengedett
Pulykahússaláta eperrel
Kombináljon két finom gyümölcsöt
Készítsen salátát eperrel és spárgával
Az eper is jó hangulatba hoz