Fogyjon hat lépésben

Hogyan lehet karcsú diéta nélkül? Ez sikerül! Tippünk: fogyasszon alacsony energiasűrűségű ételeket. A szakértők a módszert „volumetrikának” nevezik. Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban és egészségesen fogyhasson, azt is elmondjuk, hogyan integrálhatja a sportot a mindennapjaiba, és hogyan maradhat motivált.
1. Számítsa ki a BMI-t

Mielőtt elkezdené a „projektcél súlyát”, ellenőriznie kell, hogy egyáltalán le kell-e fogynia. A „túl kövér vagyok” kijelentés nagyon szubjektív. És különösen sok - gyakran normális testsúlyú - nő állítja ezt önmagáról. A testtömeg-index (BMI) segítségével könnyedén megtudhatja, hogy súlya valóban eltér-e a magasságához tartozó egészséges ideáltól.
2. Határozza meg a kalóriaigényt

A fogyás egyszerű elvről szól: az energiaháztartásról. Akkor hízunk, ha több kalóriát töltünk be a szervezetbe, mint amennyire szüksége van. Az orvosok a pozitív energiamérlegnek nevezik a kalória nagy növekedését, amely makacsul kötődik a gyomorhoz, a lábakhoz és az aljhoz. Ezzel szemben a negatív energiaegyensúly - vagyis kevesebb kalória bevitele, mint fogyasztása - fogyáshoz vezet.
3. Tartson ételnaplót

Most már tudja a BMI-t és nagyjából hány kalóriát éget el naponta. De mennyit eszel valójában? Ha a közelmúltban vagy az évek során hízott, az energiamérleged nyilvánvalóan pozitív volt: többet ettél, mint amennyit elfogyasztottál.

Az étkezési napló információkat nyújt az étkezési szokásairól, a rejtett hizlaló ételekről és az átlagos napi kalóriabevitelről. Az ilyen napló vezetése tíz-14 napig fontos lépés a kívánt súly elérésében.
4. Változtassa meg étrendjét

Ha lefogy, ne számítson szigorú diétákra és fogyási tervekre. Fogyjon egészségesen és tartósan - ez a mottónk. És ehhez nem kell diétázni. Igen, még az éhezési diétáktól, a káposztalevestől és még sok mástól is távol kell maradnia.
5. Sportoljon

"Minden súlyprobléma a mozgáshiányhoz kapcsolódik" - mondja a belgyógyász, a sportorvosi szakember és az olimpiai orvos, dr. Karlheinz Zeilberger Münchenből. Ezzel szemben, ha edz, akkor több kalóriát éget el, és jóval közelebb kerül a negatív energiamérleghez. Becslések szerint az összes német kétharmada nem elég fizikailag aktív. A jelenlegi felmérések azt mutatják, hogy a testmozgás hiánya és az állandó élelmiszer-túlkínálat túlsúlyos Németországban, a férfiak kétharmada és a nők fele túlsúlyos.
6. Maradjon motivált

Igaz, hogy a fogyás nem könnyű. Az étkezés érzelmi viselkedés. Még az apróságok is meghatározóak lehetnek az ételek és ezáltal az életminőség szempontjából. És ha az életminőség túlságosan csökken, akkor a jó szándék gyorsan véget ér. A megfelelő súlycsökkentő módszer mellett fontos a motiváció.