Fogyjon intuitív módon diéta és stressz nélkül - odyartist
Fogyjon intuitív módon diéta és stressz nélkül
Tudod? Miután nemrég a mérlegen állt, és rémülten rájött, hogy néhány fontra van az ideális súlyától, elhatározta, hogy valamit megváltoztat. Korábban megpróbáltál kevesebbet enni, vagy például elkerülni az esti szénhidrátokat, de valamikor mindig visszaesett a régi szokásaiba. De most már eleged van és úgy döntöttél, hogy végre diétázol. Az első két hét nagyon jól sikerült: a kilók csökkentek, és az volt az érzésed, hogy végre sikerül elérned az álmod alakját. De aztán megtörtént: a mérlegen a szám nem változott, és ugyanakkor az étrend egyre problémásabbá vált számodra, a sóvárgások egyre nagyobbak voltak, és amikor munkahelyi stresszt adtál hozzá, akkor már nem tudtad magad összehúzni és engednie kellett az édesszájúnak. A fegyelem hiánya miatt csalódottan abbahagyja a diétát, és elfogadja azt a tényt, hogy olyan ember vagy, aki szeret enni, és akinek a fogyókúra nem semmi.
Sajnos a nők 90% -a így érez. De miért olyan sok nő veszíti el motivációját, hogy rövid idő után lefogyjon? Csak rossz az önfegyelmük?
szerintem a A korai fogyókúra fő oka az, hogy sokan rossz hozzáállással közelítenek a dolgokhoz. Egyrészt úgy vélik, hogy a három hétig tartó fogyókúrás fogyókúra elegendő a csúcsformához, másrészt a motivációt valami állandónak tekintik.
Mit tanulhatunk belőle?
Először is tisztában kell lennie ezzel minden olyan étrend, amely csak kalóriahiányon alapul, és nem az étkezési szokások változásán, lhosszú távon mindig kudarcra van ítélve. Gondolhat akaraterejére, mint egy mobiltelefon akkumulátorára. Minél tovább használja aktívan mobiltelefonját, annál gyorsabban lemerül az akkumulátora és minél többet (vagy annál gyakrabban) kell összeszedned magad a diétád során, annál nehezebb lesz kontrollálnod magatartásodat - főleg, ha sok akaraterőt kell összegyűjtenie életének más területein. A jó hír azonban az, hogy az akaraterőt ki lehet képezni, és itt szokásodba lépnek a szokásaid.
A mindennapok több mint 90% -át szokásunkból végezzük. Egyszerre kelünk fel, mosunk fogat, minden nap ugyanabban a kávézóban kapjuk meg a kávét, a váltás gondolkodása nélkül vezetjük az autót, és ugyanazt a szekrényt használjuk az edzőteremben. Ok, talán ez kissé eltúlzott. Lehet, hogy reggel elmegyünk egy másik kávézóba, de a lényeg az, hogy szeretjük, ha életünkben van egy bizonyos rutin. Ennek eredményeként nem vagyunk kénytelenek minden alkalommal új döntéseket hozni, és ezáltal mentális energiát spórolunk meg.
Tehát, ha azt akarja, hogy motivációja tartson fenn, akkor a legegyszerűbb módja az, ha újakat talál Szokások fejleszteni. Egy új szokás kialakításához egy kis akaraterőre lesz szükség, de végül több energia áll rendelkezésre, amint megszokja.
Új szokás kialakításához tegye a következőket:
1. Kezdje apró változtatásokkal.
Nincs értelme abbahagyni a dohányzást és a 10 kg lefogyását, valamint egy maratont futni egyszerre. Döntsön egy dologról, és ne borítsa el magát. Ha még soha nem tudta elhozni magát az edzőterembe, akkor jobb, ha heti háromszor 15 perc testmozgást hajt végre heti egy óra helyett.
2. Készítsen egy meghatározott szertartást.
Ideális esetben az új szokásodnak mindig egy bizonyos időhöz, tevékenységhez vagy helyhez kell kapcsolódnia (pl. Meditálj vagy jógázz minden alkalommal, amikor felkelsz).
3. Akkor jutalmazd meg magad.
Hallgasson zenét reggel meditáció után, vagy kényeztesse magát egy wellness-nappal, ha négy hétig sikerült edzőterembe járnia, anélkül, hogy kihagyott volna egy edzést.
4. Írja meg írásban a projektjét.
Nagyon jó, hogy a nyárra 15 kg lefogyást tűztél ki célul magadnak, de a konkrét cselekvési tervek megfogalmazása még hatékonyabb, mint a célok leírása. Tehát írja le, mit szeretne csinálni, mikor és miért.
Példa:
Minden este 10 percet meditálok fogmosás után, mert ez segít megnyugodni, áttekinteni a napot és jobban aludni.
Minden reggel felkelés után megcsinálom a nap köszöntését (jóga gyakorlatot), mert sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem magam és jót tesz a testemnek.
Most minden reggel zöld turmixot kapok, mert erősíteni akarom az immunrendszeremet.
Minden alkalommal, amikor nincs kedvem tornázni, tíz percig hangosan hallgatom a zenét, mert tudom, hogy ez megváltoztatja a hangulatom, és ettől motiváltabbnak érzem magam.
Ugyanezt teheti meg, ha már rendelkezik ilyennel, meg akarja szakítani a romboló szokásokat - például cukorkát enni, ha szomorú vagy.
Különösen ebben az esetben először tudatában kell lennie annak, hogy az édességnek vannak alternatívái. Az a tény, hogy édességet eszel, mert szomorú vagy, nem azért van, mert a testednek feltétlenül szüksége van cukorra, hanem azért, mert valamikor elkezdtél nassolni, amikor még nem érezted olyan jól magad, és ez idővel szokásoddá vált. A következő lépés annak kiderítése, hogy a nassolás milyen érzéseket kelt benned, és hogy nem érezheted-e ugyanezt az érzést valami máson keresztül, például meleg fürdőn, sétán vagy telefonon a barátnőddel. Egy másik lehetőség az, hogy kifejezetten az étvágyakra készülsz, és mindig van otthon valami egészséges, amit ebben az esetben megeszel.
Miénkben Bikini testprogram Különösen egészséges édességeket fejlesztettünk ki ilyen esetekre, például fehérje brownie-t vagy Raffaello krémet. Így több madarat megölhet egy csapásra. Kényeztetheti magát valami édességgel, anélkül, hogy attól tartana, hogy testét vércukor hullámvasútra küldi, ami megnehezíti az étkezési magatartás ellenőrzése alatt tartását, és a recept elkészítéséhez szükséges kevés extra erőfeszítés pozitív érzéssel tölti el, hogy valami történt birtokolni.
Ha többet szeretne megtudni a bikini testünkről, akkor érdemes olvassa el ezt!
Visszatérve a fogyatkozó akaraterő problémájára az elején leírt diétákkal: Talán most azt kérdezi magától: „Akkor nem az a legjobb, ha olyan diétát folytatunk, ahol nincsenek tiltások?”
Nem, ez nem. Fogyhat egy olyan diétával, amely az egészségtelen ételeket is lehetővé teszi, mindaddig, amíg magas a kalóriadeficit, de feleslegesen megnehezíti az életét. Egyrészt a Magas kalóriatartalmú fogyasztás A gyorsétterem azt jelenti, hogy az étkezéseket át kell hagynia, vagy kisebbé kell tennie A tiéd A kalóriaigény vagy a makrók nem haladhatják meg a másikatKülönösen a cukros édességek fogyasztása ösztönözheti a további étvágyat. Tehát egy ördögi kör.
Ha viszont úgy dönt, hogy táplálóbb étrendet fogyaszt, akkor a világ teljesen másképp néz ki:
Ha nem akarsz egyike lenni azon nők 90% -ának, akik rengeteg pénzt költenek diétaprogramra, és végül nem tudják ezt tartani, akkor nem kerülheted el az egészségesebb étkezési szokások kialakulását. De mint most tudod, ez nem olyan nehéz.