Csukd be a szemed és a vizualizáció révén sport közben
Közvetlen a verseny. A sportoló szeme becsukódik. Arcvonásai összpontosítottnak tűnnek. Aztán kinyitja a szemét és elrándul - sok sportoló ismeri a vizualizáció ezt a pillanatát: Az az elképzelés, hogy miként élik meg már a versenyt, amivel szembe kell nézniük.
A belső hozzáállás
A vizualizáció általános kifejezésnek tekinthető. A hangsúly csak egy mozdulatsor mentális ábrázolásán van. Ezen a pszichológiai edzésen a sportolók nemcsak erre a mozgásra összpontosítanak, hanem az összes érzéküket is a lehető legjobban magukban foglalják. Ily módon a sportolóknak meg kell ismerkedniük a mozgássorozatokkal, amelyeket pl. később a versenyen. A folyamatok megjelenítésével kapcsolat jön létre a gondolatok és a cselekedetek között, mert ezt szellemileg és fizikailag is végrehajtják. Ez a tény erősíti a sportoló önbizalmát és pozitív gondolkodását. A gondolatok hatalmas hatással vannak érzéseinkre és felfogásunkra. Ha valami negatívra gondolunk, akkor rosszul érezzük magunkat, és negatív dolgokat vonzunk. Ha azonban állandóan pozitív és örömteli gondolataink vannak, akkor pozitív dolgok történnek az életben, és felfogásunk ígéretes irányba változik.
Sok sportoló, különösen a professzionális sportokban, már a nagy versenye előtt is vizualizálja a helyzetet, mintha átélné és sikeresen versenyezne. Ily módon a sportoló pozitív gondolatokat kap, amelyeknek köszönhetően hihetetlen önbizalommal indul. Tehát a nyerési esély sokkal nagyobb. Az agyat ez a vizualizáció "becsapja": Nem tudja megkülönböztetni, hogy valami csak pszichológiailag vagy fizikailag zajlik-e. Mintha hidat nyitna a gondolat és a tényleges cselekvés között. Tehát az vagy, amire gondolsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a végeredményben történő vizualizációk a teljesítmény növekedéséhez vezethetnek. Tehát, amikor egy sportpszichológus egy edzői csapattal és egy sportolóval dolgozik, a taktikát és a mozgást a lehető legnagyobb mértékben mentálisan edzhetik és internalizálhatják.
Élénkebb, jobb, igazi
Minél jobb és élénkebb mozgássorozatok és versenyek vizualizálódnak, annál jobb sportolók tudják internalizálni a helyzetet. Például, ha már ismeri a saját ellenfelét, akkor mentálisan be tudja vonni őket a képzeletébe. Tehát minden szituációval és cselekedettel átmehet a versenyen, mielőtt az ellenfél megteszi. A sportoló is hamarabb reagálhat, mint ellenfele. A vizualizáció gyakorisága is fontos. Mivel minél gyakrabban megy át egy sportoló mentálisan az akción és jó érzést érez, annál hamarabb bekövetkezhet. Mivel a jelenlegi tanulmányok azt is feltételezik, hogy a vizualizációs folyamat plasztikus változásokat hajt végre az agyban, ugyanúgy, mint a mozgás.
Motivációs lendület a szabadidős sportolók számára
A vizualizáció nemcsak a hivatásos sportolóknak, hanem az amatőr sportolóknak is ajánlott. Példa: 10 kilót szeretne lefogyni, hogy a következő maratonon elérje személyes csúcsát. Ehhez keményen edzeni kell, és figyelnie kell a kalóriákat. Tehát megvan a fő célod. De ahogy mondani szokták, az út a cél. Tehát kezdje meg a kis részcélok kitűzését, amelyeket könnyedén elérhet. A fő célt azonban mindig szem előtt kell tartania. Ülj le, csukd be a szemed. Képzelje el, hogy 10 kilóval kevesebbel futja le a maratont. Futsz, és ez könnyebb, mint valaha. Milyen érzés? Internalizálja ezt az érzést, és ismételje meg ezeket a gondolatokat és érzéseket újra és újra, amíg el nem éri a célját. És meglátod, nemcsak a gondolataid változnak, hanem a tested és a teljesítményed is.