Fogyjon jó szénhidrátokkal; Könnyű és egészséges recept!

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Kerüli az étrendben a szénhidrátokat, és helyettesíti őket magas fehérjetartalmú diétákkal a fogyás érdekében? Nos, nem vagy egyedül! A legtöbb fogyókúrázó úgy gondolja, hogy minden szénhidrát rossz, és kerülni kell, ha a fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. De az igazság az, hogy a zsírokhoz hasonlóan nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Iratkozzon fel a Ingyenes tanácsadás És készítsen személyre szabott étrendet a fogyáshoz! Igen, vannak bizonyos rossz szénhidrátok, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a következetes fogyásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos és hatékony azok számára, akik betartják azt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő célja, hogy segítsen a fogyásban az adagok ellenőrzésével. Miután ellenőrizheti az adagok méretét, automatikusan fogyhat.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A mandula vezeti az alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját
Készítsen egészséges ételeket, például gyümölcsöket, pirított chanát, khakrákat, idliszeket, dhoklasokat, hajtásokat, földimogyorót, búzát és szója kekszet, teljes kiőrlésű szendvicseket és könnyű leveseket.
Ebédre és vacsorára fogyasszon jowar chapattis-t szójababbal vagy paner-t zöldségekkel és salátákkal, vagy barna rizst vagy búzakenyeret hajtásokkal, zöldségekkel és levessel.
Kerülje az alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, mint a pizza, hamburgerek, pav bhaji, pulav khadi, fehér kenyér szendvicsek, idlis, dosas, sütemények, sütemények, csokoládék, parathák, theplas és khichdi.

A cink fontos ásványi anyag, mivel érzékenyíti a szöveteket az inzulinra és minimalizálja a cukor utáni vágyat. A cink természetes forrásai a fekete-fehér szezámmag. A króm-pikolinát egy másik ásványi anyag, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet és segít fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Néhány gyógynövény és fűszer, például a szaunameti por és a szegfűszeg segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és szabályozni az éhséget. Vegyünk reggel 1 teáskanál metiport és zöld szendvicset étkezések között. Ezek a fűszerek jó forrásai a flavonoidoknak is, amelyek antioxidánsok és segítenek megvédeni a májat a szabad gyökök károsodásától.

Válasszuk el a jó szénhidrátokat a rossz szénhidrátoktól.

A rossz szénhidrátok természetes cukrok, és általában olyan finomított és feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg, mint a fehér kenyér, cukros italok, cukorkák, maida sütik, pizzák, hamburgerek, sütemények, naanok, rumali rotis, tészták, valamint más magasan feldolgozott keményítők és ételek. Éttermek. A szénhidrátnak ez a formája okozza az ásványi anyag egyensúlyhiányát a szervezetben, több B-vitamint kölcsönöz a szervezetből, hogy metabolizálja magát, és semmit sem ad vissza. Ha ezeket a finomított, alacsony rosttartalmú szénhidrátokat fogyasztja, azonnal megemelik a vércukorszintjét. Ez hangulatváltozáshoz, étvágyhoz és alacsony energiaszintű epizódokhoz vezet. A rossz szénhidrátok elkerülése elengedhetetlen, ha el akarja érni a fogyás céljait. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevesebb kalóriát és még szénhidrát-elosztást is tartalmaz. Cserélje ki a rossz szénhidrátokat alacsony szénhidráttartalmú diétás ételekre, például teljes kiőrlésű gabonára, jowarra, teljes kiőrlésűre és bajrára. A gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék és bab a hatékony fogyás kulcsa.

A magas szénhidráttartalmú ételek jót tesznek a gyomrodnak?

Fontos megjegyezni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magas fehérje- és zsírtartalmú. Az összes felhasznált felesleges zsír és kalória nemcsak az arc, a fenék, a gyomor, a comb és a kar zsírsejtjeiben, hanem az artériáiban is felhalmozódik koleszterin-lerakódásként. Amikor elkezd jó szénhidrátot fogyasztani, biztonságosan és stabilan fogyni fog.

Egy Harvard-tanulmány szerint kiderült, hogy azoknak a nőknek, akik legalább két adag jó szénhidrátot fogyasztottak és elkerülték a rossz szénhidrátokat, teljesen kevesebb volt a súlyuk, mint a finomított szénhidrátokat fogyasztóknál. Tudj meg többet Fogyókúrás étrend nőknek.
A jó szénhidrátokban magas a rosttartalom és alacsony a kalóriatartalom, ezért a kalóriabevitelt kordában tartják.
A guargumi, a pyllium héj, az alma, a zabkorpa héja, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség oldható rostja hatékonyan eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, visszaszorítja az étvágyat, késlelteti a cukor felszívódását és javítja a jóllakottságot. Tehát sokáig jóllakottnak érzi magát.
A jó szénhidrátokat tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek szintén nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat biztosítanak a szervezet számára.

Tippek a fogyáshoz

Kövess minket PINTEREST!

A legjobb súlykezelési stratégia az egészséges, magas rosttartalmú snackek fogyasztása 3-4 óránként. Készítsen egészséges ételeket, mint például gyümölcs, dió, pirított chana, khakhras, idlis, dhoklas, hajtások, földimogyoró, búza és szója keksz, teljes kiőrlésű szendvicsek és tiszta levesek.
Az étkezésnek tartalmaznia kell a jowar chapattis szójababot vagy a paner zöldségekkel és salátákkal, vagy barna rizs vagy búzakenyér hajtásokkal, zöldségekkel és levessel.

Kerülje a magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú ételeket, mint a pizza, hamburgerek, pav bhaji, pulav khadi, fehér kenyér szendvicsek, idlis, dosas, sütemények, sütemények, csokoládék, parathák, theplas és khichdi. Ehelyett bőségesen vegye be étrendjébe a zöldségeket, gyümölcsleveket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket. A magas zsírtartalmú ételek kerülése kevésbé éhes, és segít a gyomor tele és a gyomor lapos állapotában.
A cink fontos ásványi anyag, mert érzékenyíti a szöveteket az inzulinra és minimalizálja a cukor utáni vágyat. A cink természetes forrásai a fekete-fehér szezámmag. A króm-pikolinát egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely elősegíti a vércukor egyensúlyát és a fogyást.
Néhány gyógynövény és fűszer, például a Saunf, a meti por és a szegfűszeg segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és szabályozni az éhséget. Vegyünk reggel egy teáskanál meti port, és étkezés között zöld sót. Ezek a fűszerek jó forrásai a flavonoidoknak is, amelyek antioxidánsok és segítenek megvédeni a májat a szabad gyökök károsodásától.

Következtetés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás legegyszerűbb módja. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek általában növényi alapúak, és a szervezet számára előnyös fitonutrienseket tartalmaznak. A fehér cukor és a finomított liszt kiküszöbölése az étrendből, és a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és szezonális gyümölcsök cseréje mindenképpen a jó egészség útja. Ingyenes tanácsadás a Health Total szakértőivel egy személyre szabott alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv elkészítéséhez Hívhat ingyen 18002660607 időpontot egyeztetni vagy beszélgetni szakértőinkkel.