Fogyjon le 30 kilót 12 hónap alatt, hogy végre megtehesse
Fogyjon le 30 kilót 12 hónap alatt - hogyan működik?
Steffen továbbra is hangolódik és sikerült is. Ebben a cikkben elmondja, hogyan.
Képzelje el, hogy körülbelül 120 csomag vajat, 30 kilogramm extra súlyt visz magával. 24 órán keresztül, a hét minden napján.
Ilyen szokott lenni Steffen is. Amíg nem döntött 2016 végén:
"Álljon meg! Ez nem mehet így tovább. Most változtatsz valamit. "
Ma a 47 éves edző végre újra jól érzi magát a bőrében, és ragyog a jókedvtől.
Sikertörténetek azoktól, akik maradnak rajta
A mai interjúban Steffen elmondja ...
- miért nem sikerült az első kísérlet a fogyásra,
- amit másodszor másképp csinált,
- hogy sikerült ezzel lépést tartania,
- milyen váratlan pozitív mellékhatásai voltak a döntésének,
- amire szüksége van 30 kiló lefogyásához,
- és még sok más.
Fogyjon 30 kilót: Steffen 12 hónapos átalakulása
Köszönjük, hogy megosztottad a történetedet, Steffen! Ki vagy és mit csinálsz?
Steffen vagyok, 47 éves fiatal és nős - mellesleg 21 éve vagyok ugyanazzal a nővel. Van egy fiam, aki 20 éves.
Az állatok nagyon fontosak, mint hobbi. Van kutyánk, macskánk és lovunk, fiunk révén aktívan foglalkozunk a lovassporttal.
Több mint 20 éves törvényi egészségbiztosítás és két év szabadúszó munka után négy évig a közvetlen értékesítés oktatója voltam, és új és "régi" tanácsadókat képeztem a termékek és az értékesítés terén.
Tehát most megtaláltam új elhívásomat, és jól ki tudom élni.
Mi volt pontosan a kihívásod és hogyan haladtál?
… és ma.
Nem akartam megbékélni a jelenlegi családi és munkahelyi helyzetemmel.
Kényelmetlenül éreztem magam a bőrömben, és csak tudtam, hogy sokkal több van bennem. Megmutatva, hogy 46 évesen vonzó volt.
Szakmailag nagyon sokat elértem, és ezzel együtt nőtt a felelősségem a társaságban. Mindkettőnek nemcsak fejfeszültségre van szüksége, hanem fitt testre is.
Azt is éreztem, hogy az élet egyszerűen többet kínál, mint amit korábban tapasztaltam. Bár sok területen sikeres voltam, volt egy építkezés - a testem.
Támogatást kaptam egy edzőtől, akin keresztül megváltoztattam az egész gondolkodásmódomat és az életszemléletemet. Ez arra késztetett, hogy jobban gondoljak magamra.
Kezdtem következetesen változtatni az étrendemen, és többet foglalkozni az "egészséges táplálkozás" témájával.
Hogyan segíthet a MarathonFitness pontosan a továbbjutásban?
Véletlenül bukkantam rá a weboldaladra és a podcastodra, Mark, amikor internetes kutatás közben olvastam veled egy interjút a bevegt.de oldalon.
Nagyon jó tippeket adsz, és valóban nagyszerű emberekkel beszélhetsz. Könnyedén hozzáférhettél az „erőnlét” és az „egészséges táplálkozás” témakörökhöz anélkül, hogy minden harapás miatt bűnösnek éreztem volna magam.
Őszinte vagy, és sok mindenre eljutsz, ami nekem is segített az edzésemben, és ezáltal a fogyásban is. Különösen értékesek számomra a tippek egy olyan ember szemszögéből, aki bizonyítani tudja, hogy rendszere működik.
Az Audible segítségével újra felfedeztem és megtanultam szeretni a hangoskönyveket.
Mi volt az a pillanat, amikor azt gondoltad: "Most megváltoztatok valamit az életemben"?
Négy napos, 2016. novemberi tanfolyam után fizikailag eléggé kimerültem, és azt mondtam magamban: "Ha előbbre akarsz jutni, akkor tenned kell valamit!"
Akkoriban 110 kiló körüli súlyom volt.
Körülbelül ugyanabban az időben részt vettem egy edzői ülésen, és új mottót kaptam: "Vegyél jegyet - álmodj nagyot - soha ne térj vissza".
Úgy képzeltem el, hogy megszerzem ezt az egyirányú jegyet a nagy célomhoz, és így kezdtem.
Ez a mottó arra ösztönöz, hogy folytassam a mai napot is.
Mi változott számodra azóta? A fitnesz szempontjából a tested és azon túl ...?
Ezek a nadrágok régen illettek.
Majdnem 30 kilót tudtam leadni. Soha nem voltam olyan fizikailag alkalmas, mint ma.
Lassan formába lendülök a mellkas területén és a gyomor területén is. Ez arra ösztönöz, hogy ragaszkodjak hozzá, és tovább dolgozzak önmagamon.
Továbbá csökken a testzsír százalékom. Gyakran mondják, hogy nem néznék ki 47 évesnek.
Ezen kívül megtanultam újból „szeretni” a feleségemet, mert a változásom természetesen nem vákuumban történt - a családomnak is kihívásokat jelentett.
A feleségem és köztem kapcsolatában is felmerült néhány olyan kérdés, amelyet aztán közösen megoldottunk és megoldottunk.
Ma olyan életet élünk párban, amelyet irigyelnek. És ezt szexuálisan értem, mert ez is a jó élet és életmód része számunkra.
És 28 év után végre nagy kívánságot fűzhettem feleségemnek: egy táncórát. Körülbelül egy éve rendszeresen táncolunk.
Hogy őszinte legyek, én is élvezem az újdonsült vonzerőt, és játszani is tudok vele. A nők világa soha nem volt hét pecsétes könyv számomra - és ma még könnyebb kacérkodni.
Munkám során minden nap észreveszem új alkalmasságomat és teljesítményemet. Végre igazi példakép lehetek a hallgatóim számára, és még jobban motiválhatom őket.
Összességében sokkal elégedettebb vagyok az életemmel, mint 2016 végén, és - ragaszkodom hozzá!
Örülök, hogy tudtam, hogy megtaláltad az utad. Milyen támogatást keresett?
Az elején kerestem egy személyiségi edzőt, aki elkísért a céljaimhoz, és megmutatja, mit tehetek.
Ez egy több résztvevős tanfolyam volt, amely személyesen és szakmailag is jelentős előrelépést hozott a többi résztvevőnek és nekem. Fektettem magamba és éves coachingot rendeltem el annak érdekében, hogy nagyobb elkötelezettségre törekedjek, közelebb kerüljek a céljaimhoz, és végül elérjem azokat.
Ezenkívül irodalmat kerestem a kiegyensúlyozott táplálkozásról, a receptötletekről és a fitneszről, és olyan embereket kerestem, akiknek már volt tapasztalatuk ezekről a témákról.
Mindig arra törekedtem, hogy megtaláljam a megfelelő utat anélkül, hogy egy bizonyos dogma szerint cselekednék.
Bővítettem a környezetemet, hogy kapcsolatba léphessek olyan emberekkel, akik példaképek számomra és akiktől tanulhatok. Munkád révén közéjük tartozol, Mark.
Nagyon fontosnak tartom, hogy tanulhassak azoktól, akik megmutatták.
Hét hónapja edzek egy fitneszstúdióban egy személyi edzővel, aki elkísér a küldetésemre, hogy „meztelenül nézzek ki jól”. Ez ismét felgyorsította a fejlődésemet.
Jelenleg az étrendem tovább javításán dolgozom.
Aktívan beszélgetek olyan szakemberekkel és emberekkel, akik egészségesen élnek és rendelkeznek bizonyos szintű szakértelemmel ezen a területen.
Olyan kapcsolatokat is használok, amelyeket Mark megkérdezett, és akiknek tanácsát keresem.
Az irodalom mellett az Audible-t használom intenzív továbbképzéshez.
Ez volt az első alkalom, hogy megpróbálta megváltoztatni a testét?
Nem. 20 évvel ezelőtt már lefogytam 17 kilót. De aztán jött a jo-jo effektus.
Utána mindig azt mondtam magamnak, hogy rendben van, ahogy van. De nem az volt.
Ha őszinte vagyok magamhoz, egyszerűen hiányzott a valódi akarat és egyértelmű döntés: "Most te változtatsz valamit". Ez a pillanat 2016 novemberében jött el.
Mit eszel, hogyan edzel és mindenekelőtt - mit érzel iránta?
A korábbiakkal ellentétben most sokkal több friss ételt eszem. A gyümölcsök és zöldségek sok helyet foglalnak el az étrendemben.
Ma kevesebb húst eszem, de nem mondok le róla teljesen. Általában kevesebb állati terméket fogyasztok, és figyelek az ökológiai termékekre. Igyekszem minden nap a lehető legtöbbet főzni, és a saláták is megtalálják a helyüket a mindennapjaimban.
Jó öt hónapig abbahagytam az alkoholfogyasztást is. Úgy érzem, mennyivel jobb érzéssel tölt el.
Eléggé korlátoztam az ipari cukorfogyasztásomat. És nem félek elutasítani egy italt vagy ennivalót.
Hébe-hóba egy darab tortával kedveskedem. Hiszen az ember csak valahol ember.
Kb. Hetente edzek. Az edzésprogramom így néz ki:
- Izomépítő edzés a hét 2 napján
- Kardio edzés heti 1-2 nap
- CrossFit heti egy nap
- És a feleségemmel hetente egyszer elmegyünk táncolni
Gyakran a feleségemmel szoktam edzeni. Tehát nem csak közös hobbink van kerékpározás és tánc közben, és mindenekelőtt:
Van egy közös MIÉRT.
Mit tanácsolna annak, aki most ott van, ahol 2016 végén elindult?
Ha világos célt szem előtt tart, és tudja miért, akkor ne kérje a „hogyan” kifejezést! Csak kezdd, kezdd az utad.
Döntés - kitűzött célok - indulás.
Esetleg elveszítheti a barátokat, de legalább annyira megismerhet új, nagyszerű embereket. Mindig tudatosítsd magadban: Rólad szól.
Mindig emlékezzen arra, hogy elsőként kell felvennie az oxigénmaszkot a repülőgépre, hogy utána segíthessen másoknak.
Most hogy tovább?
Továbbra is dolgozni fogok önmagamon, és a testemet is formálom. A nem indulást jutalmazzák, de ragaszkodnak hozzá. Szeretnék többet megtudni az egészséges táplálkozásról, hogy jobban vigyázhassak magamra és az életemre.
Szeretném sok emberrel megosztani tapasztalataimat, és ösztönözni őket arra, hogy merjenek hasonló útra lépni és elérni céljaikat.
Célom, hogy részt vegyek a hamburgi triatlonon 2019-ben. Továbbra is több sportos kihívással fogok szembenézni, hogy átélhessem korlátaimat és növeljem a komfortzónámat.
Megtanultam ragaszkodni hozzá - egyszerűen nagyszerű!
Ok, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
Hogy őszinte legyek, nekem nem ez a kérdés. Azt hiszem, szuperhős szenderül mindenkiben, akit csak el kell engedni.
De mivel kíváncsi ember vagyok, szeretnék gondolatokat olvasni. Még akkor is, ha ez bizonyos mértékben lehetséges - még mindig nem sikerült.
Van-e életjeled?
Van kettő, akik egymásra építenek. Alexander Knappe dala után a „Éljünk hangosabban” lett a mottóm. Számomra ez azt jelenti, hogy a saját életemet élem, és nem hagyom, hogy beragadjak egyetlen dobozba sem.
Én is az imént említett elv szerint élek: „Vegyél jegyet, álmodj nagyot, soha ne térj vissza”. Döntsön, tegyen nagy célokat, és ne nézzen vissza.
Végül kérem, mondjon el egy különleges történetet az életéből.
Október végén egy szemináriumon voltam Thomas Reich-szel, amely szintén az élet céljairól szólt.
Itt egy érdekes részlet: "FATBOY" babzsákokban ültünk. Tehát én, mint FATBOY a FATBOY-ban - micsoda irónia!
A szünetekben beszélgetésbe kerültem Thomasszal. Mondtam neki, hogy nem akarom folytatni, mint korábban.
Felajánlotta, hogy egy évig edz. De csak egy dolog járt a fejemben: „Hogyan fizessek ezért?” De valahogy úgy éreztem, hogy tud nekem segíteni.
Azt mondtam, hogy "IGEN" - anélkül, hogy tudtam volna, honnan származhat a pénz.
Amikor kezet fogtam vele, sírva fakadtam. Lerohantam a lépcsőn az előcsarnokba, megálltam a tömeg között, és visszafordultam.
Tudtam, hogy valami új kezdődik. És ez számomra néhány gátat nyitott. Attól a naptól kezdve az életem megváltozott.
Aztán kiderült, hogy megkaptam az edzéshez szükséges forrásokat. Tehát a „hogyan” azután jött létre, hogy meghoztam a döntésemet.
Ez volt a történetem kezdő lövése - a "FATBOY" -tól a "SLIMBOY" -ig.
És milyen történet, Steffen. Köszönöm. Kívánom, hogy továbbra is sikert és mindenekelőtt nagyon szórakoztató legyen a változás.
Következtetés
Steffen története egy dolgot világossá tesz: A „hogyan” akkor merül fel, ha világos célja van, amiért igazán rajongsz. A legfontosabb lépés az a döntés, hogy valamit megváltoztatunk.
Ennek során olyan szövetségeseket keresett, akik inspirálják, és akik már megjárták az utat előtte. Feleségét és családját is a fedélzetre hozta.
Szokásainak megváltoztatásakor ez segített abban, hogy lépésről lépésre és nyugodtabban viselkedjen - egyre több friss étel, egyre több gyümölcs és zöldség, és ha lehetséges, mindennap főzze magát.
Szakdolgozatom: A siker struktúrája.
Az izgalmas kérdés: Mi a közös a testüket sikeresen megváltoztató emberekben?
Néhány ilyen elemet találunk Steffen történetében:
- Olyan célt tűz ki maga elé, amely inspirál és kihívást jelent Önnek: Steffen - edzőjével együtt - egyértelmű célokat határozott meg, amelyek motiválják és inspirálják.
- A rövid távú étrend helyett jó szokásokat alakítanak ki: Friss, házi készítésű étel, megfelelő erőnléti edzés és kardió edzés - ez ma Steffen mindennapja. És 47 évesen jobban érzi magát, mint valaha.
- Szövetségeseket keres: Steffen szakmai útmutatást és támogatást keresett egy edzőtől. A kezdetektől fogva fontos embereket is kapott a fedélzetre - feleségét és családját. Ezen felül olyan emberekkel veszi körül magát, akik minden nap impulzusokat adnak a célja felé - akár személyesen, akár az interneten, podcastokon vagy hangoskönyveken keresztül.
Remélem, magával vihette Steffen történetének néhány javaslatát. Mik ezek a dolgok? Mi az a kis dolog, amin ma változtatni akarsz? Írj hozzászólást.
Minden sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok az Ön számára!
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, vedd fel a kapcsolatot, küldj egy e-mailt, és motiválj másokat, hogy maradjanak velünk.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt