Fogyjon hegyi kerékpározással Fogyjon le a kerékpározással iShapely
Írta a Redaktion 2017. december 22-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2017. május 5. Frissítve: 2017. december 22
A nyeregben hintázás nemcsak környezetbarát módszer az A-ból B-be jutáshoz, a felesleges font is gyorsan elolvad kerékpározáskor. Itt megtudhatja, milyen sikereket érhet el a hegyikerékpározással, miért olyan hatékony a sport a test számára, és mire kell figyelnie, ha Ön is azzal a gondolattal játszik, hogy kerékpározással hadat üzen a kilóinak.
Hegyi kerékpározás - előnyök egy pillanat alatt
A hegyikerékpározás olyan állóképességi sport, amely megköveteli Az anyagcsere fellendül, a szív- és érrendszer nyomja, az állapot javul és főleg a tied A lábizmok optimálisan edzettek. A felépített izmok növelik az alapanyagcsere sebességét, megolvasztják a zsírt és emellett kellemetlen narancsbőr a probléma.
A hegyikerékpározásnak számos előnye van: a pozitív egészségügyi szempontok mellett egyszerűen élvezheti a természetet és pihenhet.
Ha kerékpárral szeretnél fogyni, akkor nemcsak fizikai erőnléted érdekében teszel valami jót, hanem megvéded az ízületeidet is. A kerek és puha mozdulatok sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint például kocogáskor, amikor a térdeknek minden ütést csillapítaniuk kell.
Ezért a kerékpározás mindenki számára megfelelő - akkor is, ha túlsúlyos vagy egyszerűen képzetlen, könnyen nyeregbe döntheti magát. A kerékpáros edzés idős emberek számára is ideális.
Ettől eltekintve az állóképességi sportoknak a következő előnyei vannak:
- Rendszeres állóképességi edzés a kerékpáros kannán csökkentheti a vér lipidszintjének emelkedését és ezáltal csökkenti a magas vérnyomást.
- Kerékpározás növeli a védekező sejtek számát a vérben - az immunrendszer megerősödött, és kevésbé fogékony a betegségekre.
- Rendszeres kerékpározással izomtömeget építesz, ami viszont növeli az alapanyagcsere sebességét. Ez azt jelenti: fogyaszthat többet anélkül, hogy hízna.
- A kerékpározás emeli a hangulatot. A testmozgás során a tested olyan boldogsághormonokat termel, mint a szerotonin, és egyben lebontja a stresszhormonokat, például a kortizolt és az adrenalint. Csak egy hosszú nap vagy egy stresszes hét után kapcsolhat ki.
A fogyás megkönnyítette a kalóriafogyasztást kerékpározás közben
Az, hogy mennyi kalóriát éget el a kerékpáron, többek között a testmagasságától, súlyától és életkorától függ. Másrészt természetesen attól is függ, hogy mennyi ideig és milyen gyorsan haladsz az úton. Attól függően, hogy milyen erősségű a kerékpározás 240 és 800 kalória között lehetséges egy óra alatt.
A kerékpáron való edzés - a kezdőknek ezt figyelembe kell venniük
Ha már van közlekedésre alkalmas kerékpárod - nagyszerű. Ha nem, akkor nem kerülheti el egy kis beruházást.
A kerékpáros szórakozáshoz elengedhetetlen a jó felszerelés. A legfontosabb kiegészítő a sisak marad!
Egy tisztességes kerékpárért 500 euróval kell számolni. Tehát, ha nem biztos abban, hogy a kerékpározás az Ön számára megfelelő sport-e, a kezdéshez béreljen kerékpárt.
Ezenkívül a kiegészítők nagyon fontosak a kerékpározás során. Például halálos kerékpáros baleseteknél a halálos fejsérülések mindennaposak. Ezért meg kell tartania a fejét a jól passzoló sisak véd.
Érdemes is elmenni Kerékpáros nadrág befektetni. Különösen, ha azt tervezi, hogy hosszabb ideig ül a nyeregben, meg fogja köszönni nekik ezt.
Helyesen állítsa be új hegyikerékpárját
Amint elindul az első kerékpáros túrájára, fontos, hogy helyesen állítsa be a kerékpárt, hogy ne terhelje meg izmait. Nyeregmagasságból indul: A legalacsonyabb helyzetben a lábadat nem szabad végig tolni, de legyen enyhén ferde. Ezenkívül a nyereg és a kormány közötti magasságkülönbség nem lehet túl nagy.
Állítsa a kormányt nyeregmagasságba vagy akár valamivel magasabbra, hogy nyugodtan nézhessen előre, és ne kockáztassa meg a nyak feszülését.
Az edzés időtartama, gyakorisága és intenzitása
Az edzésterv összeállításakor ügyeljen arra, hogy ne borítsa el magát. Sokkal elősegíti a fogyást, hogy hetente többször rövid távokat hajtson végre, mint csak egy hosszú turnét csinálni hetente. Először is elég hetente háromszor 20-40 percig alacsony cikluson át kerékpározni.
Ha 20-30 percig kerékpározik a munkahelyére, akkor már beépítette az edzést a mindennapi életbe.
Ha körülbelül 20-30 percre van szüksége a kerékpárral való munkához, akkor már beépítette edzését a mindennapi életbe.
Ezenkívül kezdje alacsonyabb fokozatokkal. 90 és 100 fordulat/perc között ideális. Győződjön meg róla, hogy egyenletesen jár-e a pedálon, ez többet tesz, mint a sebesség fokozása nagyobb sebességfokozatokkal, majd hagyja magát gurulni.
Tartson mérsékelt tempót, és kerülje a sprinteket. A testének elegendő oxigénre van szüksége a zsír elégetéséhez, így kevesebb zsírt éget el, ha elfogy a lélegzete.
Összefoglalva, ez a kerékpáros kezdők számára azt jelenti:
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik. A jó kerékpár és a sisak az abszolút alapfelszerelés.
- Helyesen állítsa be kerékpárját az izomfeszültség megelőzése érdekében.
- Győződjön meg róla, hogy lassan és könnyedén indul el, hogy ne borítsa el magát.
- Jobb, ha több rövidebb edzésre koncentrál, mint egy hosszúra.
Különösen a kezdőknek és azoknak, akik nem szeretik a testmozgást, a kerékpározás jó módja az edzés megkezdésének, mivel az edzés a mindennapi életben is gyakorolható. A friss levegőn végzett testmozgás természetes hangulatjavító, amely ugyanakkor stimulálja az anyagcserét és az ízületeket kímélő módon edzi a testet. Az edzést azonban nem szabad lebecsülni. Néhány dolgot figyelembe kell venni, különösen kezdőként. Akkor könnyen hadat üzenhet a felesleges fontjainak.