Fogyjon jobban Melyik étrend felel meg nekem

Csináld meg a tesztet

Az egyik étrend követi a következőt, majd jön a jo-jo hatás? Hagyd abba! A tartós és jobb fogyás csak az étrend típusának megfelelő változásával működik. A „Deutschlank” elvvel először meghatározza az étrend típusát, majd ehhez igazíthatja az ételválasztását és étkezési szokásait. Probáld ki most. Öt „Deutschlank” szakácskönyv egyikét is megnyerheti. Kattintson ide a részvételhez >>>

fogyjon

Sújt veszteni? Ez nagyon-nagyon nehéz a legtöbb ember számára. Végtelen számú diétás program létezik, de ezek gyakran csak rövid ideig működnek, és sajnos nem mindenkinek. Ha jobban szeretne fogyni, szisztematikusan kell tennie, és meg kell találnia saját személyes diétaprogramját. Ennek egyszerű oka van, amely kevéssé ismert, és amelyet nem vesznek figyelembe a szokásos alacsony kalóriatartalmú táplálkozási formulákban:

Mindenki más - és mindenki másképp eszik

Az alakra nézve messzemenő következményekkel jár. A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy étrendünk nagy hatással van egészségünkre. De ez nagyon általános. Van még valami, amit alig ismer senki: nagyon másképp reagálunk arra, amit eszünk. Egyesek szinte mindent azonnal metabolizálnak. A többiek eltárolják, és nem tudnak hamarosan megszabadulni tőle.

Egyik étrend sem mindenki számára megfelelő

A mindenkinek szóló diéta senkinek sem használ. Ha például a szénhidrátok kihagyását hirtelen fogyókúrának tekintik, az nem veszi figyelembe, hogy minden embernek nagyon egyedi az anyagcseréje. Hízni ugyanazzal az étellel lehet, amelyet egy másik használ a súlyának fenntartására, egy harmadik pedig még jobban is fogyhat. Hogy-hogy És mit jelent, ha karcsúbbá akarsz válni? Egy csomó! Oec. trófea. Achim Sam és Prof. Dr. trófea. Michael Hamm, erre a tényre koncentrált a "Deutschlank" fejlesztésekor.

Jobb a fogyás: Mi teszi igazán karcsúvá?

Ez az első lépés az általános ajánlásoktól, például a szénhidrát-tilalomtól a típusnak megfelelő és egyénileg adagolt étrend felé. Egy egyszerű kérdőívvel megfejtheti az egyéni táplálkozási kódot, és megtudhatja, mi teszi igazán karcsúvá és hogyan tud jobban fogyni. Vannak olyan receptek is, amelyeket kifejezetten a fogyás típusához igazítottak. Essünk neki. Tudja meg az ábra kulcsát, és legyen karcsú, úgy, ahogy Önnek leginkább megfelel.

Egyszerűen válaszoljon a következő 10 kérdésre igennel vagy nemmel. Minden szimbólumhoz számolja meg, hányszor mondott nemet: ▲ ___ nem ● ___ nem ■ ___ nem. A teszt után megtalálja személyes értékelését és receptötletét a típusához.

● Ha jóllakok, valamit is hagyok a tányéron.

■ A sport és a testmozgás nem az én dolgom.

▲ Jobb kedvem van csokoládé elfogyasztása után.

▲ Inkább nyugodt és nyugodt típusú vagyok.

▲ Hajlamos vagyok a túlsúlyra, annak ellenére, hogy kevesebbet eszek, mint mások.

● Sokáig izzadok edzés után.

■ Bár szeretek rendszeresen étkezni, nincs szükségem rágcsálnivalókra.

▲ Fogyókúráztam már, de minden alkalommal hízok, még a kezdőnél is többet.

■ Mindig figyelnem kellett a súlyomra.

● A stressz érinti a gyomrom, és nem érzek éhséget/étvágyat.

értékelés

Melyik szimbólumot jelölte meg a Nem leggyakrabban?

Minél magasabb a nemek száma egy étrendtípusnál, annál egyértelműbben tartozik ebbe a csoportba. Ha ugyanannyi nem vagy csak nagyon kicsi a különbség a több szimbólum számában, akkor a középső tartományba esik, így valószínűleg Ön a vegyes típus. Statisztikailag elmondható, hogy a legtöbbjük esetében ez a helyzet. Kérjük, vegye figyelembe: Töltse ki ezt a kérdőívet nyugodtan. Idővel megváltoztathatja étkezési szokásait és ezáltal étrendjeit, és később más következtetésekre juthat.

▲ Ön az égő típusa

● Ön a tároló típusa

■ Ön vegyes típusú

A vegyes típus

Számodra a kalóriák 50% -ának szénhidrátból, 30% zsírból és 20% fehérjéből kell származnia. Egyél három fő ételt minden nap, és kerülje a harapnivalókat. Egyél valamivel kevesebbet, mint korábban. Ne készítsen otthon harapnivalókat.

Az égő típusa

Számodra a kalóriád 55-60% -ának szénhidrátból, 25-30% -ának zsírból és 15-20% -nak fehérjéből kell származnia. Egyél rendszeresen, és ne hagyd, hogy az étkezések közötti szünetek túl hosszúak legyenek. A fogyáshoz nincs szüksége alacsony szénhidráttartalmú étrendre - csak fogyasszon egészséges szénhidrátot. Ügyeljen arra, hogy ha lefogy, ne essen túl keveset, és ennek következtében elveszítse izmait.

A tároló típusa

Számodra a kalóriád 40-45% -ának szénhidrátból, 35% -nak zsírból és 25-30% -nak fehérjéből kell származnia. Egyél három fő ételt minden nap. Feltétlenül tartson szünetet ezek között az étkezések között. Ügyeljen a megrendelésre. Egyél először a fehérje komponenseket, majd a szénhidrát alapú köreteket. Ne túlozz. Még akkor is, ha érzékeny a szénhidrátokra, soha ne hagyja ki őket teljesen.

Az elmélettől a gyakorlatig

Most meghatározta az étrend típusát, és azonnal el akarja kezdeni. Mellékelten talál egy remek receptet az otthoni főzéshez - az összetevők a típustól függően különböznek.

Szeletelt hús egy személynek

Így történik

1. Tisztítsa meg a gombákat, szárazra dörzsölje és nagy darabokra vágja. Tisztítsa meg és mossa meg az újhagymát, és vágja átlósan vékony karikákra. Mossa meg a csirkemell filét, szárítsa meg és vágja finom csíkokra.

2. Főzd meg a rizst sós vízben, a csomag utasításainak megfelelően. Közben egy serpenyőben felmelegítünk 1 evőkanál olajat, és közepes lángon aranybarnára pirítjuk a húst. Fűszerezzük sóval és borssal, és kivesszük a serpenyőből. Melegítsük fel a serpenyőben a maradék olajat, és pirítsuk meg a gombát, benne az újhagymával. Fűszerezzük sóval, borssal és borókabogyóval, felöntjük a zöldségalaplával és letakarva közepes lángon 10 percig pároljuk.

3. Ha szükséges, engedje le a rizst, és keverje össze a gyógynövényekkel. Adja hozzá a húst és a krémsajtot a serpenyő gombáihoz, majd forralja fel újra. Tálaljuk a csíkokat a rizzsel. Élvezze az egyik adagot azonnal, a másikat mentse.

Vegyes típus: Csirkével és gombával

400 g vegyes gomba (pl. Gomba, laskagomba, királygomba, rókagomba)
1 csokor újhagyma
150 g csirkemell filé
160 g forrázott hosszú szemű rizs
Só bors
2 evőkanál repceolaj
½ teáskanál borókabogyó (préselve)
300 ml zöldségleves
2 evőkanál kevert apróra vágott gyógynövények (pl. Fagyasztott saláta gyógynövények)
40 g dupla krémsajt

46% KH, 3% BST, 29% F, 22% EW

Égő típusa: Gombával

400 g vegyes gomba (pl. Gomba, laskagomba, királygomba, rókagomba)
1 csokor újhagyma
200 g forrázott hosszú szemű rizs
Só bors
2 1⁄2 ek repceolaj
½ teáskanál borókabogyó (préselve)
300 ml zöldségleves
2 evőkanál kevert apróra vágott gyógynövények (pl. Fagyasztott saláta gyógynövények)
40 g joghurtos krémsajt (14% zsír szárazanyagban)
Elkészítés, mint a kevert típusnál, de csirkemell nélkül. Élvezze az egyik adagot azonnal, a másikat mentse.

59% KH, 3% BST, 26% F, 12% EW

Tárolási típus: Csirkével és gombával

400 g vegyes gomba (pl. Gomba, laskagomba, királygomba, rókagomba)
1 csokor újhagyma
200 g csirkemellfilé
120 g forrázott hosszú szemű rizs
Só bors
2 evőkanál repceolaj
½ teáskanál borókabogyó (préselve)
300 ml zöldségleves
2 evőkanál kevert apróra vágott gyógynövények (pl. Fagyasztott saláta gyógynövények)
40 g dupla krémsajt
Előkészítés, mint a kevert típusnál. Élvezze az egyik adagot azonnal, a másikat mentse.

38% KH, 3% BST, 32% F, 17% EW