Fogyjon kezdőknek Fogyjon könnyedén ezzel a 4 tényezővel
Nem nehéz zsírt égetni, vagy akár fenntartani is ezt az új súlyt. Ez nem művészet vagy varázslat, hanem elsősorban a következő 4 egyszerű tényezőnek köszönhető.
Ez a cikk kissé szokatlan, mert nem csak a hagyományos dolgokkal foglalkozik, például "kevesebbet egyél" vagy "többet edz".
Magam is meghaladtam a 20 kg-ot, és tudom, hogy a kezdőknek nehéz a fogyás. Különösen, ha még soha nem tartott diétát.
A fej fontos, és véleményem szerint meghatározza a fogyókúra sikerét vagy kudarcát.
Fogyás kezdőknek - A 4 tényező
- Will (nem "Tschakkkaa", de valódi vágy valamit megváltoztatni!)
- Fegyelem (a jutalmak váltakozása)
- Kalória (energiaigény)
- Mozgás (sport, edzés, erősítő edzés)
Mind a 4 lépés egymásra épül, és egyiket sem szabad elhanyagolni.
1. tényező - Az akarat
Akarom azt az állandó motivációt érteni, hogy valamit meg akar változtatni a saját életében.
A szerelmi fogantyúk egyik napról a másikra nem jelentek meg. A nem megfelelő étrend és/vagy a mozgáshiány következménye. Ennek tisztában kell lennie és mernie kell lépni az ismeretlenbe.
Meg kell találni az akaratot az ismerős vagy talán szeretett dolgok eltávolítására.
Olyan dolgok, amelyek kövérekké és betegsé tesznek.
Saját tapasztalatomból tudom, hogy ez a lépés a legnehezebb mind közül. Gurul a labda, és felelős az összes eredményért!
2. faktor - fegyelem
Ahogy a mondás tartja: "verejték nélkül nincs ár."
Az embernek ezt a szívére kell vennie, és fel kell ismernie, hogy a diéta mindig megterhelést jelent. A kitartás a célod most.
Annak érdekében, hogy ne zavarja el a figyelmét, és a legnehezebb percekben is fenntartsa a fegyelmet, a következőket kell tennie:
Mindig nézzen a tükörbe minden reggel, és képzelje el álmai alakját.
A legtöbb ember inkább élvezi az evést. Ezért sokan azonnal abbahagyják a diétát az első "csábítás" láttán.
Most el kell határolódnia ezektől a gondolatoktól, és el kell fogadnia az aktuális fájdalmat, hogy a jövőben elégedett lehessen a tükör tükrével és a Mérleggel.
Elmondhatom, hogy hihetetlenül örömteli és a büszkeség hatalmas, ha egyszer elkészítette!
3. faktor - kalória
A kalóriákat nem könnyű megszámolni, de gyakorlással nagyon gyorsan elvégezhető. Mindenkinek megvan a kedvenc étele, amelyet minden nap fogyaszt. Ezek még könnyebbé teszik a számlálási folyamatot.
Az interneten rengeteg adatbázis található, amelyek nagyjából tartalmazzák az összes szükséges tápértéket, például a Yazio (ajánlás).
Vannak olyan nagyszerű programok is, amelyek még könnyebbé teszik a napi kalóriaszámlálást, ilyen például a Kaloma, az ingyenes kalóriakezelő.
A becslés nem fog működni, sem az átalányszámla.
Pontosan tudnia kell, mit eszel, és főleg mennyit!
Sportolhat, amennyit csak akar, és győződjön meg arról, hogy „egészséges” étrendet fogyaszt. Anélkül, hogy tudnád, hány kalóriát eszel, és anélkül is, hogy kalóriadeficitben lennél, NEM fogsz fogyni a testmozgás ellenére.
Kalóriahiány: Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének valóban szüksége van. Napi 200-500Kcal-kal kevesebbet ajánlok hiányként!
A számok nem hazudnak, és a tükör sem, ezért valóban meg kell számolni a kalóriákat. Minél pontosabb, annál jobb.
Korábban azt hittem, hogy van más út is. Sajnos tévedtem.
Különösen akkor, ha a kezdők számára lefogy a kalória, a fogyás nagy sikerének alapvető követelménye. Meg fog lepődni azon, hogy mit eszik valójában egész nap.
4. faktor - mozgás
„Verejték nélkül, nincs ár”. Ez vonatkozik az étrendre is, mert azt mindig a testmozgással kell kombinálni.
A zsírvesztés egyetlen módja az izom! A zsír csak hatékonyan égethető meg az izmokban. Sehol máshol.
Minél több izom van, annál jobb a zsírégetés folyamata!
Izomépítéshez egy egyszerű teljes test edzést ajánlok.
Mielőtt bezárnám ezt a cikket, külön felhívnám a nők figyelmét erre a cikkre. Ezt azért írtam, hogy meggyőzzem a nőket különösen az erőnléti edzés hatékonyságáról. Előre: Nem, súlyzós edzéssel nem fog izmokat építeni, mint Arnie. De olvassa el maga, hogy ez miért nem működik 😉
Ez a 4 tényező segített abban, hogy óriási sikereket érjek el a zsírégetésben. Remélem, neked is segítenek?
Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, akkor nézze meg a másik webhelyemet, a Simple-Sixpack.com címet. Itt bemutatom lépésről lépésre a lapos gyomor programját 😉
P.S .: Ha tetszett ez a cikk, szívesen kapok egy "Like" -ot. További ötletekért vagy javaslatokért egyszerűen írjon nekem az alábbi megjegyzés mezőbe 🙂
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet
Csodálkozni fog, milyen könnyen és gyorsan kaphat lapos hasat vagy hat csomagot órai edzés, tabletták és hasi gyakorlatok nélkül.
Ezek a cikkek biztosan Önt is érdekelni fogják:
Ketogén diéta - teljes útmutató kezdőknek és minden, amit tudnod kell!
Anyagcsere-turbó - 4 fontos pont az anyagcsere megfelelő fellendítéséről
A hideg zuhanyozás zsírölő és további 6 meglepetés!
Hogyan lehet gyorsan fogyni? Kövesse ezt a 3 egyszerű lépést (tudományos alapú)
Súlycsökkentő tabletták: letéphető vagy csodaszer? A teljes igazság
Hány étkezés ideális a fogyáshoz? Ezek a tanulmányok adják meg a választ
L-karnitin és valódi hatása a zsírégetésre
Az éhség ellen: 10 trükk, amelyek azonnal működnek
Thomas Bluhm
Hé, a nevem Thomas. Engedélyezett fitnesz edző vagyok, szerző, és 20 éve szerettem a súlyzós edzéseket, a nagy súlyokat és a közelmúltban a Nespresso kávét is:-) Itt a blogomon megosztom a zsírégetéssel és az izomépítéssel kapcsolatos ismereteimet.
Ez a négy tényező a lényegre tér. A diéta és az erőnlét meghozza az eredményeket, de a mögöttes akaratot és fegyelmet gyakran alábecsülik!
Üdvözlet
Mareike
A sikeres fogyás problémája, hogy túl sokan gondolják, hogy ez csak átmeneti változás lesz. Mindig mérlegelnie kell, MIÉRT jutott el idáig (miért vagyok kövér/elformált/alkalmatlan), és akkor arra a következtetésre kell jutnia, hogy ez a régi életmód volt - a szokások.
Aki diétába kezd, és több hétre vagy hónapra lefogy, majd úgy gondolja, hogy "visszatérhet a gyökerekhez", nem csodálkozhat, ha az utazás fizikailag a múltba vezet. Mert van egy oka annak, hogy a test (több) energiát tárol.
Ezért lassan - de folyamatosan - meg kell változtatnia szokásait.
A legtöbb ember egyik napról a másikra el akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, és elfelejti, hogy a túlsúly nem egyik napról a másikra jött létre. Tehát ahelyett, hogy összeomló étrendet folytatna, készítsen tervet egy lépésről lépésre az EGÉSZSÉGESEBB SZOKÁSOKRA, ahelyett, hogy mindent egyik napról a másikra megváltoztatna.
Nagy az esély arra, hogy el fog borulni, ha nemcsak jelentősen megváltoztatja étkezési szokásait, növeli a testmozgás mennyiségét, és ha szükséges, előzetesen leszokik a dohányzásról.
Ezért bukik el az újévi fogadalmak többsége: Ahelyett, hogy egyszerre egy dolgon dolgozna, és fokozatosan a terület fokozatos fejlesztésére összpontosítana, írjon magának egy kövér tennivalók listáját, amely káoszhoz vezet (és amelyhez aligha ragaszkodhat).
A legjobb étrend (életmódváltás) nem használ, ha nem lehet tartósan tartani/tartani.