Fogyjon gyorsan és tartósan sorozatunk 4. része
A hatékony fogyásról, a gyors zsírvesztésről és a fenntartható súlycsökkentésről szóló ingyenes sorozatunknak ez a 4. része megmutatja, hogyan lehet az intenzív szakasz után újra beépíteni a szénhidrátokat az étrendbe, és lassan csökkenteni az edzésprogramot anélkül, hogy veszélyeztetné az elérteket.
Ha szükséges, folytathatja a zsírégetést és a fogyást anélkül, hogy kockáztatná a rettegett jojó-hatást a program befejezése után.
Először: Gratulálok az intenzív szakasz befejezéséhez!
Ha az elmúlt hetekben szigorúan követte programunkat, akkor most megteszi karcsúbb, könnyebb és energikusabb érezni, mint valószínűleg sokáig.
A kiváló minőségű táplálkozás és a fizikai edzés több energiát ad és erősíti az állóképességet. A programunk intenzív szakasza után valószínűleg mentálisan is tisztábban és kiegyensúlyozottabban érzed magad.
Intenzív zsírvesztés után hűtsük le
Az, hogy hogyan folytatja az intenzív zsírvesztés után, személyes céljaitól függ.
Ha már elérte a kívánt súlyt, akkor közvetlenül a karbantartási szakaszba léphet. Ebben az esetben a legfontosabb az Ön számára, hogy ne essen vissza a régi viselkedési mintákba, és ne rontsa el az elérteket. Az elért sikereknek fenntarthatónak kell lenniük abban az értelemben, hogy a program befejezése után felismerik, hogyan kell kezelni a negatív szokásokat, és hogyan lehet hasznosítani a hosszú távon tanultakat.
A sorozat 5. részében részletesebben kitérünk a testsúly fenntartására és a jövőbeni táplálkozási hibák elkerülésére. Ha már elégedett a súlyával és az intenzív fázis után elért zsírvesztéssel, akkor a következő héten csökkentheti edzését, és lassan ismét szénhidrátot adhat étrendjéhez. Ragaszkodjon továbbá a blogbejegyzésben megfogalmazott elvekhez Négy egyszerű tipp a testsúlyához kimutatták. Erről bővebben cikksorozatunk 5. részében.
További zsírvesztés
De ha most még több zsírt akar fogyni, akkor kétféle módon folytathatja:
- 1. lehetőség száma: Ha kevesebbet mozog, vegyen egy vagy két hét szabadságot. Ezenkívül fogyasszon ismét mérsékelt mennyiségű szénhidrátot. De mindenképpen ésszerű összeget használjon fel. Ezután hajtsa végre az intenzív fázist szénhidrátmentes étrenddel a szokásos módon.
- 2. lehetőség: Egyszerűen folytassa az intenzív szakaszt azzal a különbséggel, hogy csak naponta egyszer edzen, lehetőleg reggel. A súlycsökkenés most nem fog olyan gyorsan megtörténni. Folytassa a sémát, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Adj egy kis szünetet!
Nem számít, melyiket választja: Mielőtt ezt megtenné, tartson két nap szabadságot a fogyástól, Ez idő alatt egyél, amit kedved támad, de a szükséges indokkal. Tehát kérjük, ne végezzen orgiát 😉 A szénhidrátok megnövelhetik a testsúlyát egy-két kilogrammal. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a víz visszatartja a szénhidrátfogyasztást. Ne aggódjon, ez az „egyik napról a másikra történő” nyereség nem zsír.
E két nap elteltével a dolgok újra komolyra fordulnak, következetesek és ragaszkodjanak a választott lehetőséghez. Így ismét képes lesz jelentősen csökkenteni a zsírt.
Étkezési nap
A szénhidrátok folyamatos elkerülésének azonban nemcsak pozitív következményei vannak: Néha a szénhidrátok tartós hiánya az étrendben bizonyos fokú hajlamot okoz a fáradtságra és az állóképesség csökkenésére is. Ezenkívül a test idővel hozzászokik a táplálkozási rendhez, ami a fogyás hatékonyságának csökkenéséhez vezet.
Ezeket a hatásokat ellensúlyozhatja azzal, ha hetente egyszer „táplálkozási napot” tart, miközben továbbra is lefogy. Egyél, amit kedved van ezen a napon, de ne vigyük túlzásba. Különösen a szénhidrátok esetében ne lépje túl a célt.
kiképzés
Ha még nem végzett ellenállási edzést, itt az ideje elkezdeni súlyokkal vagy gumiszalagokkal gyakorolni. A magas fehérjetartalmú étrenddel együtt az edzés megakadályozza az izomtömeg csökkenését a zsír lebontása ellenére. Izmai képviselik az egyik legnagyobb „fogyasztót” a testben, ezért a jól edzett izmok segítenek abban, hogy hosszú távon karcsúak maradjanak.
Ha Ön még nem ismeri az ellenállóképességet, kérjük, tájékozódjon kellően arról, hogy biztonságosan tudjon edzeni, és ne kockáztassa meg a sérüléseket vagy a túlzott használatot.
Az erőnléti edzés után támogatnia kell az izmok regenerálódását és fejlődését fehérje turmixolással. Igya meg a shake-et közvetlenül edzés után. Ebben a szakaszban a turmixnak szénhidrátokat is tartalmaznia kell. Itt elég a szupermarketből származó egyszerű glükóz.
Összességében elmondható, hogy az intenzív szakasz befejezése után fontos, hogy ne térjünk vissza a régi szokásokhoz és szokásokhoz. Ha szigorúan betartotta programunkat az elmúlt hetekben, akkor jól megértette, hogy mi számít. Gondoljon arra, amit elért, ez erősíti motivációját nehéz helyzetekben.
Ez a cikk a cikksorozatunk 4. része.
Sorozatunk következő részében azzal fogunk foglalkozni, hogyan lehet hosszú távon megtartani az elérteket. Megmutatjuk, hogy az étkezési magatartás mely változásai hosszú távon pozitívan befolyásolhatják testsúlyát és közérzetét.
Fenntartható fogyás 4 hét alatt
CORENBERG® Essentials kiegészítők osztrák cég és exkluzív táplálék-kiegészítőket kínál az aktív, produktív életmódhoz. Szállítás EU-szerte és Svájcba. Rendeljen egyszerűen és biztonságosan online üzletünkben.