Fogyjon kevesebb kalóriát a rostoknak köszönhetően
Fogyni és még mindig sokat enni? Megy! Ha magas rosttartalmú étrendet folytat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Rögtön a jó hírrel kezdjük: ha rostban gazdag étrendet fogyasztunk, körülbelül 100 kcal-kal többet égetünk el naponta. Bocsánatodért esedezem?! Igen, egy tudományos tanulmány ezt most bebizonyította. Az étkezési rostok nemcsak korábban töltik fel, serkentik az emésztést és jót tesznek a beleknek, hanem csökkentik a kalóriák számát is.
Az élelmi rostok csökkentik a kalóriabevitelt
Az élelmi rost szinte kizárólag növényi eredetű élelmiszerekben fordul elő, és az egyik jó (komplex) szénhidrát. Fogyasztás után emésztetlenül ürülnek, ezért különösen egészségesek a beleknek. A legjobb az egészben, hogy alacsony a kalóriatartalom!
A fehérjével (4,1 kcal/gramm) és a zsírral (óriási 9,3 kcal/gramm) ellentétben a rost csak 2 kcal/gramm. Tehát, ha sok gramm rostot eszel, kevesebb marad a magas kalóriatartalmú tápanyagok számára.
Példa: A teljes kiőrlésű spagettiben 30 kcal kevesebb, mint a normál spagettiben, és kétszer annyi rost van benne. Kevésnek hangzik? Nem, ha megnézed a nap végén. Ha minden étkezés során alacsony rosttartalmú ételeket cserél rosttartalmú ételekre, ez sokat tesz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le rostokkal: Itt van, hogyan
A német táplálkozási társaság szerint 30 gramm rostot kell fogyasztania naponta.
Megtalálhatók például hüvelyesekben, teljes kiőrlésű termékekben, zöldségekben, diófélékben és gyümölcsökben. A teljes kiőrlésű rozskenyérben például háromszor több rost van, mint a fehér lisztben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vigyázat: A puffadás elkerülése érdekében a magas rosttartalmú étrendre való átálláskor lassan növelnie kell a gramm grammszámát. Nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk (1,5 - 2 liter), különben fennáll a székrekedés veszélye.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket