Fogyjon könnyen diéta, stressz és frusztráció nélkül - PDF Free Download
1 Egyszerűen fogyjon diéta, stressz és csalódás nélkül Olvassa el a 14 napos fogyókúrás programot minden nap 14 napig, és könnyebb legyen! 1
25 Eredmények a következő számításban: 10 x 3 perc lefelé = 30 perc 10 x 4 perc felfelé = 40 perc 1 x 6 perc lefelé = 6 perc 1 x 10 perc felfelé = 10 perc teljes idő = 86 perc 1,5 óra 1,5 órás lépcsőzésen 10,8 Kcal fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Gertrud számára ez azt jelentené, hogy ezentúl napi 91 x 10,8 = 982 Kcal-t tenne sport nélkül. emellett fogyasztják. Ugyanezen hatás elérése érdekében görkorcsolyázni vagy kerékpározni kell napi 1,5 órát. Természetesen még mindig lehet sportolni. Ennek az oldalnak csak világossá kell tennie számodra, hogy edzés nélkül javíthatja az energiamérleget. Végső soron az anyagcserét nem érdekli, hogy az energiafogyasztás fokozatosan vagy egyszerre növekszik-e. Mint láthatja, összeadódik! Már tudja, hogy az ínyenc menük nem felelősek a túlsúlyért. Nem, az apróságok vannak közöttük. Mint látható, ez nemcsak az energiafogyasztásra, hanem az energiafogyasztásra is vonatkozik. Holnap olvassa el a 9. napot 25
Testsúlycsökkentő tippek a Kilokill-től
40 Minden fogyókúrás tipp működik - ha átültetjük a gyakorlatba! Természetesen itt talál súlycsökkentő tippeket is, amelyeket már ismer. De olyan súlycsökkentő tippeket is talál, amelyeket még soha nem látott. De mi haszna van az összes fogyókúrás tippnek, ha csak elolvassa őket? Tegye életbe a fogyás tippjeit és fogyni fog. Nem kell egyszerre követnie az összes súlycsökkentő tippet. Keresse meg az egyik vagy másik fogyókúrás tippet, és hajtsa végre. Akkor már biztosan lefogy. Tartalom-jegyzék Testsúlycsökkentő tipp Bevásárlási tipp 41 Vigyázat, különleges ajánlatok 42 Súlymegállítás fogyáskor 43 Szeretne újra kimenni enni 44 Feltétlenül próbálja ki ezt a tippet A teljes tányér 45 Nincs éhség, nincs étel 47 Tudás gyakorlati megvalósítása 48 Egy nap szilárd étel nélkül 50 Chew Chew Chew 51 a motivációd 51 A zsír lefogyásához szükséges zsír 52 A fogyás csak a fejre vonatkozik 53 A megoldás a kutya megszerzésére? 55 fok megint éhség 57 bőség áldás vagy átok? 58 Tanulj meg nemet mondani 59 Gyakrabban egyél levest 60 Lehetetlen élvezni a fogyást 62 Impresszum 25 40
Hihetetlen - vajon ilyen könnyű-e lefogynia? Naponta csak néhány oldalt kell elolvasnom? Testsúlycsökkenés 3. tipp A súlycsökkenés fogyás közben? Mi a napi kalóriaigényed? Ne feledje, hogy minden leadott testsúlykilogramm mellett a napi kalóriaigénye is csökken. A kalóriaigény meghatározásához a táplálkozási szakemberek a következő képletet dolgozták ki: testtömeg-kilogramm x 24 óra x 1 kcal (4,2 kJ). A 70 kilogramm súlyú személyek alapanyagcseréje 1680 kcal (7034 kJ). Ez azt jelenti, hogy ha 1 kilogrammot veszít, akkor 24 kilokalóriával kevesebbet fogyaszt. Ezen felül ott van a teljesítmény-forgalom, amely a fizikai erőfeszítéstől függ. Mivel kevesebb a súlya, kevesebb lesz a teljesítménynövekedése. Adja hozzá az alapanyagcsere% -át mérsékelt fizikai aktivitáshoz, 30% -ot könnyű fizikai munkához, 50% -ot mérsékelt és% -hoz nehéz fizikai munkához. Ezek a mintaszámítások világossá teszik, hogy a testsúly leállításakor ellenőriznie kell, hogy többet kellene-e mozognia, vagy spóroljon néhány kilokalóriát étkezés közben. 43
47 túlnyomórészt hipnoterápiában vagy pl. autogén tréningen is használják. A négy kísérlet során szerzett tapasztalata révén biztosan felismeri a kísérletekben rejlő lehetőségeket a normális súly elérése érdekében. Mindig használhat kisebb tányért. Ha kevesebbet tesz a mindig használt tányérra, akkor az üres területeket saláta levelekkel töltheti meg. Megtudhatja, hogy ez egy optimális intézkedés, és hosszú távon segít-e, ha felismeri ezt a tippet. A siker nem azt jelenti, hogy milyen gyorsan, hanem azt, hogy eléri a célját. Vagy: "Aminek jónak kell lennie, időbe telik!" Nincs éhség - nincs kaja! Az éhség a test jelzése, amely jelzi a test energiaigényét. Kérdezd meg magadtól, mikor voltál utoljára igazán éhes az energiára. Gyakran eszünk az időnek megfelelően. Tehát ebédelni a munkahelyen vagy az órában eszünk, mert mindig eszünk. Ha akkor legalább harapnánk valamit. Nem, általában a szokásos, pazar ételt fogyasztjuk. Ez nem csak az ebédre vonatkozik, hanem a reggelire vagy a vacsorára is. Ha karcsú akarsz lenni és karcsú akarsz maradni, akkor figyelj a 47-esed jelzéseire
60 Testsúlycsökkenés 17. tipp Leves gyakrabban A levesek megtöltenek Ha a lehető legkevesebb kalóriát akarja tölteni, aligha létezik jobb étkezés, mint egy tiszta leves. Zöldséglevesek, mint pl azért, mert ízükben, valamint tápanyagukban és rostjaikban gazdagok. Mivel sok rostot és sok vizet tartalmaznak. A forró és lassú levesek a kalóriatartalmuk szempontjából különösen jól telnek. Itt van egy recept. Mottónkhoz híven, kalóriatartalom nélkül. De jóval 500 Kcal alatt van. Minestrone - olasz zöldségleves paradicsommal! Hozzávalók 8-10 fő számára minestrone 1,5 l zöldségleves 100 g borsó 100 g cukkini 100 g apróra vágott Paradiso paradicsom 85 g törött spagetti 60 g vaj 60 g csíkos szalonna 50 ml olívaolaj 3 gerezd fokhagyma 3 hagyma 2 zellerszár 2 sárgarépa 2 kis burgonya. 2 evőkanál paradicsompüré 1 csokor bazsalikomos só, bors, reszelt parmezán Elkészítési idő: 1 óra 60
61 A minestrone leves elkészítése: Először a fokhagymát, a hagymát, a zellert, a sárgarépát, a burgonyát, a borsót, a cukkinit és a szalonnát kockákra vágjuk. A szalonnát kevés olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a fokhagymát és a hagymát. Körülbelül 2 perc múlva adjunk hozzá zellert, sárgarépát és burgonyát, és rövid ideig pirítsuk meg. Ezután adjuk hozzá a borsót és a cukkinit. Amikor a zöldségek jól el vannak sütve, fedjük le és főzzük körülbelül 15 percig. Hébe-hóba kevergetve ízlés szerint ízesítjük. Ezután öntsük a zöldségalaplét, fűszerezzük paradicsompürével és bazsalikommal, és adjuk hozzá a spagettit. Röviden forraljuk fel ismét a minestrone-t, majd pároljuk újra kb. 15 percig. Tálaláskor a minestrone levest vékonyra szeletelt parmezánnal díszítjük. Természetesen módosíthatja ezt a receptet a növényi összetevők tekintetében is. Szereted hússal? Kockázzunk egy csirkemellet vagy leveshúst (zsír nélkül), és főzzük vele. Pároljuk a leveshúst a zöldségalaplán kb. 30 percig, majd adjuk hozzá az összetevőket. 61
65 Ezeket a fogyókúrás tippeket a Kilokill adta meg neked, a fogyókúrás program. Szerző és projektvezető: Siegfried Müller cím: Internet: Postai cím: Kilokill, Ludwigstraße 37, Gießen Telefon: Ezen súlycsökkentő tippek továbbadása megengedett. Kiadványok az interneten vagy más sajtóorgánumokban csak a szerző engedélyével és változatlan formában. Itt megtalálja az összes információt: A teljes választék: Információk a megrendelésről: Tudjon meg többet csoportos árainkról 2 vagy több fő számára 65