11 pszichológiai tipp, hogyan lehet fogyni az alacsony szénhidráttartalmú blog
Romina Scalco érdekességeiben 2014. augusztus 12. 2 hozzászólás
A fogyás a fej kérdése és marad. A diéta vagy az étrend megváltoztatása bizonyos fegyelmet és kitartást igényel. Nem számít, hogyan eszel: Itt 11 tippet találsz arra vonatkozóan, hogyan tudod felülmúlni az agyad a mindennapi helyzetekben, és ezáltal lefogyni!
Az agyunk jelet ad, ha éhesek vagyunk, de akkor is, ha jóllakunk. Legtöbben ismerjük az éhség érzését - és hallgatunk is rá. De a jóllakottság érzése sokak számára elveszett, vagy többnyire figyelmen kívül hagyják. Ennek sok köze van nevelésünkhöz is: Míg más kultúrákban a maradék hátrahagyása pozitívnak tekinthető, ismerünk olyan idiómákat, mint „Ha nem fejezed be, holnap rossz lesz az idő”. Otthon mindig azt mondták: amit a tányérján van, azt üresen megeszik! Alapvetően jó, ha nem dobunk el jó ételeket. De ezek a tanítások miatt elfelejtjük hallgatni a gyomrunkat, amikor azt mondja: Tele vagyok, már nincs szükségem semmire!
Ezért fontos visszaszerezni ezt a jóllakottság érzését. Mivel az agy adja ezeket a jeleket, kis viselkedésváltozásokkal manipulálhatja az agyát, így automatikusan kevesebbet eszik. Nincs szüksége kifinomult étrendre vagy telítettségi tablettákra.
Ez nem boszorkányság, hanem tiszta pszichológia!
És itt jönnek:
11 tipp, hogyan lehet fogyni a pszichológiával:
A kis tányérok nagyon nagyok
Használjon KIS lemezeket. Bam. Mennyire egyszerű ez? Viccet félretéve: ha kis tányérokat használ, az adag sokszor nagyobbnak tűnik. Miért kellene ezt tennie Az agyad nagyobb boldogsággal örül nagyobb adagokkal. Elégedettség = gyorsabban telik meg. Az ételek apropóján használjunk sötét ételeket, amikor csak lehetséges - a tudósok azt találták, hogy a sötét tányérokból automatikusan kevesebbet eszünk. Furcsán hangzik, de ez így van.
Drágám, vedd ki a pezsgőspoharakat!
Ha valaha iszik üdítőt vagy alkoholt víz vagy tea helyett, használjon magas, keskeny poharakat. Itt is „nagyobbnak” tűnik az adag, ami azt jelenti, hogy kevesebbet iszik. Természetesen jobb teljesen nélkülözni, de mindannyian tudjuk, hogy ez előfordulhat bizonyos társadalmi helyzetekben vagy alkalmakkor. Tehát ha túl messzire megy, akkor tömegesen.
Az edények a konyhában maradnak!
A konyhában lévő adagot dobja bele a lehetséges kis, sötét tányérba, és hagyja az edényeket a konyhában. Ha az edények az orra előtt vannak, szinte biztosan újra felveszi. Ha azonban az edények nem láthatók, akkor akadályt hoz létre, amelyet először az agyának kell leküzdenie.
Később takaríthatunk
Jól hallotta: Hagyjon üres tányérokat és üres üvegeket/poharakat az asztalon. Ha szó szerint látja, mit fogyasztott, kevesebbet fog enni és inni. A szabály itt a következő: Távol, szem elől! De fordítva.
Kísértések, bárhová is néz
Van egy tál édességed is? Természetesen a vendégeid számára magától értetődő.Szabadulj meg tőle! Amikor jó barátaid vagy szeretteid vannak, és tudják a céljaidat, meg fogják érteni. Cukorkatartó nélkül is jó házigazda lehetsz. Akárhogy is: Szabaduljon meg a héjától! Felejtsd el Igazából. Ellenkező esetben minden alkalommal kihívást jelentesz magadnak, amikor elmész az édesség mellett. Ne nehezítsd meg magadnak ennyire!
Vásároljon, mint egy profi
SOHA ne menj vásárolni éhesen. Végül úgy lógsz az édességrészleg körül, mint egy drogos. És ezt tényleg nem akarod, igaz? A szupermarketeket kifejezetten ilyen helyzetekre tervezték; célja, hogy ösztönözze Önt impulzusos vásárlásokra. Amikor éhes vagy, könnyű célpont vagy. Írj magadnak bevásárlólistát, ne hagyd el, amíg meg nem ettél, és csak azokkal a dolgokkal térj haza, amelyeket magad írtál le (hacsak nem olyan dolgok, amelyeket nem ehetsz és nem iszhatsz).
Az étrend vagy az étrend megváltoztatása vasfegyelmet igényel. De csak korlátozott mennyiségű állóképességed van. Döntsön magának úgy, hogy egyszerű pszichológiával túljár az agyán, és megtisztítja az utat a céljainak.
Kondicionálja az elméjét
Ez azt jelenti: agyad összeköti a helyeket és tevékenységeket, de az érzéseket és tevékenységeket is. Kell egy példa? Ha gyakran eszik a tévé előtt, akkor gyorsabban éhezik, ha egyébként tévét néz. Ha a hálószobában tanulsz, akkor már nem tudsz rendesen aludni, amikor aludni akarsz, mert agyad már nem csak az alvással, hanem a tanulással társítja a hálószobát. Ezért próbáljon csak az asztalnál enni, zavaró tényezők nélkül. Ezenkívül nem szabad enni, ha szomorú, bosszús vagy dühös. Az agyad kondicionált, hogy amikor negatív érzéseid vannak, éhes leszel, majd valami édeshez nyúlsz (mert erre képezted magad). Ha már van ilyen viselkedése, akkor nehéz megszabadulni tőlük - de megéri.
A társadalom jó neked
Egyél társaságban, amikor csak lehetséges - ne egyedül. Ha egyedül eszünk, hajlamosak vagyunk engedni a gyengébb belső önmagunknak - gyorsabban eszünk, többet, kapunk egy második valamit, és utána esetleg uzsonnázunk. A társadalomban több időt veszünk igénybe, ezért lassabban eszünk. Ezenkívül gyakran választunk megfelelő adagmennyiséget, mivel nem akarjuk, hogy mások „zabálótáskának” tekintsenek. Szóval keressen egy jó társaságot, ahol együtt lehet enni. Főzni például egy barátjával, aki szintén fogyni vagy alacsony szénhidráttartalmú életet akar élni - ez jó neked, és ápolja a barátságot is 🙂
Ezt oldalt csinálom!
Nem, kérem, ne. Ne egyél mellé. Nem az, amely mellett még mindig dolgozol, vagy tévét nézel, vagy telefonálsz, vagy vagy vagy ... A lista hosszú. Ennek az az oka, hogy elvonja a figyelmét a testérzetéről, és nem veszi észre, ha jóllakott. Többet és ellenőrizhetetlenül gyorsan eszel. Inkább szánjon egy kis időt, és élvezze az étkezést!
Csalónapok vagy: édesszájúak, hoy!
Jól hallotta: a nassolás megengedett - természetesen ömlesztve. És segít a dolgod végrehajtásában. A táplálkozás vagy a diéta betartásának esélye sokszor nagyobb, ha hébe-hóba valami aprósággal kedveskedik. Ez emeli a morált és elviszi a kudarctól való félelmet. Ezt úgy valósíthatja meg, hogy hetente egyszer (vagy kéthetente) beiktat egy Csalásnapot - ahol bármi kedvével kedveskedhet. Vagy csak egy darab étcsokoládét hébe-hóba. A lényeg az, hogy te irányítsd a nassolást, és hogy ez ne végződjön falatos evéssel.
Kicsi, de hatalmas
Gyakran eszik kint? Rendeljen csak egy kis adagot (egyébként ugyanez vonatkozik otthon is): Meg fog lepődni, hogy milyen hamar jóllakik, ha lassan és élvezettel megeszi a kis adagját. Ne aggódj, itt senki sem beszél éhezésről. De próbálja ki: Csak vegye be a szokásos adag 2/3-át - biztos vagyok benne, hogy ez mindenképp elég lesz. Ellenkező esetben természetesen mindig kézbesíthet.
Tehát most készen áll a fogyásra! Jó szórakozást vásárolhat új ételeivel (természetesen csak kicsi, sötét tányérokkal), és kipróbálhatja a fent említett trükköket.
Hadd tudja, hogy állsz!
A szerzőről
Romina Scalco
Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.
Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival:
Hozzászólások
Remek trükkök!
Természetesen nem csak akkor segít, ha fogyni akar, hanem MINDENKINEK is segít abban, hogy kiegyensúlyozottabban és mérsékeltebben táplálkozzon.
Fenntartja a barátságot, a testtudatosságot és megnehezíti a mértéktelen evést ... újra meg kellene tanulnunk, hogy tudatosabban és örömmel főzzünk, élvezzük az asztaltársaságot, és ne étrendünket tekintjük időpazarlásnak vagy a cukor és kalória elleni küzdelemnek.
Remek cikk!
Nos, akkor élvezze az ételt 😉