Fogyjon le 3 órás diétával! CSID Mi folyik doktor
"A 3 órás étrend" című könyvében olyan étrendet ír le, amely nem jár testmozgással, mint általában más diéták esetében. Röviden, súlycsökkentési terve az "időzítésen" alapul. Ha három óránként eszik, képes lesz kontrollálni az étvágyát, fenntartani energiáját és zsírégetni - mondja Cruise. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem ajánlott, de az elhízás vagy az egészségügyi problémák miatt néhány ember nem is képes mozgásra.
A diéta alapelvei
500 gramm izomszövet napi 20-50 kalóriát éget el, még nyugalomban is, és körülbelül kétszer annyi kalóriát használ fel, mint 500 gramm zsír. Azok számára, akik nem tudnak edzeni, az anyagcseréjük megfelelő működéséhez meg kell enniük az izmaikat.
A diéta "feltalálója" szerint sok tanulmány kimutatta, hogy a gyakran (három óránként) történő evés segít az izmok formában tartásában, és arra ösztönzi a testet, hogy felhalmozott energiáját zsír formájában használja fel. Ha ritkán eszünk, a test egy védekező rendszert indít el, amely zsír formájában visszatartja az energiát, így ha egyáltalán nem eszünk, elfogyaszthatja ezt a felhalmozódott zsírréteget.
Hogyan működik
Az ötlet az, hogy reggel egy órát eszik ébredés után, majd három óránként egyszer, hogy akár napi öt étkezést kapjon. Ha a reggeli 7 órakor van, akkor 10 órakor kell uzsonnáznia, a többi harapnivalót 1 és 4 órakor, a vacsorát pedig 7 órakor. A diétát betartóknak meg kell tanulniuk ételeik és snackjeik megfelelő adagolását az étkezések között, tehát napi három mérsékelt étkezés és két apró falatozás.
Mit ehet
Bármilyen étel megengedett, de aki ezt az étrendet hirdeti, Jorge Cruise különösen gyümölcsök, zöldségek és sovány hús választását javasolja. Például ebédnél meg kell ennie a húscsoportba tartozó ételeket, például két vékony szelet szalonnát vagy marhahús steaket. A Cruise egy másik stratégiája a "fél tányér" stratégia. A diétázónak egy közepes tányér felét főtt zöldséggel, a másik felét sovány hússal kell megtölteni.
Étkezés a városban
Ehet nyugodtan a városban, amíg betartja az ajánlásokat és elkerüli a túl sok zsír fogyasztását. Cruise könyvében több menüt ajánl, amely kompatibilis a jól ismert gyorsételek 3 órás étrendjével.
alkohol
Mivel a zsírégetés és az alkohol nem kompatibilis, nem talál hatékony diétát, amely lehetővé teszi az alkoholfogyasztást. Tehát az alkohol a 3 órás étrendben sem megengedett.
Koffein
A koffein egy feltétellel megengedett. Cruise azt javasolja, hogy akik koffeint fogyasztanak, igyanak meg két extra pohár vizet. Ez leküzdi a szervezet koffein által okozott kiszáradását.
időtartama
Ahhoz, hogy ennek a diétának kielégítő eredményei legyenek, 28 napig kell tartani. Ha többet szeretnél lefogyni, megismételheted ennek a diétának a programját.