Fogyjon le 10 kilót 8 hét alatt, 13 éves korában
Helló, 13 éves vagyok és 61 kg-os vagyok, ezért egyértelmű, hogy túlsúlyos vagyok, ezért szeretnék 10 hét alatt lefogyni 10 kilót. Melyik étrend tehát megfelelő? Kérem, segítsen.
4 válasz
Helló, most kiszámította a BMI-jét, és normális testsúlyú, kérjük, ne kezdjen diétát. Ha nem érzi jól magát, gyakoroljon.
kérlek ne fogyókúrázz! Ha nekem is volt shcon a végén, akkor kétszer nyertem meg, amit elveszítettem
Magyarázat: Aki hirtelen kivonja az ételt a szervezetből, vészhelyzeti programot vált ki - a test leállítja az anyagcseréjét. Ha a diéta után többet eszel, akkor még gyorsabban hízik.
Fogyjon egészségesen - 1. oszlop: Diéta
Csak az válhat karcsúvá, aki testének megadja, amire szüksége van. És ide tartoznak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. A helyes választás döntő fontosságú. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű termékek és a burgonya, sokáig jóllaknak és energiát, tápanyagokat és rostot szolgáltatnak. A zsír azért is megengedett, mert testünknek zsírra van szüksége. Előnyben kell részesítenie a növényi zsírokat, például a repceolajat vagy az olívaolajat, mivel ezek gazdag E-vitaminban és értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. A tejtermékek, a hús és a hal kiváló minőségű fehérjét biztosítanak számunkra, ami - különösen a testmozgás kapcsán - megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését. Annak érdekében, hogy egészségesen fogyhasson, alacsony zsírtartalmú változatokat kell választania. Finom recepteket talál recept recept adatbázisunkban.
Fogyjon egészségesen - 2. oszlop: testmozgás
A testmozgás ugyanolyan fontos eleme az egészséges fogyásnak. Mind a mindennapi életben, és kifejezetten olyan sporttevékenységek révén, mint a fitnesz edzés. Az állóképesség és az erőnlét kombinációját javasoljuk. Az állóképességi edzés jobb állapotot és megerősített szív- és érrendszert, valamint a súlyzós edzés serkenti az izomképződést, és így biztosítja a hatékony zsírégetést. Legalább 40 perces állóképességi sportok, például futás, séta vagy kerékpározás hetente háromszor ideálisak, valamint heti egy edzés.
Ne felejtsd el, hogy minden mozdulat segít az egészséges fogyásban. Ezért próbáljon a lehető legaktívabb lenni a mindennapi életben. Például biciklivel járhat munkába, vagy személyesen meglátogathatja kollégáit az irodában ahelyett, hogy telefonon beszélne veled. Az egészséges fogyás sokkal könnyebb ezzel a kombinációval, mert a kisebb táplálkozási bűnöket könnyedén ellensúlyozhatják a testmozgás.
Egészségesen fogyni - 3. oszlop: relaxáció
A stressz nemcsak boldogtalanná tesz, hanem bizonyítottan megakadályozza az egészséges fogyást is. Kezdje azzal, hogy jól aludjon, mert az alváshiány nemcsak fáraszt a nap folyamán, hanem elősegíti az édességvágyat is. De még a nap folyamán is biztosíthatja, hogy pihenését ne hanyagolják el. Hagyja maga mögött a mindennapi élet stresszét. Mindössze napi 10-15 perc segít elérni az egyensúlyt, és megakadályozhatja a "frusztrációt". Bizonyított, hogy a stressz növeli az étvágyat, és ezáltal megakadályozza az egészséges fogyást.
Aztán vll azt is mondja, hogy férfi vagy nő.
Olyan szabad vagyok, és gépelek lányokat. 60 kg 160-nál most nem túlsúlyos, talán le tudna menni 55-re, és általában növelni ezt az izomszázalékot (azaz fogyni és izomnövekedni, még akkor is, ha nem veszít semmilyen tömeget, jobban néz ki). Nem ajánlanék neked 50 KG-t, személy szerint szerintem nem szép, ha túl sovány vagy
Ne tűzz ki magadnak szigorú célokat 8 hét 10 kg-ra véleményem szerint túl gyors
Sportolás (alapvetően napi 30-60 percig tehetne valamit, de hetente háromszor is elegendőnek kell lennie) - vagyis futás, kerékpározás, úszás, bármi is tetszik. mindig fontos, hogy ne vigyük túlzásba
És a legfontosabb mind a súlygyarapodás, mind a fogyás során mindig a diéta: Tudjon meg többet az egészséges étrendről, megteheti az interneten, esetleg orvos vagy tanácsadó is (ami természetesen általában fizetett, de nálunk mindig volt valami ilyesmi a anner iskolában) Fontos: SOHA NE EGYENEK SEMMIT! Egészségesen étkezik, és szüksége van egy bizonyos kalóriabevitelre. A túl gyors fogyásnak jojó hatása van, és sok minden rosszul esik, ha túl keveset eszel. kevesebbet teljesítesz, a tested nem működik jól, egyszerűen egészségtelen
Más szavakkal: A legjobb, ha heti 3 alkalommal 1 órás testmozgást és EGÉSZSÉGES TÁPÉRTÉKET fogyaszt, kevesebbet ne egyél - ne egyél semmit (természetesen ne vigyük túlzásba)