Fogyjon kötéllel - használjon fitneszkövetőt
Tippek és trükkök, hogyan teheti meg
Fogyni kötéllel? Ez egyáltalán lehetséges, és ha igen, hogyan lehet ezt kezelni? Hogyan lehet fittebb, izmosabb és kitartóbb az ugrókötéllel? És egy dolog előre! Helyesen döntött, hogy megtanulja, hogyan kell ugrókötéllel fogyni. Mivel a kötélugrás az egyik leghatékonyabb sport a bolygón .
Ráadásul kényelmetlenül éreztem magam, és sokáig nem fértem bele a jó érzésű ruháimba. Mindig „hanyag ruhákat” viseltem, hogy a szerelem fogantyúi ne legyenek láthatók. A csapon kívüli divat már nem volt lehetőség.
Mindig valamit varrni vagy változtatni kellett. Csak szörnyű. De talán neked is volt ilyen tapasztalatod, és most végre szeretnél változtatni valamin. Ezt a weboldalt pontosan ezért hozták létre.
Biztatni akarlak, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy fizikai állapotban van. Csak akkor kezdtem el mozogni, amikor a mérleg életemben először 3 számjegyet mutatott . Úgyszólván ez volt az ébresztőm!
Közben van egy Nekem készített valódi súlycsökkentő program ugrókötéllel, amely szerint edzek. Ez lehetővé teszi számomra, hogy nagyon rövid időn belül újra és újra lefogyjak 2–5 kg-ot. Ha kell, 10 kg-ot is bírok. De ez már alig fordul elő, mert közben kidolgoztam a rutinomat. Hol van Most a legnagyobb problémád?
Nagy pozitív „bűnrészesség”, hogy mindig sikerül gyorsan lefogynom, tartozom a Garmin fitneszkövetőmnek, vagy manapság az Apple Watch4-nek.
A pulzus és a VO2Max. nagyon nagy szerepet játszik a hatékony fogyásban. Emiatt mindenkivel együtt lesz Ugrókötél edzés mindig találjon nálam egy sportórát.
Legtöbbször még zenét és ugrókötél-edző alkalmazást is használok. kombinációban. Számomra ez nem csak azt jelenti, hogy hatékonyan edzek, hanem a fitneszóra az egyik legnagyobb motivátor számomra. Kitűztem a célt. Vagy legalább 24 perces ugrókötél-edzés, vagy elégessen 750 kcal-t egy edzés során.
Távolítsa el ugrókötéllel
figyelje a pulzusát a hatékony edzéshez
Ebben a cikkben a következő dolgokkal szeretnénk foglalkozni:
- Fogyjon le ugrókötéllel - mire kell figyelnie?
- Hogyan lehet a Fitness trackermiközben lefogy segítség ugrókötélnél?
- Hogyan állíthatja be a Fitness Tracker - Garmin Vivoactive HR alkalmazást, hogy láthassa az egyént Szívritmusszintek lehet használni
- Melyik Ugrókötél gyakorlatok és módszerek segítenek az anyagcserében és a fogyás folyamatában?
- Miért a kötélugrás az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz
Kezdjük most. A cikk végén kapsz egy kis freebie-t, hogy a kötél ugrásával és a súlycsökkenéssel a labdán maradhass.
Távolítsa el ugrókötéllel
érdemes odafigyelni ...
Kötél ugrásakor tanácsos figyelni a "helyes ugrókötelre". A „helyes” alatt azt értem, hogy három dologra kell figyelnie.
1. Ugorj és szállj le a lábgolyóra. Feltétlenül kerülnie kell az egész lábbal való leugrást és leszállást, különben az erő szinte nem ellenőrzi a térdét.
2. Csak olyan magasra ugorjon, amennyire szükséges. A cél az legyen, hogy az ugrókötél csak a lábad alatt lengjen. Néhány milliméter gyakran elég, mindig maximum 3 cm-t használok útmutatóként. Egyes kötélugrásos gyakorlatok alól vannak kivételek, például a magas térd (magas térdugrás) vagy a Double Under (kettős kötéllengés).
3. A párnázott ugrókötél cipő vagy az ugrókötél szőnyeg hasznos az ízületek és a térd védelmében .
Ha először meg kellene tanulnia ugrálókötelet használni, használja a YouTube csatornámat, ahol megtanulhatja az egyéni ugrókötél gyakorlatokat.
Haladó ejtőernyősként szeretek részt venni az ugrókötél edzéseimen A Youtube csatornái megtanulják a kötelet ugrani valamint a HIIT ugrókötél edzés, ahol a ugrókötél edzés 12 × 1 perc zenével és szórakozással nagyon népszerű.
Fitnesz nyomkövető
tiszta motiváció az Ön számára
Lehet, hogy csodálkozik azon, hogy van értelme fitneszkövetőt használni a kötélugráshoz. De ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a testmozgás és a pulzus szorosan összefügg. Függetlenül attól, hogy Ön futó, úszó, evező vagy erősítő sportoló, a pulzusszám, vagyis a pulzusszám minden fizikai megterheléssel növekszik.
A pulzus növelésével az anyagcseréje egyidejűleg serkentődik, és elkezdődik a zsírégetés. Néhány évvel ezelőtt a zsírégetést még előnyben részesítették az aerob edzéssel. Ez azt jelenti, hogy azon a véleményen voltál, hogy 30-60 percet edzeni kell kardiógépen, vagy kocogni Pulzusmérők mellkaspánttal.
A cél az volt, hogy percenként 130-150 szívdobbanást érjünk el egy szívveréssel, a test életkorától, alkatától és edzőhatásától függően. Ha túllépte a felső vagy az alsó területet, akkor a lehető leggyorsabban kell beállítania a sebességet, hogy visszatérjen a megadott területre.
APPLE WATCH 4 ideális a fogyáshoz
AKTUÁLIS SZÁMA edzéshez és egyebekhez ...
- GPS
- Több mint 30% -kal nagyobb kijelző, mint az Apple Watch Series 3
- Elektromos és optikai szívérzékelők
- Digitális korona haptikus visszajelzéssel
- 50% -kal erősebb hangszóró, mint az Apple Watch Series 3
Néhány tanulmány azonban korábban megjelent, amelyek kimutatták, hogy a hatékony zsírégetés az „anerob területen” sokkal jobban működött. Az anerobot amatőrként lefordíthatod magadnak úgy, hogy kifulladjon a lélegzeted. Ezután a 90% -nál magasabb pulzusszámot részesítjük előnyben. Ezeket a százalékos tartományokat beállíthatja például a Garmin Fitness Tracker Vivoactive HR alkalmazásban. Hogyan lehet ezt megtenni, a következő lépésben megmutatom.
Először is fontos, hogy tudd, hogy a Tabata és a HIIT edzésmódszer szerinti képzés nagyon hatékony. Nem kell órákig kocognia, és nem a cross edzőn tölteni az idejét. Rövid, ropogós, napi legalább 12-16 perces egységek elegendőek. Így kezdtem akkoriban a "... zsír, zsírégetés ..."
Mindenesetre győződjön meg róla, hogy helyesen ugrott-e kötéllel, hogy megvédje ízületeit. A cikkben "Ugró kötél kalóriafogyasztás”Körülbelül ötletet ad arról, hogy milyen hatékony lehet a kötél ugrása.
Fitneszkövető (Garmin Vivoactive HR)
Állítsa be a pulzus tartományokat ...
Mivel magam vagyok a Garmin Vivoactive HR tulajdonosa, meg tudom mutatni a pulzus tartomány beállítását az órában vagy a Garmin Connect szoftverben. Miután teszteltem az összes fitneszkövetőt, most döntöttem a Garmin Vivoactive HR GPS mellett, mert:
- nagyon szép nagy kijelző, nagyon jó kijelzővel, még napfényben is
- Szinte minden sportág esetében nyomon követheti céljait: kocogás, úszás, erősítő edzés, kötélugrás, golfozás ...
- egyszerű és logikus művelet, kiváló lehetőségekkel a képzési eredmények értékelésére, beleértve a népszerű step counter módszert
- Értesítési módszer az okostelefonnal párosítva, akinek tetszik
- GPS nyomkövetés, alváselemzés és a Garmin IQ alkalmazás lehetősége. Tárolja, hogy új alkalmazásokat tölthessen be a Garmin órájára
- Sport GPS okosóra nagy felbontású, színes érintőképernyővel, amely közvetlen napfényben is könnyen olvasható, és egyedi kialakítás, ingyenes kijelzőtervekkel, widgetekkel és alkalmazásokkal a Connect IQ üzletünkben
- Aktivitáskövető (a lépések, az elégetett kalóriák, a távolság és a személyre szabott napi célok megjelenítése) integrált GPS-érzékelővel és sportalkalmazásokkal a GPS által támogatott futáshoz, kerékpározáshoz, úszáshoz és még sok máshoz
De most tegyünk lépéseket, és állítsuk be a pulzus tartományt. A Garmin kézikönyv a következőket mondja.
- Válassza a művelet gombot.
- Választ rendszer >Felhasználói profil >Pulzus zónák.
- Választ Alapján majd opciót.
- Választ BPM, hogy a területeket percenkénti ütemben lehessen megtekinteni és szerkeszteni.
- Választ % maximális HR, a zónák megtekintéséhez és szerkesztéséhez a maximális pulzus százalékában.
- Választ % HFR, a zónák megtekintése és szerkesztése a pulzus tartalékának százalékában (maximális pulzus mínusz nyugalmi pulzus).
- Választ HR Max., és adja meg a maximális pulzusszámot.
- Válasszon ki egy tartományt, és adjon meg értéket az egyes tartományokhoz.
- Választ HR pihenő szakasz, és adja meg nyugalmi pulzusát.
Ha mindent jól beállított, akkor egy ugrókötél edzés után így fog kinézni.
Látni fogja a színek különböző ábrázolását, amelyek jelzik a különböző pulzusszám-tartományokat - kék, sárga, narancssárga, zöld és piros.
A vörös területen nagyon magas a pulzus, ami valóban fokozza az anyagcserét, és amely 48 órán belül utóégetési hatást is eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy megfelelő edzéssel még 48 órával később is zsírégetést fog végezni.
BEMAXX ugrókötél a BONUS-szal
12 hetes edzés PDF formátumban
Számomra a BEMAXX ugrókötél az egyik legjobb ugrókötél a piacon, ha gyors kötélugrásos edzésről van szó. Az is hasznát veszi, hogy bónuszként kap egy 12 hetes ugrókötél-edzést, azaz egy pdf formátumú edzéstervet.
egyenesen az Amazon-hoz - nézze meg a pozitív értékeléseket
További információ
Fokozza az anyagcserét, aktiválja a leégés utáni hatást
Most természetesen jogosan kérdezed meg magadtól, hogy melyik ugrókötélgyakorlat, és mindenekelőtt, hogy a fogyás melyik módja nagyon hatékony kötélugráskor.
A kötélugrás kezdőjeként érdemes a Tabata módszerre koncentrálni a fogyás érdekében. A Tabata módszer azt jelenti, hogy 20 másodpercig ugrik, 10 másodpercig szünetet tart, majd 8-szor megismétli. Vessen egy pillantást a YouTube-csatornám Tabata ugróköteles videójára.
Mielőtt valóban elkezdene fogyni ugrókötéllel, figyeljen a következőkre:
- Elsajátította az alapvető ugrásokat Ugráló lépés mint például Alternatív lépés
- Mindkét ugrást legalább 100-120 alkalommal kell elsajátítania egymás után
- Mint már említettük, csak a szükséges magasságig ugorjon, legfeljebb 3 cm-re, hogy az ugrókötél még át tudjon lendülni
- ugorj le a lábgolyóról és szállj le újra rá
- használat Ugráló kötél cipő valamint a Ugrókötél szőnyeg
- kezdje 1-2 Tabata egységgel (ugorjon 20 másodpercet, szüneteltessen 10 másodpercet, mindegyik 8 ismétléssel), a legjobb, ha alkalmazást használ. vagy még jobb Intervallum időzítő a Gymboss®-tól, amelyet te a cikkben "Tanulj meg kötelet ugrani" nagyjából a végén.
- Növelje magát hétről hétre, de ne feledje, hogy izmainak, inainak és ízületeinek meg kell szokniuk az ugrókötél edzését, ha szükséges, előzetesen konzultáljon orvosával
Példa fogyásra kötél ugrásával!
1. offline esemény - kötél ugrásának megtanulása Bernauban b. Berlin nagy népszerűségnek örvend
Ha valaki 3 évvel ezelőtt azt mondta nekem, hogy:
☞ 48 évesen kezdje el megtanulni a kötél ugrását
☞ hogy zsírokat fogok égetni a Tabata és a HIIT módszerrel
☞ hogy 51 éves koromban kötelet fogok ugrani a közönség előtt, és kb. 1 óra alatt több mint 1000 kcal-t elégetek kötélugrásos edzéseken,
akkor irgalmatlanul röhögtem rajta.És most még ott volt az 1. OFFLINE ESEMÉNY, amely megtanulta a kötelet kihagyni ... Csak őrültnek kell lenned; o)
A legjobban annak örültem, hogy új emberekkel ismerkedhettem meg, akik szintén ezt tervezik:
"... zsír zsírégetéshez, hogy jól nézzen ki ..."
A legfontosabb az akarat, hogy kézbe vegye. Nem holnap, nem holnapután, hanem MOST azonnal. Napi 12-16 perc alatt senki sem tudja lebeszélni, hogy nincs ideje.
Azoknak, akik nem szánják ezt az időt a testükre, a közérzetükre és a jó megjelenésükre, együtt kell élniük a következményekkel. Soha még nem állt rendelkezésre annyi tudás ingyen, mint manapság. Még soha nem voltak olyan nagy csoportok, amelyek problémamentesen tudtak volna kommunikálni egymással.
Ha szükséged van egy lendületre, viseld magad a Hírlevél és automatikusan értesülni fog új HIIT vagy Tabata edzésekről. Viszlek MOST a!
többet akarsz?
Jól formált izmok, az egyik átalakult
Jóléti test
Néha arról álmodozik, hogy kicsúszik a testéből egy másikba? Hogy újra átformálja testét, hogy mások csodálják, vigyázzon rád. De sokkal fontosabb vagy, amikor elkészítetted. Megünnepeled magad, és soha nem akarsz visszamenni.
A 10 hetes programmal kapsz egy „teljes” programot 1: 1 arányú videókkal a részvételhez. Összehangolt táplálkozási terv, amely feltölt, de amellyel továbbra is hétről hétre fogyni fog.
Körülbelül 3 évvel ezelőtt kerestem és találtam egy ilyen tervet. Talán már hallott erről a tervről, vagy ismeri Julian Zietlow-t, a 10 hetes program „alkotóját”.
Ha meg szeretné tekinteni a 10 hetes programmal kapcsolatos részletes beszámolóimat és tapasztalataimat, vagy közvetlenül a 10 hetes programra tér .
Az ugrókötél és a 10 hetes program kombinációja nemcsak „fitt” lesz, de utána egy teljesen új fitnesz életmódot élvezhet. És tudod, mi szerintem fantasztikus? A test átalakulása utáni héten az egyik nap akár bármit megehet.
Nem akarok most mesélni a nagyszerű fagyi ízekről vagy a csokoládé- és gumicukrokról, mert a munka az első! Fogyni, átalakítani a tested. Az alábbiakban egy videó a 10 hetes programról, valamint néhány vélemény, tapasztalat és eredmény.
Lenyűgöző példák, amelyeket aláírhatok, mert elvégeztem a 10 hetes programot, sőt a 10 hetes PRO-programot is:
Miután befejeztem a 10 hetes programot és a 10 hetes PRO programot, nem volt visszaút számomra. Erre egyszeri díjam 299 euró 10 hetes program befektetett, és ezt újra és újra megtenné. Ez a befektetés teljesen felforgatta az életemet.
- ismét nagyon fitt lett
- egy jól formált, izmokkal rendelkező test jelent meg újra
- Rendszeresen fiatalabban becsülnek, mint amilyen vagyok
- Az üzleti életben is strukturáltabb lettem, és nem csak a célokat tűztem ki célul, hanem azokat is megvalósítom
- a fitneszről és a táplálkozásról szóló tudásom olyan mértékben felépült, hogy tudom, hogyan kell edzeni és étkezni az eredményeim megőrzése vagy javítása érdekében.
A nők ezt használják
Size-Zero program
A férfiaknak szóló 10 hetes programmal párhuzamosan a nők számára a nulla programot alkalmazzák. Az adott programok esetében lehetőség van a Facebook-csoportokhoz való ingyenes csatlakozásra. Itt találsz hasonló gondolkodású embereket, akik képzési és recept tippeket osztanak meg, és ahol választ kaphatsz a programokkal kapcsolatos minden kérdésedre.
Íme néhány lenyűgöző példa azokról a lányokról és nőkről, akik elvégezték a Size Zero programot.
Kombinálja az ugrálókötelet és az izomedzést
Személy szerint kötél ugrással és Julian Zietlow fent említett 10 hetes programjával először ismét megfelelő hozzáférést kaptam a sporthoz. Először nem kellett kitartó sportolásra kényszerítenem magam, mert az ugrókötél változatos. Különböző változatok állnak rendelkezésre:
- megtanulni különböző ugrókötél gyakorlatokat
- Lassú vagy gyors intenzitás
- gyors és nehéz ugrókötelek
- Használja a Tabata vagy a HIIT módszert
- Végezze el az átugrási kihívásokat, mint pl B. az 500 kcal-os ugrókötél kihívásai
1000 kcal ugrókötél kihívásom
Kötél ugrásakor percenként körülbelül 13-15kcal ég, attól függően, hogy edzett vagy, milyen intenzíven ugrálsz és milyen fizikai felépítésű vagy. Személy szerint a kötél ugrását még barátságosabbnak tartom, mint a kocogást, mivel a lábgolyóra ugrás elnyeli az ugrásokat.
Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor változtatnia kell az étrenden. Csak akkor sikerül fogyni, ha mindkettő együtt dolgozik.