Fogyjon hatékonyan - kis célokkal, nagy sikerhez
A legtöbben nagy hibát követnek el a fogyás folyamatának elején: A „kicsi kezdés és hatékony fogyás” mottó követése helyett egyik napról a másikra teljesen felforgatják az életüket, és utána csodálkoznak, miért követik ilyen kevesen az étrendjüket Tarts ki napokat.
Ha még nem végzett sportot, akkor most napi 1 órát edz. Ha korábban egészségtelenül táplálkozott, akkor most arra kényszeríti magát, hogy minden egyes nap csak szuper egészségesen fogyasszon. 1 vagy 2 hét elteltével az akaraterő kimerül és a motiváció nulla, ezért csalódottan feladják.
De miért pont így van?
Az emberek szokások teremtményei
Amit ma teszel, azt holnap újra megteszed. Tudatosan vagy öntudatlanul minden életünk szinte egyforma minden nap.
Minden nap ugyanabban az időben kelünk, egyszerre megyünk dolgozni, és ugyanabban az időben tévézünk. És pontosan ez a rutin teszi olyan nehézzé számunkra a megfelelő fogyást.
A hatékony fogyás legjobb módja a korábbi szokások lassú megváltoztatása. Te leülsz apró célokat kezdeni a fogyáshoz, amelyet az idő múlásával növekszik.
Ha „kicsiben” kezd fogyni, akkor könnyebben motiválja magát hosszabb időn keresztül, mivel rendszeres haladást tapasztal és folyamatosan gyűjti az apró sikereket. Először sem kockáztatja, hogy túlértékeli magát. Ezen túlmenően a fegyelmét az oldalon erősíti, és így a jövőben nagyobb célokat tűzhet ki maga elé.
A következőkben megmutatom, hogyan állíthat be kis célokat, és így hatékonyan fogyhat.
3 lépésben a fogyás tökéletes kezdetéig
1. lépés: Tudatosítsa magában, hogyan élt eddig. Hogyan néz ki számodra egy tipikus nap? Hogyan néz ki számodra egy tipikus hét? Hogy eszel eddig? Milyen gyakran sportol? A legjobb, ha mindezt leírja, hogy fekete-fehéren láthassa, hogy jelenleg milyen az életed.
2. lépés: Gondold át, pontosan hogyan is nézzen ki a jövő életed. Milyen dolgokon szeretne változtatni az életében? Hogyan akarsz pontosan enni? Milyen gyakran tervezi a heti testmozgást?
3. lépés: Építsd meg a hidat a jelenből a jövőbe darabonként. Ehhez kitűzi első elérni kívánt céljait. Céljainak konkrétaknak, reálisaknak és vonzóaknak kell lenniük.
Íme egy példa:
Eddig nem figyelt az étrendjére és nem sportolt (= jelen). Később szeretne egészségesen étkezni a hét 6 napján, és hetente háromszor kerékpározni (= jövő).
Először is egészségesebbé teheti reggelijét, és hetente egyszer 30 percig kerékpározhat (= híd a jelenből a jövőbe).
Amikor ezt a két dolgot sikeresen integrálta az életébe, további célokat tűz ki maga elé, például azt is, hogy egészséges ebédet fogyasszon és kerékpározzon hetente kétszer. Így fokozatosan közelebb kerül új életéhez és sikeresen lefogy.
Kezdje kicsiben és fogyjon hatékonyan
Itt az ideje, hogy a tanultakat átültesse a gyakorlatba.
Először hajtsa végre a fenti 3 lépést. Ezután felírja az első kis céljait egy darab papírra. Most minden reggel nézze meg a papírdarabot, hogy emlékeztesse magát céljaira. Amikor elérte a célt és integrálta az életébe, akkor áthúzza azt, és kitűzi magának a következő magasabb célt.
Így lehet hatékonyan lefogyni kis lépésekkel az idő múlásával.