Fogyjon le 4 kilogrammot 2 hét alatt, a legegyszerűbb receptekkel!
Azonban még a "világ legszebbjének" minősített nők is, amikor a tükörbe néznek, egy vagy több hibát észlelnek. A női szépség ideálja folyamatos evolúcióban van, és engedelmeskedünk a trendnek, még akkor is, ha néha a kép kedvéért és kevésbé a kedvéért tesszük. De nagyon boldoggá tesz, hogy a világ könnyen „soványról” „egészségesre” vált, és az alultáplált sziluetteket fokozatosan felváltják a karcsúak és az erősek - ahogy véleményem szerint a 21. századi nőnek kinéznie kell.
Sok diéta, semmi hasznos?
A világon nagyon sok diéta létezik, a legdrasztikusabbtól a legmegengedőbbekig vagy akár feleslegesig. A diéta kifejezés veszélyessé vált, gyakran tiltott gyakorlatokra vagy drasztikus receptekre utal, amelyek veszélyeztetik az egészséget. Mindig az lesz a javaslatom, hogy fogyókúrát kérjen egy szakorvostól vagy egy táplálkozási szakembertől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszélyezteti az egészségét.
Azonban nem mindenkinek van anyagi forrása vagy elegendő ideje egy ilyen fogyókúrás tervre. Találtam egy listát, amelyet hatékonynak és egészségesnek tartok, hasonló receptekkel, mint amilyeneket már megszoktunk, de amelyek tartalmazzák az optimális számú tápanyagot, amire szükséged van ahhoz, hogy ne érezd magad gyengének egész nap. Az étrend napi 1 350 kalória, és testmozgással kell támogatni, amelyet a 3. pontban példázok.
4 kilogramm 2 hét alatt, éhezés nélkül!
Reggeli ötletek (egyenként 400 kalória)
Válasszon ötletet minden napra!
Növényi omlett
Verj fel 2 nagy tojást, és főzd alacsony lángon egy teáskanál extra szűz olívaolajjal. A tojások főzése közben a tetejére szórj fél csésze mozzarellát, majd adj hozzá egy fél kockára vágott paradicsomot, szórj meg egy kevés balzsamecetet, és adj hozzá kevés tengeri sót és 8 friss bazsalikomlevelet.
Mogyoróvaj és nektarin
Kenjünk el 1 evőkanál mogyoróvajat 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyérre. Vágjon kockákra egy nektarint, és tegye a tetejére. Hozzáadhat egy kis gyömbért is, a preferenciáktól függően.
Zabpehely joghurttal
Használjon sima joghurtot édesítőszereket tartalmazó és 70 kalóriát kiküszöbölő helyett.
Keverjen össze egy kis joghurtot (200 g), lehetőleg görög, 2-3 evőkanál zabpehellyel vagy 2-3 evőkanál habosított búzával és egy kockára vágott őszibarackkal.
Ötletek ebédre és vacsorára (egyenként 400 kalória)
Válasszon ezekből a lehetőségekből minden nap kettőt!
Cheesburger pulykával és guacamolével
Főzzön egy darab 75 gramm pulykahúst (kevesebb mint 7% zsírtartalmú) a grillen, csak borssal és sóval. Vágjon egy teljes kiőrlésű zsemlét, és kenje meg mindkét oldalán 1 és fél evőkanál guacamole-t, amelyre tegyen egy szelet sajtot, 2 nagy szelet hagymát, 2 szelet paradicsomot és salátát. A hamburgert borecettel meghintett spenótsalátával tálaljuk.
Spenót tészta
Ehhez a recepthez szüksége van: 100 g friss spenót, egy marék mandula, néhány friss bazsalikomlevél, 2 teáskanál frissen apróra vágott oregánó, egy csipet bors, 1 gerezd apróra vágott fokhagyma, 2 evőkanál zöldségleves, 2 teáskanál lé citrom, egy teáskanál só, 2 evőkanál olívaolaj, 25 g parmezán, 200 g tészta.
Tegye a spenótot hőálló tálba, a sütőbe, magas hőmérsékleten, kb. 2 percig, majd vegye ki és hagyja kihűlni.
A spenót fölé hozzáadjuk a mandulát, majd a többi 4 hozzávalót (bazsalikom, oregánó, bors, fokhagyma) konyhai robotgépben vagy turmixgépben, és addig keverjük, amíg minden össze nem törik. Hozzáadjuk a levest, a citromlevet, és további 30 másodpercig turmixoljuk, majd hozzáadjuk az olajat. Mozgassa az egész kompozíciót egy tálba, és adja hozzá a parmezán sajtot. Fedje le műanyag burkolattal.
A tésztát a csomagoláson található utasítások szerint főzzük, de só nélkül. Lecsepegtetjük és hozzáadjuk az előbb kapott keveréket. A tetejére parmezánt adhatunk ízlés szerint.
Főzzünk zöldség- vagy csirkekolbászt a grillen, majd tegyük egy teljes kiőrlésű zsemle zsemlébe, és adjunk hozzá 2 teáskanál mustárt, 2 evőkanál apróra vágott savanyúságot, 2 szelet meggy paradicsomot, 2 teáskanál metélőhagymát és 1 evőkanál pirospaprikát. finomra vágott.
Homár becsomagolva
A homár salátát a következőképpen készítjük el: 75 g főtt és grillezett homár, 1 evőkanál görög joghurt, 1 teáskanál apróra vágott tárkony, egy teáskanál paprika és 1 teáskanál citromlé, tengeri só és bors.
Egy teljes kiőrlésű tortillán adjuk hozzá a salátát, majd tegyük előbb a keveréket és csomagoljunk be mindent. Egyél pirított pirospaprikával.
Görög saláta hummusszal
Egy tálba adjunk hozzá zöldek keverékét (amint azt a szupermarketben találjuk - többféle salátát tartalmazó keverék), egy közepesen vágott uborkát és néhány egész koktélparadicsomot.
Grillezzünk 75 g csirkemellet, vágjuk kisebb darabokra és adjuk hozzá a salátához, néhány szelet feta sajttal és 1 evőkanál őrölt dióval együtt.
Öltözködéshez: keverjünk össze 3 evőkanál humuszt 1 evőkanál vízzel és 1 evőkanál és fél citromlével. Adja hozzá a salátához, és borsozzon mindent ízlés szerint.
Vegyél egy pizzatetőt, vagy főzzd ki magad, és adj hozzá gombát, baba spenótot, kedvenc fűszereidet és tengeri sót. Tegye a pizzát a sütőbe 10 percre, vagy amíg elkészül.
Snackek (150 kalória)
Növényi keverék
Egy kis tálba adjunk hozzá 100 g főzetlen zöldséget és 100 g főtt zöldséget, sóval és borssal ízesítve.
Vágjon félbe egy almát, majd mindegyik felét 6 szeletre, és tegye a grillre. Addig tartsa őket, amíg a grillen lévő barna csíkok meg nem jelennek, majd tegye a szeleteket egy tálba, és még egy percig tartsa a mikróban, hogy lágyabbá váljon. Az érett almaszeletek fölé adjunk 3 evőkanál zsírmentes joghurtot és egy kis skót vagy tökmagot.
Kecskesajt és szőlő
Keverjen össze 15 félbevágott csemegeszőlőt 25 g kecskesajttal és egye meg.
Pattogatott kukorica, pisztácia és egy finom koktél
Keverjen össze 2 réteg pattogatott kukoricát 12 darab pisztáciával, és adjon hozzá sót és borsot. Fogyasszon egy frissítő koktéllal, amelynek receptje a következő: 2 evőkanál mangó vagy citrom vodka, 2 evőkanál mangó nektár és 6 evőkanál víz citrommal vagy lime-mal.
Csokis jég krém
Egy tálba adjunk hozzá 4 evőkanál zsírmentes csokoládéfagylaltot vagy 4 evőkanál zsírmentes fagyasztott joghurtot 2 teáskanál finomra vágott étcsokoládéval. Hozzáadjuk az összes kakaóport és 1 evőkanál tejszínhabot. 3-4 mentalevellel díszítjük.
2 hétig tartó gyakorlatok, amelyekkel 4 kilogrammot fogysz
Megszabadultunk a diétától, most térjünk át az érdekes részre ... Gyakorlatok! Plyometrikus gyakorlatoknak nevezik őket (gyors és erős izomösszehúzódásokkal járnak), és a legforróbb kardiótípusok közé tartoznak, amelyek célja a zsírszövet eltávolítása és az egész test tonizálása. A testmozgás mintegy 350 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ígéretesnek hangzik, nem?
Hogyan működik a plyometrikus edzésprogram:
Heti 4 alkalommal végezzen edzést. Adjon minden mozdulatnak 30 másodpercet, és pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. Miután befejezte a ciklust, pihenjen 2 percig, és ismételje meg még 2 alkalommal.
És a jó hír az, hogy nincs szükség speciális felszerelésekre, csak egy padra vagy egy székre. Fontos a megfelelő lábbeli, mert az ugrás nagy nyomást gyakorolhat a talpra és a bokára.
1. Feladat.
Üljön egy pad vagy egy magasabb támasz előtt, álló helyzetben, széttartott lábakkal a váll szintjén. Hajlítsa meg a térdeit, és térdhajlással menjen le.
Nyomja meg a lábujjakat, hajtson végre egy könnyű ugrást, és mindkét lábára szálljon vissza az előző helyzetbe (térdhajlítás). Ismételje meg 30 másodpercig.
2. gyakorlat.
Kezdje úgy, hogy a lábak nagyobbak, mint a váll szélessége, és tartsa előre a tenyerét. Hajlítsa meg térdeit, és hozza vissza a combokat, enyhe térdhajlítást végezve.
Gyorsan tegyen egy ugrást olyan magasra, amennyire csak tud, karjait a feje fölé emelve, anélkül, hogy leválasztaná őket. Ez is térdelő helyzetbe kerül és 30 másodpercig ismétlődik.
3. gyakorlat.
Helyezze az egyik lábát egy lépcsőre vagy egy létrára. Tolja hátra a csípőjét, amikor behajlik az egyik térdében, és tartsa a könyökét párhuzamosan a talajjal, majd gyorsan ugorjon, és tenyereit a váll szintjére hozza. Land a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 30 másodpercig.
4. gyakorlat.
Kezdje álló helyzetből, a lábak szétválva a váll szintjén. Lépjen bal lábával elé, és hajoljon le egy fekvőtámasz végrehajtásával. Tartsa a jobb térdét a bokájával.
Hajtson végre egy gyors ugrást úgy, hogy megváltoztatja a lábak helyzetét a levegőben, és a jobb lábával előre, a bal hátuljával pedig szintén hajlítással landoljon. Ismételje meg felváltva 30 másodpercig.
5. gyakorlat.
Üljön a lábával egy padon vagy egy stabil támaszon, guggoló helyzetben, és a tenyerével fogja meg a pad/támasz oldalát. Emelje a törzsét a pad fölé, és térjen vissza a guggoláshoz. Ismételje meg 30 másodpercig.
6. gyakorlat.
Helyezze az egyik lábát egy lépcsőre vagy egy létra lépcsőjére, a másikat pedig tartsa a földön. Hajlítsa meg térdeit és könyökeit kissé (a törzsnél). Emelje fel a lábát a talajtól, amíg el nem éri a hegyek álló helyzetét, tartsa lenyomva 1 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15 másodpercig az egyik lábát és 15 a másik lábát.
7. gyakorlat.
Kezdje ugyanabból az álló helyzetből, a lábak egymástól kissé behajlítva a vállaknál és a térdnél, a kezek pedig a törzsnél könyöknél hajlítva. Hajlítsa meg a derekát, és emelje fel a bal lábát a talajtól, egyidejűleg hozva vissza a jobb (szemben lévő) kezével. Nyomja meg a jobb lábát, és a bal lábát gyorsan térdre hajlítva vigye előre.
Nyomja meg a bal lábát, és térjen vissza egy könnyed ugrással jobbra, a balat visszahozva. Ismételje meg felváltva 30 másodpercig.
8. gyakorlat.
Üljön arccal lefelé a padlón, szorosan egymás mellett fekvő lábakkal, támaszkodjon a lábujjaira és az alkarjára (amelyek elé vannak behúzva). A vállaknak összhangban kell lenniük a könyökkel.
Húzza meg a hasát, és könnyed ugrással terítse szét a lábát a váll szélességénél nagyobb mértékben, de a karjainak helyzetének megváltoztatása nélkül. Ismételje meg 30-szor.