Fogyjon kerékpárral - Az útmutató - Összesen nők; s Kerékpározás DE
A kerékpárokat kedvelő nőknek. Tanácsok vásárlási tanácsokról, ruházatról, kiegészítőkről és tippek táplálkozással, utazással és még sok mással kapcsolatban! Hegyi, verseny- és városi kerékpárokhoz.
Ossza meg
Egészség
A kerékpározás nemcsak a fogyásban segít, hanem éles és fitt is! Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
nak,-nek Chloe
Ossza meg
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan és egészségesen fogyjon és formába lendüljön. És ez is szórakoztató! Tehát, ha már arról beszélt, hogy fogyni akar (vagy csak egy pillanatra gondolt rá), akkor itt az ideje cselekedni. Ma! Miért várni?
Az előnyök - miért biciklizünk?
Míg sok állóképességi sport okoz ízületi károsodást, a kerékpározás éppen az ellenkezőjét teszi. Ízületbarát sportként a kerékpározás erősíti a csípőizmokat, a combokat és a feneket. És minél erősebbek ezek az izmok, annál könnyebb lesz a testzsír elégetése. Emiatt kerékpározás közben többet ég, mint futás közben.
A sport után
Egyébként a tested tovább ég, miután félretetted a biciklidet. Tehát zuhany alatt, vacsorán vagy tévénézés közben. Nagyszerű?
Minden kezdet nehéz ...
Tehát úgy döntött, hogy kerékpározással lead néhány fontot, de hogyan kezdje? Először is tisztáznia kell néhány döntést:
Tegyen célt - és tartsa be magát
Könnyű tenni valamit, ha határideje van. A legjobb, ha konkrét célt tűz ki magának. Noha nagyon csábító egy adott súlycél kitűzése ezen a ponton, egészségesebb, ha inkább távolságot vagy fitneszhez kapcsolódó célt választ. És ez is szórakoztatóbb!
Konkrét esemény
A leggyakoribb tanács az a regisztráció olyan kerékpáros versenyre vagy eseményre, amelyet a jelenlegi edzettségi szinten nem tudna kezelni. Mindaddig, amíg a jövőben elég messze van, hogy nem lehetetlen elkészíteni, és megfelelően edzeni tud érte, addig húzza. Végül is már fizetett a regisztrációért. Szóval kezdje el az ügyet! És mindenképpen mondja el családjának és barátainak erről az eseményről. Ez motivált marad, még egy kis külső nyomást is gyakorol, és megakadályozza, hogy mindent feladjon.
Nincs több kifogás
Mindenki tudja. Reggel kinézel az ablakon, esőt látsz, és arra gondolsz: "Akkor valószínűleg busszal megyek." De ha valóban komolyan gondolod a fogyást, akkor most nem mentséget kereshetsz. Tehát legyen nap vagy eső, pedálozni kell.
A mókus nehezen táplálja magát
Ne csalódjon, ha nem látja azonnal a sikereket. Heti 1 font vagy kevesebb fogyás normális. Így egészséges módon fog fogyni, és nem kell tartania a jo-jo hatástól. Fontos, hogy ne kapja vissza az elveszített súlyt, és ez azt jelenti: folytassa.
Izom zsír helyett
Ne feledje, hogy a kerékpározás erősíti és felépíti az izmokat. Tehát csak azért, mert a testsúlya nem változott, ez még nem jelenti azt. hogy az alakod és a fittséged még nem. Maradjon velünk, és eredményeket fog elérni!
A jó felszerelés segít
Mielőtt kimegy és teljesíti küldetését, rendelkeznie kell egy tisztességes kerékpárral és a megfelelő felszereléssel is. Nem feltétlenül az első kerékpárt kell online megvásárolnia, inkább a közelben lévő kerékpáros kereskedőhöz kell fordulnia. Ott megkapja a megfelelő tanácsot. Ha ez az első fitnesz-kerékpárod, akkor jó lehet, ha az ülési helyzeted megfelelően van beállítva. Vagy elmehet a kereskedőhöz, ahol a biciklit vásárolta, vagy szakmailag megmérettetheti magát. Fontos a kényelmes és funkcionális kerékpáros ruházat is, amelyek közül ideális esetben vízálló is.
Megfelelő táplálkozás
Valószínűleg nem fog meglepődni, ha megtudja, hogy a testmozgás mellett az étrendjét is javítania kell. Csak egészséges, kiegyensúlyozott ételekre van szükséged, amelyeket normál adagokban és sok folyadékban fogyasztasz.
Több fehérje
Van értelme több fehérjét adni az étrendjéhez. Így tartja távol az éhséget, és az anyagcseréjét turbó üzemmódba kapcsolja. Próbáljon meg táplálkozó reggelit kapni az ébredéstől számított 40 percen belül - pl. Zabkása -, és egy biciklitúra után 30 percen belül fogyasszon fehérjében gazdag ebédet vagy vacsorát - pl. Hal rizzsel és zöldséggel.
Táplálkozási mítoszok
De ne essen egyike a sok körül mozgó ételmítosznak. Ha elhagyja az édességeket és rágcsálnivalókat, abbahagyja a készételek fogyasztását, sok vizet iszik és egészséges ételeket fogyaszt, akkor a kilók csökkennek.