Fogyjon le 20 fontot (14 éves) (testmozgás, diéta, kocogás)

172 magas vagyok és 73 kiló. NAGYON kényelmetlenül érzem magam a testemben, és gyakran kérdezték tőlem, hogyan nézek ki. Szeretném tudni, hogyan tudok 20 kilót leadni, és ezt gyorsan. Van valami tipp, tanács, stb.?

diéta

5 válasz

Fogynia kellene, de 20 kg-ot biztosan nem! 10 kg teljesen elegendő! A gyors pedig szintén nem egészséges, és általában nem is tart. Csak akkor fogyhat tartósan és egészségesen, ha megváltoztatja étrendjét (amelyet fogyás után is fenntarthat) és elegendő testmozgással. Ez pedig időbe telik, így havonta 1-2 kg a normális.

Szia! Csak 8 kg-mal haladja meg a normál súlyt. Kombinálnia kell:

Néhány könnyű súlyú edzés. Nincsenek súlyzók - még mindig túl fiatal vagy ehhez. A testtel és testtömeggel végzett könnyű erőedzés az Ön életkorában is különösen jó. Nappali szünet A saját testsúlyával otthon végezhet fekvőtámaszt (mellkasra és tricepszre) és guggolást. Ha a fekvőtámaszok először túl nehézek a padlón, akkor jobb, ha lejtőn végezzük. Az asztal, a szekrény vagy valami más. Minél meredekebb, annál könnyebb. A comb nagy izmokkal rendelkezik, amelyek fontosak az egész test számára - a guggolás hatékony és összetett. Van szőnyegrúd vagy valami hasonló? A felhúzások a bicepszet működtetik. A felülés alkalmas a hasi izmokra. De mindenből csak egy kicsit.

Heti 3-5 alkalommal kb. 20 perc fitnesz edzés - itt fogyasztja a legtöbb kalóriát. A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez.

kívánom neked a legjobbakat.

Az első jó tanácsom az, kérlek, ne hallgass a fitnessboy72-re. Az, amit ír, hülyeség

A második jó tanácsom az, ne diétázz, csak csináld.

. Amit meg kell tennie, az az étrend állandó megváltoztatása, és ez CSAK az állóképességi sportokkal (kocogás és kerékpározás) kombinálva. A sport és a fogyás csak akkor működik együtt, mint a yin és a yang!

Ami fontos, fontos az alap- és a teljesítmény-anyagcsere növelése oly módon, hogy a pihenés alatt is elég kalóriát égessen el, de ezt csak állóképességi sportokkal érhetjük el.

Kezdje minden nap egy rövid edzéssel, talán 2-3 kilométerrel a sportágban nagyon lassú ütemben. Ha késznek és fittnek érzi magát, növelheti a munkaterhelést. Fuss hetente ötször, majd pihenjen 2 napig. Internalizálja a LAUF ABC-t, a stabilizáláshoz lásd a link oktatóvideókat: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

Futtatni magad: Próbáljon úgy futni, ahogy Eric mutatja a videóban (lásd alább), figyelje meg a borjúizmok összehúzódását, így láthatja, hogyan teszi le a lábát, és melyik izomcsoport van a legnagyobb stressz alatt. Ahogy fut, neked is kocognod kell (evolúciónak vagy természetes futásnak hívják). Próbáljon kissé hajlított térddel járni a láb vagy a lábközép gömbjén, de a sarka ne érjen a földhöz. A láb lerakásakor a sarok nem lehet 1 cm-nél magasabb a talajtól. Tartsa a felsőtestét egyenesen és kissé hajoljon előre, éreznie kell, hogy kissé előre dől. A vállaknak egyenesnek, a karoknak 90 fokos szögben kell lenniük, és kissé felfelé kell húzniuk. Tegyenek rövid lépéseket, a lábnak le kell érnie a térd előtt. A gyakorláshoz válasszon egy rétet vagy sportcsarnokot, és vegye le a cipőjét. Lélegezzen egyenletesen és járjon olyan ütemben, hogy még mindig beszélhessen. Ha úgy érzi, hogy kifogy a lélegzete, vagy öltést kap, lassítsa a tempót, amíg az kényelmesebbé nem válik. Mindig próbáljon egyenletes, lassú tempóban vezetni.

Zsírégetés

  • gyors terheléssel, legfeljebb 45 másodpercig -> nagy energiájú foszfátok elégetése -> tisztán anaerob
  • Rövid távú kitartás 45 s-tól - 2 perc -> égés v. Szénhidrátok (glikolízis) -> túlnyomórészt anaerob
  • Közepes állóképesség 2 - 8 perc között -> 10% zsír és 90% főleg szénhidrát -> kevert aerob/anaerob
  • Hosszú távú kitartás 8 - 60 perc -> égése 50% szénhidrát és 50% zsír -> túlnyomórészt aerob
  • extrém állóképességi edzés 60 perc felett -> égés v. 90% zsír és 10% szénhidrát -> tisztán aerob

A futáshoz használt cipők megválasztása ugyanolyan fontos, ezért minden minimális cipő, a Nike Free, a Five Fingers, az Adidas.

Talán érdemes hozzáadni a jógát, Ez rendkívül erősíti a hátizmait, és ami nagyon fontos, edzeni fogja egyensúlyát és egyensúlyát.

Ami a táplálkozást illeti. Kevesebb hús és hal kb. 150 - max. 200 g hetente, nem több! Energie Rigel és fehérje turmixok, por és hasonló dolgok nélkül is, erre nincs szükségünk.

Az én képletem 80% nyers étel és 20% halott étel (főtt), csak hetente egyél húst, kerülje a tejet. Miért nyers, a nyers étel enzimeket, másodlagos és elsődleges növényi anyagokat, vitaminokat, rostokat, szénhidrátokat tartalmaz. Ezen összetevők nagy része főzés közben megsemmisül. Marad egy holt élelmiszer, amelyet a test részben elutasít. A főtt ételek emésztése általában sokkal tovább tart, mint a nyers zöldségeknél, és hozzájárul a savasodáshoz! Nyers étel esetén a szénhidrátok hatékonyabban elérhetőek. A szénhidrátokból származó átalakítási folyamat -> a cukor sokkal gyorsabb, így növeli a teljesítményét. Ha 20% -a halott, akkor enyhén főtt zöldségeket kell használni. Rizs, teljes kiőrlésű termékek, tönkölytermékek, hüvelyesek, mert van benne jó!

Testünknek nagyon erős ételekre van szüksége, ha nem adjuk meg nekik, hosszú távon hiányosság lép fel, ami viszont befolyásolja immunrendszerünket, egészségünket és súlyunkat. Ennek negatív következményei olyan életmódbeli betegségek, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az arthrosis, a köszvény, az elhízás és az anyagcsere-betegségek. Ezek korán kezdődnek a táplálkozással. Állandó szemét és gyorsétterem, reggeli nélkül, szabálytalan étkezések, kevés gyümölcs és zöldség vagy rossz minőségű, sok édesség, készételek, túl sok hús- és tejtermék, különféle magas cukortartalmú italok.

Sok szerencsét, és ha bármilyen kérdése van, tegye fel!