Fogyjon könnyebben ezekkel a reggeli szertartásokkal
Nincs kedve minden nap sportolni, vagy gondosan figyelni az étrendjére, de mégis le akar dobni néhány kilót? Ezután próbálja ki ezt a 7 egyszerű reggeli rituálét a fogyáshoz.
Citromos víz
Hollywoodban a meleg citromvíz élvezete sok csillag napi reggeli rituáléjának része. Az USA-ban és Svédországban végzett tudományos vizsgálatok (ismét) megerősítették azt, amit az ayurvéda egészségügyi tanítások évezredek óta terjednek: Az egyszerű ital rendkívül egészséges, és segít többek között a fogyásban is. A rekordszintű C-vitamin-tartalom támogatásával a szervezet előállítja a noradrenalin-hormont, amely fontos az optimális zsírégetéshez. Messenger anyagként ez segít a zsírok felszabadulásában a zsírsejtekből, így a szervezet könnyebben visszahullhat a szervezetben energiatermelés céljából tárolt zsírokra. Hosszú távú citromvíz szintén csökkenti az édesség és a kávé iránti vágyat. Tudjon meg többet a citromvízről, mint titkos fegyverről itt.
Fehérjék reggelire
A modellek is támaszkodnak erre a duóra: bárki, aki tojást és grapefruitot eszik reggelire, bebizonyosodott, hogy hosszabb ideig jóllakik és óvatosabban étkezik ebéd közben. Az értékes vitaminok és ásványi anyagok e két figurabarát étel élvezhetőségét igazi kerek dologgá teszik. Modelltrükk: Ha rántottát és sült tojást érint, használja a mottót 2: 1 - egy tojást sárgája nélkül és két egész tojást. Tehát a szállított fehérje nagy részét is megkapja. Természetesen a fehérjében alacsony zsírtartalmú kvarkkal, dióval és gabonapelyhekkel ellátott gyümölcsös müzli is remek.
A zöld tea flavonoidjai és katechinjei szintén biztosítják, hogy a sejtek hőfejlődjenek, és így több kalóriát égessenek el. Ez utóbbi csökkenti a zsírraktározást is. Egy vizsgálat során egy nagy csésze zöld tea naponta átlagosan 2 kilogramm felett csökkentette a tesztalanyok testsúlyát 3 hónap alatt. Ezenkívül a zöld tea ugyanolyan stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a kávé.
Hideg zuhanyozni
Korán reggel hideg zuhanyozni? Ok, ez a tipp nem mosogatórongyoknak való. De a jéghideg 30 másodperces rúgás a meleg zuhany végén nagyszerű zsírgyilkos, mert a testnek újra fel kell melegítenie magát, és be kell csapnia a zsírlerakódásokba. A hideg zuhany kellemes mellékhatása: megerősödik a keringés és a kötőszövet.
reggeli nap
Szép idő esetén tartsa kint a délelőtti szünetet. Reggel a napsütés stimulálja az anyagcserét és energiát biztosít az egész napra (télen is). A chicagói Northwestern Egyetem kutatói képesek voltak kimutatni, hogy a testtömeg-index inkább a reggel 20 perc napozásától függ, mint az étrend és a testmozgás tényezőitől. A vizsgálat minden alanyának, aki közvetlen napfénynek volt kitéve, alacsonyabb volt a BMI, mint a többi vizsgálatban résztvevőnek.
Ne aggódjon, nem kell kora reggel kötelet ugrania, vagy jógázni. De néhány testmozgás egészséges, felébreszt, jó hangulatba hoz (endorfin felszabadulás) és segít a fogyásban. Vigye magával a biciklit a munkahelyére, szálljon le korábban a buszpályaudvarról az irodába menet, lehetőség szerint használja a lépcsőt, vagy guggoljon fogmosás közben (további fogmosási gyakorlatokat itt talál.
Aludj be
Szabadnapon érdemes aludni - az alakját tekintve is. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát alszanak, súlyproblémáik vannak. Az anyagcseréjükre ugyanis hatással van az alváshiány, és hajlamosak több ételt fogyasztani. A Chicagói Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak, akik csak 5,5 órát aludtak éjjel, 55 százalékkal kevesebb zsírvesztés volt diéta közben, mint a 8,5 órát aludó tesztcsoportnál.