Változzon tovább, vagy zsugorodjon vissza a normális szintre. Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Változzon tovább vagy zsugorodjon vissza a normális szintre?

Régóta olvasom ezt a fórumot, és futó lettem, amikor abbahagytam a dohányzást. A probléma azonban már nem a dohányzásom, hanem a rossz és helytelen étkezési viselkedésem. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy a mennyiség helyett a minőséget részesítem előnyben - megalázóan el kell ismernem, hogy az adagméretek már rémisztőek .

A lényeg a következő: Túl sokat eszem, és főleg rossz dolgokat is (pizzát, hasábburgonyát és tésztát gyümölcs és társai helyett), és így fennáll a veszélye, hogy tovább térek el. A tényekhez: 1,97-nél I (M) súlya jelenleg 108 KG; A tendencia gyaloglás ellenére növekszik. Ez csak arra enged következtetni, hogy elvesztettem természetes táplálkozási szokásaimat, és csak ideiglenesen tudtam fogyni akaratom révén, nem pedig az étrend valódi és tartós megváltoztatásával.

A keresési funkció használatával számos pozitív sikert jelentett olyan emberektől, akik jelentős mennyiségű kilogrammot vesztettek itt az egészségügy és az orvostudomány alfórumán. Ezt többek között a sporttal, de mindenekelőtt az étrend és az életmód következetes megváltoztatásával érték el.

Személy szerint nem világos számomra, hogy mi volt a pontos módszer az étrend megváltoztatására, vagy melyik útmutató segített az étrend megváltoztatásában, mivel ezen a ponton hiányom van a jó és helyes ételekkel kapcsolatos ismeretek terén is.

Nagyon örülnék, ha a régi, bevált nyulak tippeket és tanácsokat tudnának adni a problémámról, hogy ne térhessek tovább, hanem inkább összezsugorodjak a természetes súlyomig.

Köszönöm és üdvözletem,
SuberLube

egyél kevesebb piszkot, egyél egészségesen, akkor rendben lesz. a dohányzásról való leszokással párhuzamosan 3 hónap alatt 15 kilót fogytam. megfelelő hozzáállással és egy kis akaraterővel működik.

valószínűleg a dolgok természeténél eltér a vélemény ebben a témában. ez azt jelenti, hogy hozzá akarom adni a mustárt is. Végül nagyon egyszerű: ha nem profi sportoló, vágja ki a szénhidrátokat. Mármint rizs, tészta, édesség, burgonya és kenyér nélkül. Csak edzés előtt és után táplálja a testet szénhidráttal, hogy ne szenvedjen teljesítménycsökkenést. Ellenkező esetben hagyja ki ezt a cuccot. Cserébe zöldségek, gyümölcsök (ha lehetséges, csökkentik a banánt) és mindenekelőtt a zsírok (azaz a steak, a csirke és minden, ami a szívedre vágyik!). Ezzel 2 héten belül képesnek kell lennie a glikogénkészletek kiürítésére, hogy Ön is fogyjon. és akkor a kilóknak le kell esniük.

Tehát sok sikert a jövőben.

Kalap le a fogyásoddal szemben .

A "kevesebb piszkot enni" és az "egészségesen enni" stb. Pontok pontosan azok a nyitott pontok, ahol állok. Hogyan sikerült kezelni ezt a kérdést? Súlyfigyelőkkel vagy hasonló eszközökkel, amelyek segítenek azonosítani, mi a "piszok" és mi az "egészséges"?

Köszönet és üdvözlet
SuperLube

Helló, láncdohányos volt, abbahagyta a dohányzást és a táska egyre kerekebb lett, a cipőkötés egyre nehezebbé vált, elérte a 20 kg-os túlsúlyt. Aztán a belátásnak csökkentenie kellett a súlyt, nem akart diétázni, állandónak kell lennie a jo-jo hatás nélkül. Több olvasmány elolvasása után a teljes étkezési étrenden vagyok Dr. Bruker leszállt, a DGE szerint nem teljes étel, akkor beteg lesz. 4 hónapon belül lefogytam vele a súlyom, és csak akkor kezdtem el futni. Ma is, amikor hosszú szünetet tartok a futásban, a súly nem nő, és azt gondolom, hogy ha jól étkezik, akkor nem kell aggódnia a súly miatt. GruЯ vízibácsi

valószínűleg a dolgok természetéből adódóan eltérnek a vélemények ebben a témában. Ez azt jelenti, hogy én is hozzá akarom tenni a mustárt. Végül nagyon egyszerű: ha nem profi sportoló, vágja ki a szénhidrátokat. Mármint rizs, tészta, édesség, burgonya és kenyér nélkül. Csak edzés előtt és után táplálja a testet szénhidráttal, hogy ne szenvedjen teljesítménycsökkenést. Ellenkező esetben hagyja ki ezt a cuccot. Cserébe zöldségek, gyümölcsök (ha lehetséges, csökkentik a banánt) és mindenekelőtt a zsírok (azaz a steak, a csirke és minden, amit a szíved vágyik!). 2 héten belül képesnek kell lennie a glikogénkészletek kiürítésére, hogy Ön is fogyjon. és akkor a kilóknak le kell esniük.

Tehát sok sikert a jövőben.

köszönöm a válaszod. Hagyja el a szénhidrátokat rendben - cserélje ki zöldségre, és akkor minden rendben van? Ez elhagyja az o.h. Tárgymennyiség; Hogyan tudom ellenőrzés alatt tartani? Mit gondol a Súlyfigyelőkről, mint alternatíváról az éhségérzet és ezáltal a mennyiség ellenőrzése alatt?

Helló Superlube
A létfontosságú anyagokban gazdag teljes ételekre támaszkodom. Az ételek minősége nagyon fontos számomra.
A teljes kiőrlésű termékek szintén kielégítőbbek és fenntarthatóbbak.
Sok gyümölcs és zöldség, kevés hús és kolbász, nincs kész termék, fehér liszt és mindenekelőtt nincs limonádé ital (Cola Fanta és minden más, ami cukros) Az édesipari termékek veszélyesek.
A bűnök természetesen megengedettek, de nem mindig. Szüksége van egy célra, következetességre és őszinteségre önmagával szemben.
Amit javasoltam nektek, az az úgynevezett "kiegyensúlyozott étrend"
Üdvözlet Rolf

Őszintén szólva az étkezés legegészségesebb módja a vegán.

köszönöm a válaszod. Hogyan szerezte meg a kiegyensúlyozott étrend ismereteit? A tudás számomra az alfa és az omega lenne, mert megfelelő ismeretek nélkül a fogyás csak villanás lenne a serpenyőben. Van-e ajánlásom számomra, például az internet vagy a régimódi könyv formájában?

köszönöm a válaszod. Hogyan szerezte meg a kiegyensúlyozott étrend ismereteit? A tudás számomra az alfa és az omega lenne, mert megfelelő tudás nélkül a fogyás csak villanás lenne a serpenyőben. Van-e ajánlásom számomra, például az internet vagy a régimódi könyv formájában?

A vízibácsi, aki már megszólalt, mindenképpen elolvassa a könyvet:
Ajánlja "Ételünk a sorsunkat" (Max O. Bruker).
Nézzen körül itt: Képzés és továbbképzés táplálkozási szakembereknek teljes élelmiszerekben; UGB - Leitzmann professzor egészségügyi tanácsadó könyvei is jóak.
Talán elmegy egy fototológushoz (táplálkozási tanácsok)
Egyik szerves futónk írt egy könyvet "Eat Drink Win" megtalálható:
pala-verlag, Darmstadt: Sporttáplálkozás
talán van valami az Ön számára
Jó lenne, ha találnál kollégákat (partnereket, futó barátokat), akkor könnyebb lenne
Üdvözlet Rolf

köszönöm a válaszod. Hogyan szerezte meg a kiegyensúlyozott étrend ismereteit? Tudni róla az alfa és az omega lenne számomra,

Valamikor elkezdődött, gondoltam az egészségre, konferenciákon és információs eseményeken vettem részt, majd a holisztikus egészség egészségügyi tanácsadójaként is kiképeztem az egészségügyi élelmiszer szakos akadémián.

De nem kell olyan messzire menned, ha felkelted az érdeklődésedet (ahogy most látszik), csak maradj velünk, tudj meg többet és találj utat.
Számos különböző módszer létezik, az a fontos, hogy végső soron jó legyen neked.
A csoport súlyfigyelői hasznosak lehetnek. A teljes ételek táplálása könnyebb és véleményem szerint egészségesebb
Üdvözlet Rolf

Kalap le a fogyásoddal szemben .

A "kevesebb piszkot enni" és az "egészségesen enni" stb. Pontok pontosan azok a nyitott pontok, ahol állok. Hogyan sikerült ezt a kérdést kordában tartani? Súlyfigyelőkkel vagy hasonló eszközökkel, amelyek segítenek azonosítani, hogy mi a "piszok" és mi az "egészséges"?

Köszönet és üdvözlet
SuperLube

hm, szóval, ha valóban ennyire tanácstalan vagy (kérlek, ne értsd félre;)), akkor szerezz magadnak egy jó táplálkozási könyvet, vagy látogasd meg a releváns weboldalakat.

Számomra az egészséges táplálkozás egyik alapja (korábban elméletileg most a gyakorlatban is):

ne:
- nincs/kevés étel sok állati zsírral (vaj, tejszín, zsíros hús)
- cukor nélkül
- nincs/kevés rövid szénláncú szénhidrát (fehér kenyér, rizs, tészta)
- nem iparilag elkészített ételek

DOS:
- zöldségek és gyümölcsök (napi 5)
- teljes kiőrlésű termékek
- hal, hal és hal
- sovány hús (tartár, csirke, pulyka, kolbász)
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, tej)
- cukor helyett édesítőszer
- figyeljen az ésszerű energiamérlegre
- kiváló minőségű olajok salátához és sütéshez

Azt hittem, hogy a tészta összetett szénhidrát? Tud valaki megvilágosítani

Valójában gyakran meg lehet tanulni (és muszáj) az egészséges táplálkozást. Az LLId (Németországban élő könnyebbek) rendszere segített nekem. Személy szerint nem hiszek a diétákban, de gyakran nehéz felmérni, hogy mit eszel és mennyit. Ha fogyni akar, akkor a megfelelő dolgokat kell a megfelelő időben enni. A vizsgáim előtt nagyon jól sikerült. A vizsga stressze sajnos hagyta, hogy régi szokásokba essen. Ennek megfelelően rosszul éreztem magam.

Először írd le, mit eszel és mennyit néhány napig. Alapszabályként mondhatni:

Szénhidrátok reggel (pl. Müzli kefirrel és müzli gyümölccsel és tejjel, zabpehely)
Ebéd: Szénhidrátok és zsírok (pl. Burgonya és hal, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta, tönkölytermékek, esetleg sushi, különben fogyasszunk rizst vagy barna rizst zöldségekkel.)
Este: fehérje és zsír (pl. Alacsony zsírtartalmú kvark gyümölccsel, néha egy darab hús, hal, rántotta sampissal vagy paprikával, tükörtojás spenóttal).

A zárójelben lévő ételek CSAK PÉLDÁK. Ki lehet egészíteni;-)

Jó zsírok: Diófélék, olívaolaj, avokádó
jó KHґ-k: Általában teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, tönkölytermékek, hámozatlan rizs vagy barna rizs
Fehérje: Quark, hal, néha hús

Kalóriacsapdák: Salátaöntetek! Itt ez azt jelenti: csináld magad. Nem nehéz és mindenképpen biztonságosabb. Még tortáról és társról sem akarunk beszélni. Vigyázzon a ropogós müzlire stb. Teljes kiőrlésű müzliről beszélek, amely nem elnagyolt.
Sajt. Szeretem a sajtot, és csak egész nap tudtam sajtot enni. Sajnos nem igazán ideális. Sajtot csak mértékkel fogyasszon. Ha tetszik Harzer, vigye el. Egyébként: egyél meglehetősen erős sajtot.

A gyümölcs és a zöldség (szinte) mindig lehetséges. Néhány gyümölcsfajtát MaaaaaЯenben kell fogyasztani. Ide tartozik minden NAGYON édes gyümölcsfajta, például érett banán, mézharmat dinnye stb.

Az alacsony zsírtartalmú étkezés fontos, de ne hagyja ki teljesen a zsírt. A napi 60 g zsír még mindig csökken, de még mindig nagyon sok és rendben van.
Én személy szerint sem tudnék szénhidrát nélkül élni. A fehérje megőrzi a fennmaradó izomtömeget. Körülbelül 0,5–1,5 g testtömeg-kilogrammonként kell enned. Igyekszem páros számra hagyni (1g/kg). Ez könnyebben megtérül:-)

Ez a fent említett kis program segít a számtalan hamisításban. Ez mindent kiszámít. Időbe telik, hogy másként szokjon vásárolni. Valamikor nem vásárol mást otthonról, és a pizza, amellyel havonta egyszer vagy kétszer megkóstolja magát, nem is olyan jó ízű.

Azt akarom mondani, hogy nagyon gyorsan megszokja az új étrendet, és a régi már nem igazán ízlik. Most megsütöm a saját pizzámat. Gyors, és vannak megfelelő receptoldalak. Aztán van egy tönkölypizza. Íze nagyon jó. Soha életemben nem ettem volna ilyesmit.Ráadásul szerintem hülyeség, hogy hirtelen minden nélkül meg kell csinálni. Természetesen lehet vétkezni. Csak attól függ, mennyit eszel. Végül csak a mérleg számít. Azok, akik kevesebbet ettek, mint a napjuk végén használtak, lefogynak. Az egészségesebb étrend azonban óriási mértékben hozzájárul a jóléthez.

Nem, nem igaz. Ha igen, teljes kiőrlésű tésztát vagy durumbúza tésztát (tojás nélküliakat) kell tartalmazni. Sajnos nem a Spдtzle and Co. Túl szép is lenne, csak sajtos salátát ennék.

Elég írva.

Utoljára módosította: Vicky09 (2009.10.03., 20:57)