Fogyjon időszakos böjtöléssel Egy új tanulmány megmutatja, mennyire működik valójában - FIT FOR FUN
Időszakos böjt: a szakértők megválaszolják a 10 legfontosabb kérdést
Nem eszik egy egész nap, és ezáltal lefogy - egészséges lehet? Egy nemrégiben készült tanulmány az időszakos böjt hatásait vizsgálta. Világos eredménnyel.
A szakaszos böjt már nem kerülhető el, ha egészséges táplálkozással foglalkozik. A hosszú étkezési szünetek a divat.
Több tucat állatkísérlet mutatta be az ideiglenes táplálékfelvétel pozitív hatásait az egészségre - akár 50 százalékkal hosszabb élet is lehetséges!
A szakaszos koplalás vizsgált hatásai
Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. És sajnos ez a hatás emberben még mindig nem bizonyított.
A grazi egyetem kutatói azonban négy és hat hónapos időszakon belül megvizsgálták az időszakos böjt hatásait az emberekre.
A „Cell Metabolism” folyóiratban megjelent eredmények következetesen pozitív hatással vannak e diétára.
36 órán keresztül ne egyél semmit
A Slaven Stekovic körüli kutatócsoport körülbelül száz normál testsúlyú tesztalanyot vizsgált meg.
A résztvevők fele fél évig böjtölt. Ez azt jelenti: egy napig normálisan ettek, de a következőt teljesen el kellett hagyniuk az étellel - ez 36 órás böjtöt eredményezett.
A többi résztvevő kezdetben megőrizte étkezési szokásait. A kutatók azonban véletlenszerűen kiválasztottak közülük 25-et, akiknek szintén állítólag négy hétig ragaszkodniuk kellett az étkezési szünetekhez.
Annak biztosítása érdekében, hogy a nagyböjt alatt ne ettek semmit, az alanyok vércukorszintjét szorosan figyelték.
Ezenkívül a kutatók egészségügyi adatokat gyűjtöttek a résztvevőktől, például a vérnyomást, a csontsűrűséget és az inzulinszintet.
Folyamatosan pozitív hatások
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a négy héten át tartó időszakos böjt pozitív hatással lehet az egészségre.
A böjt időszakában a résztvevők körülbelül harmadával csökkentették a kalóriabevitelüket, és ennek eredményeként átlagosan körülbelül 3,5 kilogramm fogyott. A zsigeri zsír mennyisége csökkent.
Ez a csökkentés különösen fontos az egészség szempontjából, mivel ez a zsír körülveszi a szerveket és messenger anyagokat bocsát ki, amelyek megzavarhatják a cukor anyagcseréjét és növelhetik a vérnyomást.
A ketontartalom a zsírvesztés miatt is növekedett. Állítólag ezek pozitívan befolyásolják a hangulatot és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Ezenkívül csökkent a koleszterinszint, ezáltal a stroke és a szívroham kockázata. Bizonyos fehérjék mennyisége, amelyek feltehetően felgyorsítják az öregedési folyamatokat, szintén csökkentek.
A képgalériában: 20 egészséges snack fogyáshoz