Fogyjon le 20 tipp gondozása nélkül, azonnali mobilhatással
A fogyókúrás étrend nagyon bonyolult feladat. Az evéstől való tartózkodás még a sok akarattal rendelkezők számára is nehéz.
Mindazok, akik fogyni akarnak, 20 tipp segítségével segítenek a webmd.com webhelyén.
1. Mielőtt engedne egy zacskó chipsnek vagy más kísértésnek, amely "üres" kalóriákat tartalmaz, mert éhes vagy éhes, igyon vizet. Legtöbbször a szomjúságérzet különbözik az éhségérzettől - írja a webmd.com .
2. Ha vacsora után nem tud ellenállni az uzsonnának, válasszon olyan kombinációt, amely nem hoz 100 kalóriánál többet. Egy alma, egy darab alma és egy teáskanál mogyoróvaj, egy egyszerű joghurt fagylalttal és egy csepp méz, 10 mandula.
3. Vágyódjon minden nap, még akkor is, ha diétázik. Ez jó a morál számára, és mozgósítja az étrend követésére. A titok az, hogy az "étellel való visszaélésnek" kis mennyiségben kell lennie - fánk, két cukorka, egy kis torta, és ami nagyon fontos, hogy nagyon lassan fogyasszon, élvezve.
4. Naponta több étkezés, ideális esetben 4-5. Így ellenőrizheti az étvágyat és az éhséget. Az ideális órák: reggeli 7.00-kor, snack 10.30-kor, ebéd 13.00-kor, második snack 15.30-kor, vacsora 18.30-kor.
5. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, mert ez segít megbirkózni az éhséggel. A legjobb választás: sovány hús, tojás, joghurt, sajt, szója és szójatermékek, dió, bab.
6. Fűszerezze az ételt. Az előnyök kettősek: a fűszerek javítják az étel ízét, és gyorsabban meghatározzák a jóllakottság érzésének elválasztását, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni. Ezenkívül előnyösek az egészségre.
7. Mindig tartsa kéznél az egészséges ételeket, ha rágcsálni akar. Tartsa a zöldségeket és gyümölcsöket a fagyasztóban, hogy bármikor elkészíthesse az egészséges ételeket.
8. Az ideális kombináció egy rész tészta, két rész zöldség. Ami a kenyeret illeti, minden étkezéskor korlátozzon egy szeletet. Mindig válasszon teljes kiőrlésű lisztet.
9. Soha ne hagyja ki a reggelit, amely minden fogyókúrás étrend alapja.
10. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek hozzák el a szükséges rostbevitelt. A nőknek napi 25 gramm rostra van szükségük, míg a férfiaknak 38 grammra. Jó rostforrás a zab, a bab, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség.
11. Kövessen étrendet, hogy segítsen lassan fogyni. Ez a legegészségesebb módszer. Ezenkívül, ha lassan lefogy, akkor a jo-jo hatás kockázata minimális.
12. Mérje le magát hetente egyszer. Így eredményeket fog látni, és mobilizálva marad a fogyókúrás étrend követésére.
13. Aludj eleget. Nyilvánvalóan az alvásnak nincs köze a hatékony étrend tanácsához, alvás közben azonban a leptin választódik ki, a jóllakottság érzetét szabályozó hormon.
14. Mindig tartsa szem előtt az adag méretét, különösen az étteremben. Otthon kis tányérokat használ.
15. Paradox az a tény, hogy egy ilyen diéta alatt többet, nem kevesebbet kell enni. A különbség abban van, hogy mit eszel, a gyümölcsök és zöldségek a legjobb választás. Vizet, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, ami a sikeres étrend titka.
16. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Sok kalóriát hoz, és megakadályozza a zsír olvadását.
17. Rágógumi, de cukor nélkül. Jó megoldás a sóvárgás csökkentésére. De ne túlozz.
18. Ünnepeld a sikert. A legjobb, ha valami újat veszel a sziluetthez, nemrég "belépett a vízbe", minden leadott 3-5 kilogramm után.
19. Kérjen segítséget a környezetében élőktől, és vallja be, hogy diétát tart. Felelőssé tesz és segítséget nyújt az étrend szabályainak megsértésében.
20. Vigyél magaddal néhány mandulát, két vagy három diómagot, almát, banánt vagy szárított gyümölcsöt. Ezek azok a segítségek, amelyekhez bizalommal fordulhat, amikor égetően meg kell ennie valamit.