Fogyjon intervallum edzés zsírégető tippekkel
Fogyni intervallum edzéssel: Zsírégető tippek
2012.09.11., 11:56 | aw (CF)
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a célzott intervall edzés hatékonyabb, mint a könnyű, mérsékelt testmozgás. A kocogás különösen alkalmas ilyen típusú edzésekre.
Hét tipp a fogyáshoz
Fotósorozat 7 képpel
Fogyjon intervall edzéssel
Az állóképesség és az erőnléti edzés mellett az intervallum edzés a testvágás másik formája, amely bevált. Ez a fajta sport nagy stresszű és gyors mozgású fázisokra támaszkodik, amelyekben a kalóriák gyorsabban égnek. Tehát, ha gyorsan le akar fogyni, rövid idő alatt látható eredményeket érhet el. A "Fit for Fun" beszámolója szerint a sportorvosok még kiszámolták, hogy az intenzív edzés során a zsírfogyasztás 36 százalékkal magasabb, mint egy állandó állóképességű sportprogram esetén.
Fogyás haladó sportolók számára
Figyelmeztetés, nem kezdőknek: az intervallum edzés alapkövetelménye, hogy fizikailag már fitt és másképp egészséges legyen. Ebben az esetben csökkentheti a szokásos testmozgás mennyiségét, és ehelyett sok terhelési csúcsot tartalmazhat, amelyek váltakoznak a megkönnyebbülés fázisával. Az intervall edzés során tapasztalt magas zsírégetés mellett egyéb pozitív mellékhatások közé tartozik például az állóképességi sportok sebességének növekedése és az alapvető állóképesség javulása. Ezenkívül az anyagcsere erőteljesebben fokozódik a testmozgás után, mint sok más edzésmódszerrel - megnő az úgynevezett utánégetés hatása.
- Fogyjon le:Úszás: Ideális sport fogyáshoz
- Intervallum edzés: mi ez valójában?
- A zsírégetés kíméletes módon az ízületekre:Fogyjon el a kerékpározással - hogyan lehet elűzni a fontokat
Intervallum edzés kocogás közben
A kocogás különösen alkalmas intervall edzésre: gyors, intenzív sprinteket váltson nyugodt futásokkal. Ezzel a változatsal csökkentheti a kocogási egységeket körülbelül két óráról 30-ról 45 percre. Tipp: A klasszikus előzetes bemelegítés mellett, például az ízületek nyújtása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében az edzés során tanácsos figyelni a pulzusára. Az iránymutatás itt az, hogy a sprint egységek maximális pulzusának legfeljebb 85, a csendes kocogás fázisainak 70 százalékával kell edzeni. Az intervall edzés a következő sportágakra is alkalmas: úszás, kerékpározás és sífutás.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.