Fogyjon lassítással - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher diéta 294. lecke. A gyorsételek és a többfeladatos feladat a méregsor. Ha fogyni akar, legalább egy vagy két sebességfokozatot le kell kapcsolnia.
A nyüzsgés és az értelmetlen kapkodás életünk minden területét érintette. A hétköznapi dolgokra alig van idő. Az előre elkészített ételek és a menük meghatározzák étkezési szokásainkat. Ennek a magatartásnak két komoly hátránya van. Először is, a legtöbb gyorsétterem nagyon kiegyensúlyozatlan és rendkívül magas kalóriatartalmú. Másodszor, nagy adagokat fogyaszthat el pillanatok alatt. Mindkettőnek pusztító hatása van a súlyra.
A lassan étkezők nemcsak jobban töltődnek fel, hanem sokkal kevesebb kalóriát is fogyasztanak. A túlsúlyos emberek viszont egyértelműen gyorsabban esznek, és kevesebb idő alatt több kalóriát fogyasztanak, mégpedig étkezésenként körülbelül 70 kilokalóriát. Napi három étkezéssel ez 210 kilokalória.
Két étkezés elég
Mi a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az étkezési magatartás lelassítására? Ki mondja, hogy naponta háromszor kell ennünk? Nincs idő egy tisztességes ebédre? Akkor legyen. Ha kiegyensúlyozott reggelit fogyasztott sok fehérjével és gyors cukor nélkül, akkor az ebéd alatt magabiztosan megteheti az egészségtelen kalóriákat. Ha rosszkedvű a reggeli miatt, hagyja ki a reggelit.
Ehelyett tervezzen méltóságteljes, változatos, gyönyörűen elrendezett vacsorát szeretteivel. Ennek az a nagy előnye, hogy sok időt és pénzt nyer napközben, és este nem kell nagyon figyelnie a kalóriákra.
Egyél figyelmesen
Egyél nyugodtan, lassan és figyelmesen. A figyelmes étkezés során csodálatos lehetőséged van megállítani a mindennapi élet stresszét, lelassítani és tudatosabban átélni a pillanatot.
Így történik:
- A gyorsétkezőknek háromszor nagyobb az elhízás és annak szövődményei kockázata.
- A multitasking nem működik. Főleg nem evés közben. Ha állandóan zavart, akkor meghízik. Ezenkívül hiányolja a pillanat örömét és egyediségét, amely soha nem tér vissza.
- Az első szabály, ha fogyni akarsz: ülj le, szánj rá időt, csak egyél és ne engedj zavaró tényezőket.
- Az ajtó és a zsanér között nem szabad enni, még állva vagy futva sem.
- Azok, akik figyelmesen étkeznek, sokkal könnyebben megállíthatják a mindennapi stresszt, és tudatosabban élhetik meg a pillanatot.
- A tudatos táplálkozás automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, valamint a zsír, só és cukor arányát az ételekben.
- Tegye különlegessé az ételt, még akkor is, ha ez valami mindennapi dolog. Ennek legegyszerűbb módja, ha csak napi két étkezésre szorítkozik
- Ezért táplálja az étkezést mint tudatos élményt. Óvatosan és sok szeretettel terítsen asztalt.
- Étkezés közben váltson le egy-két tanfolyamot, és tegye félre az evőeszközöket. A hangsúly a közösségi élményen van.
- Tudatosan érzékelje az ételt minden érzékével. Kísérletezzen sokféle étellel és meglepő kombinációkkal.
- Enni gyújtson meg egy kis gyertyát, és lassan fogyasszon, amíg ki nem ég. Addig maradjon az asztalnál, amíg mindenki befejezi az evést.
Következtetés:
Lassításra van szükség az élet minden területén, de különösen étkezés közben. Azok, akik gyorsan, gondatlanul és sokat mennek, sokkal inkább elhíznak. Mindössze napi két étkezés a legegyszerűbb módja annak, hogy véget vessen az értelmetlen, káros étkezési magatartásnak.
Tippünk:
A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.