Diétaszüneti étrendek és fogyás
diétaszünet?
nak,-nek Bongo bong »2009. június 27., 20:51
Körülbelül 8 hete diétázom, lassan kissé túledzve, fáradtan és nagyon összetörve. habs kissé eltúlozva az edzéssel is, gondoltam a lehető legtöbb alapgyakorlattal hetente, amit a legjobban égetsz.
játsszon azzal az ötlettel, hogy a betöltési napom után 2-3 napig folytassam, vagyis egyek NORMÁLISAT, majd visszatérjek a fedélzetre. hagyja abba az edzést a következő napokra!
Csak nem akarom, hogy az étrendem ne kerüljön szinkronba, ami általában nagyon jó, mit gondolsz, 2-3 napig egyél normálisan, vagy holnap folytassam azonnal, de kissé csökkentsem az edzés terhelését?
Re: diétaszünet?
nak,-nek MarionS »2009. június 28. 12:12
Re: diétaszünet?
nak,-nek Bongo bong »2009. június 28., 01:02
N/A biztosan meghaladja a napi 1000 kcal-os hiányt, jelenleg a phew-t nehéz megbecsülni, ez 13% -ot mondana, de megnézheti a képek előtti/utáni szálat is.
sok fehérje (300 + g ed), kevés zsír 50 és kevés rizs edzés előtt és után!
Re: diétaszünet?
nak,-nek MarionS »2009. június 28. 13:24
Nem találom a képeidet.
111 kg-nál 191 cm-nél kissé elhízott lenne, testtömeg-indexe valamivel meghaladja a 30-at. De ha a testzsír 13% -a van, akkor a BMI keveset mond.
Gyakran olvastam, hogy a következő elv vonatkozik:
Minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál rövidebb az intervallum azok között a napokban, amikor legalább normálisan vagy kissé meghaladja a napi energiafogyasztást.
Nem tudom (és nem is fogom) részletesen elmagyarázni neked az okot, mert nem látom magam elég képzettnek ahhoz. Tudom azonban, hogy a "leptin" nevű hormon itt fontos szerepet játszik. A sovány testtömeg növekedésével a leptin állapota megváltozik. Annak érdekében, hogy a test ne lassuljon az anyagcseréjében, ezért egyre rövidebb időközönként "meg kell mondani", hogy valójában nincs hiány élelmiszerből.
Személy szerint jelenleg 9,5% -os KFA-t tartok. Az interneten található KFA-számológépek még 9,03% -ot is mondanak. Most már nem tudom, melyik számítás a helyes - az enyém, vagy a megfelelőek az interneten. Mindenesetre legkésőbb három-négy naponta van egy úgynevezett újratöltésem. Ezen a napon megeszem legalább azt, amit átlagosan megégek. Időnként azonban ezen a napon is meghaladom a 3000–4500 kcal-t. Azt is érzem, hogy szükségem van manapság. Előfordul, hogy az intervallumok még rövidebbek, vagyis két vagy két naponként egymás után. Nemcsak a terv szerint követem szigorúan, de hasznosnak tartom a testem meghallgatását is.
Ha 35% -os KFA lenne, azt mondanám, hogy ezekre az utánpótlási napokra nem lenne szükség, legalábbis nem ilyen rövid időközönként. Még napi 1000 kcal hiány esetén sem feltétlenül jelentene itt problémát. Ha ön lennék, fontolóra venném ennek a kirívó hiánynak a felére csökkentését. Még a szokásos étrendekben is (pl. Brigitte diéta), azaz azok számára, akik fizikailag alig aktívak, napi 500 kcal és összesen 1200 kcal alatti maximális hiány ajánlott.
Ezenkívül az elmúlt években számos olyan tanulmány készült, amely azt mutatja, hogy egyes makrotápanyagok súlyozása nem gyorsítja fel a fogyás folyamatát. Magam is ezt veszem észre, mert mióta edzek (2008. dec.) Sok szénhidrátot fogyasztok (főleg 60% felett). A legfrissebb, számomra ismert tanulmányt itt olvashatja el.
Ha a helyedben lennék, normál erősségű sportoló étrendet tartanék (50% K, 30% E, 20% F), mérsékelt kalóriahiánnyal és terhelési napokkal kombinálva, mindegyik a jelenlegi testzsírszázalékod alapján.