Fogyjon le 40 FÉRFI EGÉSZSÉGGEL
Az állóképességi edzés 40 évesen fogy
Először a jó hír: a természetes öregedési folyamatnak csak körülbelül egyharmada genetikai, a többit befolyásolhatja. Térjünk hozzád: a galaxisok eltávolultak korábbi csúcsformájukból, lemondás érzését érezted, és így tágultál. "Mindenhol csíp, a diéták még az elején sem járnak sikerrel, és két lépés után lihegni kezd" - írja le ezt a horror-forgatókönyvet Froböse professzor.
Nem csoda: izmaid önmaguktól eltűnnek erőedzés nélkül, 10 évente kb. 2 kiló - ez a mennyiségű izomszövet önmagában évente 5 kiló zsír energiaértékét égeti el! Kövér, amit feltesz, ha nem tesz semmit ellene. Ezenkívül fizikai megterhelés nélkül a csontok vékonyabbá válnak, az ízületek megmerevednek, az erek pedig egyre merevebbé válnak. Különösen nehéz a túlsúlyos emberek számára: "Körülbelül 120 milliárd zsírsejt van a testükben, karcsú emberek körülbelül 40 százalékkal kevesebbek. Soha nem szabadulsz meg tőlük, de hagyhatod őket összehúzódni" - magyarázza Froböse.
És hogyan működik? "Ebben a korban sok ember intuitív módon pontosan helyesen cselekszik: átfut az erdőn, például egy maratoni edzés hajtja. Megkezdődik a teljesítménymérés fázisa: minden javított pulzusérték számít a lehető legfiatalabb test helyreállítása érdekében" - mondja Froböse. És az erőfeszítés megéri: a leírt fejleményeket megfelelő mozgással lelassíthatjuk, vagy akár meg is fordíthatjuk. Megszabadulhat a mentőgyűrűtől is, ha megfelelően étkezik is.
Nincs több fogyókúrás étrend!
A jó étkezésnek és ivásnak nagyon fontosnak kell lennie az életében. Már nem járnak táncolni, inkább éttermekbe járnak. Akár maga főz, akár valaki főz, az ínyenc mottó otthon is érvényes: Az élet túl rövid a rossz ételekhez. Jó úton jársz, mert ha jól tudod érezni magad, nem fogsz meghízni. Csak nem tették lehetővé az engedékenység és a falánkság közötti különbséget. Igen, a kalória csökkentése segít - de nem olyan kalapáccsal, mint egy fogyókúrás étrend!
Az egyetlen dolog, amelyet hatalmas alulkínálattal érhet el, jól ismert, mint a jo-jo hatás: a test csökkenti az anyagcserét és ezáltal a fogyasztást, az izomtömeget a vízbe dobja, az éhség és az étvágy megnő. Amikor a diéta véget ér, visszatér az étkezés régi módjára, nagyobb éhséggel és lassabb anyagcserével. A jo-jo hatást idős korban erősíti az a tény, hogy a bazális anyagcsere sebessége folyamatosan csökken. Tehát a tested egyre kevesebb kalóriával boldogul.
Tényleg meglep, hogy a régi fontok hamarosan visszatérnek, és hogy néhány új barátot hoz magával? Éppen ezért az egyetlen dolog vonatkozhat rád: Először is dobja el a csökkentő étrend témáját. Hidd el, egyikőjük sem működik fenntarthatóan.
Egyél, ahogy akarsz
A karcsúvá váláshoz és a karcsúság megőrzéséhez megfelelő étrend nem okoz csalódást vagy gondot annak fenntartásával. Csak a 20 és 30 éveseknek szóló tippekkel - kevesebb szénhidrát, több fehérje - elég messzire juthat; de ha végre meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, akkor minden erőt a bél érzéseire kell hagynod. Éreznie kell, amire valójában szüksége van.
Feltehetően pontosan ezt utasították ki tőled gyermekkorod óta. Ehelyett gondolja át, mit tegyen ma. A tested képes ellenőrizni az importot és az exportot oly módon, hogy a testsúlyod állandó maradjon (igen, a múltban neked bevált). A legfontosabb ezért: nincs több intellektuális ellenőrzés!
A fejed szerint az étkezés eldöntése az igényeid szempontjából irreleváns dolgokon alapul. Egy példa: Egy munkahelyi kolléga osztogat egy tortát. Azt gondolják: azonnal csapj be, különben elmúlik! Sajnos éjjel-nappal vannak ilyen külső étkezési impulzusok. A nyomáscsökkentés első lépése egy radikális lépés: engedje meg magának, hogy enni, mit, mikor és amennyit csak akar. A következő tippek alapján továbbra sem lesznek étkezési orgiák.
- Kényeztesse magát mindennel. Paradox módon ez ahhoz vezet, hogy sok mindenre már nincs szükség. Ön már nem függ a kínált süteményektől (külső kontroll), ha belsővé tette azt az érzést, hogy bármikor ehet süteményt, ha - és ez a varázslat! - abszolút annak kell lennie.
- Kezdje kicsiben. Az emberek hajlamosak mindent megenni. Tehát tartsa az adagokat kicsiben. Fogyasszon csak egy gombóc fagylaltot, tudván, hogy bármikor kényeztetheti magát egy másodperccel, amikor csak szükséges. Gyakran tapasztalja, hogy ennek nem kell lennie.
- Ünnepeld az örömöt. Fordítson maximális figyelmet mindarra, ami a szájába kerül. Egyél lassan, arra összpontosítva, amit eszel. Kényeztesse az ízét. Nem számít, milyen finom, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint korábban. Mivel az ilyen módon való élvezet gyorsabb megelégedettséghez vezet, amely hosszú ideig teli marad és érzéketlenné tesz minden külső csábításra.
A kitartástól függ a font
Bevált súlycsökkentő stratégia a 40 éves test számára: takarékoskodjon a szénhidrátokkal. Ez egyrészt diétával történik (igaz: ez ütközésekhez vezethet a minden élvezetének követelményével). "Egy másik lehetőség az állóképességi edzés. Ez energiába kerül a szénhidrátok értelmében" - magyarázza Froböse. És további előnyöket kínál: "Felpörgeti a zsíranyagcserét, beavatkozik az anyagcserébe, mint az erőnléti edzés, de kíméletesebben - ez nem a tömegről szól, hanem a sejtek munkájának minőségéről. A tested megtanulja a zsíranyagcserét."
Pontosabban, az állóképességi edzés további mitokondriumokat hoz létre a sejtekben. Az energiát ezekben a kis erőművekben használják fel. Minél több van ezekből, annál több kalóriát égethet el. Ily módon a tested visszanyeri az előző években elvesztett teljesítményét. Kezdje 2 órás állóképességi edzéssel, amelyet tetszése szerint eloszthat a héten. Legalább 3 kilót kell leadnia 2 hónapon belül. Ezek a tippek segítenek: