Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül EAT SMART
Aktív vagy, és mindenféle jó elhatározással kezdted az új évet? Gratulálok! Ingo Froböse fitneszorvos ma elmagyarázza, hogyan tarthatja hosszú távon a kívánt súlyt és nem esik bele a jo-jo csapdába.
Minden új év elején szinte mindannyiunkat foglalkoztat az a sürgős szükség, hogy legyőzzük a téli lomhaságot, és végre megoldjuk az álom-test projektet. Ön is közéjük tartozik, kedves EAT SMARTER olvasók? Akkor szeretnék gratulálni önnek a döntéséhez, hogy jót tesz a testének és az elmének.
Ha azonban a kívánt változás tartós, akkor néhány alapelvet figyelembe kell venni. Ha sikeresen szeretnél lefogyni és fenntartani a kívánt súlyt, akkor ezt a 7 tippet adom neked Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül a szívhez:
1. Hagyja, hogy az alapanyagcseréje működjön az Ön számára
Legnagyobb kalóriaevőnk az ún Alapanyagcsere sebesség. Nagyjából kiszámítható egy képlet segítségével. A nők esetében ez: 1 kilokalória (kcal) testtömeg-kilogramm (kg) és 24 óra szorzat. Férfiak esetében: 1,1 kilokalória (kcal) testtömeg-kilogramm (kg) és 24 óra szorzat. E számítási képlet szerint egy 65 kilogrammos nőnél napi 1560 kilokalória van.
Ez azt jelenti: ennyi kalóriát megehet anélkül, hogy hízna. A jó dolog: a megfelelő testmozgás és étrend segítségével célzottan növelheti az alapanyagcsere sebességét, így több kilokalóriát éget el, és ennek megfelelően többet is fogyaszt.
A fogyás egyik kulcsa a jo-jo effektus nélkül mindig az alapanyagcsere megfigyelése és a lehető legnagyobb növelése.
2. Ne borítsd el magad
Legtöbbször a párnák nagyon lassan csúsznak be a testünkbe az évek során. Tehát nem különösebben reális, ha egy csapásra meg akarunk szabadulni tőlük?
Ezért azt tanácsolom, hogy ne változtassa meg radikálisan az életét, hanem inkább apránként. Még apró változtatások is változhatnak: előbb hozza őket több testmozgás a mindennapokban, hogy az anyagcseréd sebességet váltjon. Növelje lassan, de folyamatosan!
Az étrend okos megváltoztatása együtt jár a testmozgással. Ismét nem csak az egészségtelenről az egészségesre kell fordítania a kart. Mivel semmi édes vagy zsíros elfogyasztása rossz hangulathoz vezethet, ami káros a motivációjára. Kezdje finoman azzal, hogy több zöldséget ad hozzá az étrendjéhez, este magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, és csak ebéd után engedi meg magát egy cukorkának. Tehát az átmenetnek nincs kedve feladni.
Súlycsökkenési hiba a gyors videóban:
3. Több izom, kevesebb zsír
Az izmok a legfontosabb zsírégetőink. Aki életét az irodában vagy a kanapén tölti, egy nap alatt 80–100 gramm zsírt éget el. Egy sportoló viszont a pihenőnapon akár 130 grammot is megéget, egy sportnapon pedig akár 200 grammot is megég!
A fokozott zsírégetés oka az úgynevezett "kemence" (mitokondrium). Energiával látják el az izomsejteket. Minél több izom épül, annál több égőt aktivál a szervezetben, és annál több zsír ég le.
Ezen a ponton szeretnék ismét utalni a múlt heti blogbejegyzésemre:
A nőknek nem kell tartaniuk az izomtornák hatalmas izomhegyeinek felépítésétől. Mindig az edzéstől függ: Karcsú, meghatározott izmokat érhet el nagy intenzitással és kevés gyakorisággal. Hol lennénk a 4. ponton:
4. Kérjen segítséget a képzésről
Talán évek óta nem sportoltál, mindig rosszkedvű sportoló vagy sérülés után megálltál. Bármi legyen is a története: szerezzen egyet a sajátja számára Belépés egy eseménydús életbe hozzáértő társ.
Ez lehet egy személyi edző, aki elmagyarázza Önnek a hatékony edzés alapjait, a fitneszstúdió felügyelőjének vagy a jóga tanárának.
Ezek az emberek gondoskodnak arról, hogy ne borítsd el magad, hanem azt is, hogy ne csalj és túl alacsonyan tartsd a stresszt. Veled együtt elkészítenek egy edzéstervet, amelynek segítségével lassan, de folyamatosan javíthatsz.
5. Növelje állóképességét
Kitartó sportok ideális kiegészítője az izomgyakorlatoknak. Akár kocogni, sétálni. Kerékpározás vagy edzés az ergométeren: Fontos, hogy élvezze a sportot.
A szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatás mellett az állóképesség-edzés csodálatosan pihentető hatású és enyhíti a napi stressztől.
6. Ha fogyni szeretnél, enni kell!
Persze: ha kevesebbet eszel, akkor előbb lefogysz. De legkésőbb, amikor a diéta visszatért az előző szintre, eléri Jojo-effektus és a legrosszabb esetben több fontot hoz a mérlegre, mint korábban.
Tehát a tanácsom az Ön számára: Vegyen változatos és kiegyensúlyozott étrendet. Így megakadályozhatja, hogy energiafogyasztása a hátsó égőn jusson.
a ti Yo-yo nap eggyel kezdődik egészséges reggeli, amely szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz - fontos építőelem a test és az elme reggelre való felindításához. A reggeli kihagyása nem jó ötlet, mert legkésőbb kora délig vágyakozással büntetik.
Az anyagcserédnek sok energiára van szüksége ebédidőben. Itt változatos, vegyes étrenddel érkeztél a megfelelő helyre. Az ebédtől való hízás kockázata alacsony, mivel az egész szervezet készen áll a tevékenységre és az égésre. Itt az ideje kedvenc csemegének.
Este magas a fehérjetartalma, hogy a zsírégetés és a regeneráció optimálisan működhessen. A hal, a hús, a tofu vagy a tojás ideális étel estére, párolt zöldségekkel együtt.
7. Ideje zsírégetni
Egyél naponta három ételt - se többet, se kevesebbet.
Ha kihagy egy étkezést, a testünk kezdetben teljesítménycsökkenéssel és hideg lábakkal büntet, hosszú távon az anyagcserénk kiegyensúlyozatlan.
Ennek oka az, hogy egy belső óra vezérli az anyagcserét: Az éjszakai regenerációs folyamatok után a test reggel energiát igényel, ezt követően négy-öt óránként pótolni kell. Az anyagcsere ebben a ritmusban egy életen át működik.
Az étkezések között meg kell adnia egy kis pihenést az emésztésének. Mivel napi öt apró adag azt jelenti, hogy a test alig kap szüneteket emésztési munkájában, és olyan energiát igényel, amely máshol hiányzik.
Ezenkívül az inzulin folyamatosan felszabadul, ami megakadályozza, hogy a szervezet rákattanjon a zsírrétegére.
Ha délután éhes vagy, először próbáld ki a vízi trükköt: igyál egy nagy pohár vizet, ami után az éhség általában elmúlt. Ha a gyomor tovább morgolódik, rágcsáljon néhány diót vagy egy darab gyümölcsöt.
Remélem, tippjeim segítenek abban, hogy álmai testében egészséges életet élj. Maradjon velünk!