Mi a BCAA fogyasztás szerepe az edzés során
Biztos vagyok benne, hogy sokat hallott a BCAA-ról, az elágazó láncú aminosavakról, és talán tudja, milyen előnyökre számíthat, ha elfogyasztja őket. A BCAA fogyasztása lényegében mindenkor előnyös, de van, amikor a legtöbbet hozhatja ki belőlük. Antikatabolikus tulajdonságaik és által teljesítmény fejlődés különösen fontosak az edzés során, különösen, ha modern formulában fogyasztja őket, amely megfelelő mennyiségben tartalmaz aminosavakat. alkalmas erre a célra?
BCAA - intenzív tanfolyam, ha szívesen tanulna
A BCAA vagy elágazó láncú aminosavak kifejezés 3 típusú aminosavat tartalmaz: leucint, izoleucint és valint. Ezek az aminosavak teszik ki az emberi izomszövetben található aminosavak körülbelül 35% -át. A többi esszenciális és nem esszenciális aminosav mellett a BCAA az izomszövet építőköve. De, Először is, a BCAA-k rendkívüli antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkeznek és (a három aminosav arányától függően) erősen anabolikusak (izomfejlődés). Van még kérdése a BCAA jelentőségéről az izomfejlődés szempontjából? Ezek a fontos aminosavak a legnagyobb mennyiségben a magasabb biológiai értékű savófehérjékben találhatók. Minőségi termékek esetében körülbelül 25% -os BCAA-tartalomra számíthat. Ezért folyton ezt mondjuk neked, amikor a fehérjét választod, a minőség többet számít, mint a mennyiség (tejsavófehérje vs. vegyes fehérje).
A BCAA (elágazó láncú aminosavak) elágazó láncú aminosavakat jelent
A kiegészítőkről szólva a BCAA termékek elvileg leucint, izoleucint és valint tartalmaznak, klasszikus arányban 2: 1: 1. Mint említettük, a leucin szerepe különösen fontos anabolikus tulajdonságai miatt. Ezért előnyösebb a leucin túlnyomó része.
A BCAA fogyasztásának előnyei
Mint említettük, a BCAA-k szintje, beleértve a leucint is, a fizikai aktivitás során erőteljesen csökkenni kezd az izmokban, ami a katabolikus folyamat velejárója. Ennek eredményeként megfordíthatja ezt a folyamatot, ha ezeket az aminosavakat közvetlenül szállítja. Így egyrészt antikatabolikus hatása van (amely megakadályozza az izomszövet lebomlását). És mint korábban mondtam, a BCAA-k anabolikus folyamatokat is kiválthatnak. Itt van egy érdekes tény: 2009-ben, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság éves konferenciáján tanulmányt tettek közzé a következő kísérletről: két sportolócsoport rendszeresen végzett súlyzós edzéseket. Az első csoport tagjai extra adag BCAA-t kaptak edzés utáni rázkódásaik során, és állóképességük és izomtömegük kétszer annyit nőtt, mint a második csoport tagjainál (akik shake-eket fogyasztottak BCAA) a kísérlet 8 hete alatt. Bármennyire is érdekesnek tűnik, nem tudom, beszélhetünk-e izomtömeg-növekedésről 8 hét alatt; ehhez "egy kicsit" több időre van szükség. És mégis, a tanulmány elég érdekesnek tűnik.
Hogy tovább bonyolítsam a dolgokat.
BCAA edzés közben
A BCAA közvetlenül jár el, és az edzés során a legtöbbet hozhatja ki ezekből az előnyökből, mert edzés közben a legintenzívebb katabolikus állapotba kerül. Élvezheti ezeket az előnyöket (jobb teljesítmény, késleltetett fizikai és szellemi fáradtság és erős antikatabolikus hatás ) teljes mértékben fogyasztják a BCAA-kat az edzés alatt vagy röviddel azelőtt. A három aminosav BCAA aránya szintén meglehetősen sokat számít: az edzés során történő BCAA-ellátás szempontjából a legjobb termékek a túlnyomórészt leucintartalmú tápszerek, amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak. 8: 1: 1. Minél magasabb egy adott formula leucintartalma, annál erősebb az elérhető antikatabolikus hatás. Ezenkívül, ha a leucin az edzés végén marad a keringési rendszerében, az anabolikus folyamatokat indít el az edzés utáni helyreállítási szakaszban.
Természetesen a BCAA fogyasztása hasznos, pillanattól függetlenül: néhány gramm üdvözölhető pihenőnapokon, étkezések között, étkezés közben vagy lefekvés előtt. Így felgyorsíthatja az edzések közötti helyreállítási folyamatot, és jobb anabolikus környezetet teremthet a rendszerében (még egyet hangsúlyozok: izmaid nem edzés közben, hanem pihenés közben fejlődnek). Ha éhgyomorra végez aerob vagy kardió edzéseket, akkor a jó BCAA formula jó barát az izomszövet lebomlásának megakadályozásában. Vagy ha edzés után szuperanabolikus shake-et szeretne készíteni, akkor a szokásos edzés utáni shake-hez hozzáadhatja a BCAA-t, lehetőleg egy magas leucintartalmú terméket. Általánosságban elmondható, hogy intenzív fizikai aktivitás idején hasznos, amely intenzíven dolgozza az izmokat és katabolizmus veszélyt jelent.
Mennyi?
Legalább 5 gramm, de lehetőleg 10 gramm edzés közben. Fogyókúra alatt akár 20 grammot is bevehet egyetlen adagban, egyéni igényeitől függően. Folyékony formula (ízesített ital) lehet a legalkalmasabb erre a célra: kortyolgathat edzés közben, vagy lenyelheti az egészet, ahogy akarja. Ezt a gyakorlatot edzés közben vagy előtt javasoljuk. Máskor vagy szabadnapokon 5 gramm adagot választhat, napi 3 vagy 4 alkalommal, vagy ébredéskor 10 grammot és/vagy lefekvés előtt 10 grammot fogyaszthat.
Összességében elmondható, hogy a BCAA formula (különösen egy modern, 8: 1: 1 arányú) előnyeit különböző időpontokban élvezheti, ha izomtömegének fenntartása, teljesítményének javítása vagy az izom fejlődésének támogatása a célja. . De mindaddig, amíg az izomtömeg-növekedés vagy a zsírvesztés étrendjéhez kapcsolódó alapvető követelmények nem teljesülnek, teljesen felesleges a BCAA-k vagy más aminosavak fogyasztására gondolni. Az első napi multivitaminnak az elsőbbségi kiegészítők listájának tetején kell lennie, amelyet egy fehérjetermék, lehetőleg tejsavófehérje követ. Ilyen körülmények között stimulálhatja étrendjét egy BCAA formulával. Csak akkor profitálhat belőle, ha ezek az alapvető feltételek teljesülnek.