Fogyjon le 3 létfontosságú anyagról, amely serkenti a zsírégetést
A krómtól az L-Carnitionig néhány létfontosságú anyag serkenti a zsírégetést
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyókúrák, böjt tervek, edzőterem - aki természetesen fogyni akar, azonnal a legkeményebb intézkedésekre gondol. Néha a napi étrend apró változásai is elegendőek. Természetesen az egészséges, friss és tudatos étrend az alapja a karcsú és minden szempontból létfontosságú testnek, de a professzionális csapkodások a zsírégetést is lendületbe hozhatják. A középpontban három létfontosságú anyag áll, amint azt a táplálkozási edző és személyi edző, Birgit Engert a Happy’n’Ess Münchenből kifejti. Mik ezek és miért segítenek a fogyásban? A szakember elmondta nekünk az izgalmas részleteket.
Ez a 3 létfontosságú anyag segít a fogyásban
1. L-karnitin
"Az L-karnitin egy úgynevezett vitaminoid, egy vitaminszerű anyag, amely a szervezetben különböző aminosavak és vitaminok hatására termelődhet" - magyarázza Birgit Engert táplálkozási szakértő. A létfontosságú anyag nem lenne nélkülözhetetlen, de pozitív hatással lehet a lipid anyagcserére. "Az L-karnitin hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondrium belsejébe (kiegészítés: ezeket a sejtek erőműveinek is nevezik), és támogatja az ottani energiatermelést, ami különösen fontos a zsírégetés szempontjából" - mondja Engert. Mivel a szervezet maga tudja előállítani az anyagot, nincs szükség további készítmények szedésére, amint azt az egészségügyi ipar gyakran javasolja. „A további L-karnitin bevitele nem eredményezi automatikusan a zsírégetés exponenciális növekedését.” Ha továbbra is figyelni akar a bevitelére, akkor különösen a vörös húst kell választania. A táplálkozási szakértő szerint a vegetáriánusok és a vegánok olyan élelmiszerekből nyerhetik az L-karnitint, mint a tempeh, a lencse, a laskagomba, a gomba vagy az avokádó.
2. Magnézium
Sokkal ismertebb, mint az L-karnitin, az ásványi anyag magnézium. „Ez egy olyan anyag, amely felszívódása után a test saját anyagának alkotórészeivé alakul, és így számos fontos funkciót tölt be a testben. A magnézium elengedhetetlen, ezért létfontosságú ”- magyarázza Birgit Engert. Az L-karnitinhoz hasonlóan az ásványi anyag is részt vesz a mitokondriumokban zajló energia-anyagcserében, és ezáltal serkenti a zsírégetést is. De a magnéziumnak van egy döntő karcsúsító tényezője is: „Csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását. Hiba esetén ezt a funkciót ennek megfelelően korlátozzák. Másrészt az állandó stressz teljes akadálya a zsírégetésnek. "
Ha karcsú akarsz lenni, akkor feltétlenül az ajánlott napi 300–400 mg-os fogyasztást kell fogyasztanod, lehetőleg egészséges és változatos étrenddel tabletta helyett. A táplálkozási szakember mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy leveles zöldségeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, teljes kiőrlésű termékeket fogyasszon, és időnként kakaót, mandulát vagy húst használjon - ezek mind nagyszerű magnéziumforrások. "Aki tartósan stressztől szenved, sokat izzad (sportolók), gyakran hányás vagy hasmenés szenved, az továbbra is magnéziumhiányban szenvedhet" - figyelmeztet a szakember. Ebben az esetben a készítmények meglehetősen hasznosak lehetnek.
3. Króm
A króm a liga harmadik létfontosságú anyaga, amelynek támogatnia kell a karcsú testet. „Ez egy nélkülözhetetlen nyomelem, amely meghatározó szerepet játszik a cukoranyagcserében. Támogatja az inzulin hatását, ami a cukor felszívódását jelenti a vérből a sejtekbe ”- magyarázza Birgit Engert, München. A szakember szerint a vércukorszintet kiegyenlítő hatás viszonylag alacsony szinten tartaná az inzulinszintet, ami viszont elindíthatja a zsíranyagcserét. „Ehhez azonban mindig kiegyensúlyozott, egészséges étrendre van szükség. Ha túl sok cukrot és fehér lisztet fogyasztunk, akkor a króm bevitele önmagában nem tudja ezt megfelelően szabályozni és egyensúlyba hozni a vércukorszintet ”- teszi hozzá a táplálkozási edző. A nyomelem felszívódhat olyan állati eredetű ételekben, mint a máj és a vesék, valamint a marhahús izomhúsa. Aki a növényi étrendet részesíti előnyben, adjon hozzá gabonát, zöldséget és fehér babot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Extra fogyás tipp a táplálkozási szakértőtől
Amikor megkérdeztük, hogy lesz-e még mindig létfontosságú anyag, amely különösen pozitívan hatna a zsírégetésre és az anyagcserére, a müncheni táplálkozási és személyi edző nagyon személyes tippet adott nekünk. "A legjobb anyag, amely életfontosságú marad és pozitívan befolyásolja a zsírégetést, a rendszeres testmozgás, a rendszeres étkezések fogyasztása és az általános kiegyensúlyozott étrend kevés cukor és fehér liszt mellett" - mondja Birgit Engert. "Ehelyett nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint alkalmanként szuperételeket ajánlok kiegészítőként, például chilit, gyömbért vagy fahéjat."