Fogyjon le 5 kg-ot 1 hónap alatt Tippek a tapasztalatom alapján
Ha követ engem a blogomon, akkor tudnia kell, hogy a múltban sikertelenül próbáltam lefogyni. 2019 februárjában kihívtam magam lefogy 5 kg 1 hónap alatt, A blogomon írtam róla, hogy motiváljam magam, de mindennek ellenére keserves kudarc volt! Azért írom ma ezt a cikket, mert újra kihívtam ezt a kihívást, és tudod mit? Megcsináltam! Még a célomat is túlléptem! Nem csak 1 hónap alatt 5 kg-ot fogyott, de még egy kicsit elvesztettem 11kg két hónap alatt ! Nem volt könnyű, de korábbi kudarcaim lehetővé tették, hogy rávilágítsak a legfontosabb tényezőkre gyorsan fogyni !
Akár a Férfi vagy a nők, figyelmesen olvassa el az összes (tapasztalataimból vett) tanácsot, amelyet elárulok Önnek.
5 kg lefogyása 1 hónap alatt: az elme 80% -ot képvisel
Az első diéta kudarcának okai
Tudom, hogy amikor ezt olvassa, akkor az lehet, hogy: "Ó, nem, megint ugyanazokat az alapvető információkat fogja nekünk elmondani"! De ahogy korábban mondtam nektek, azonosítottam korábbi kudarcaim forrását, és ma biztosan elmondhatom, hogy elmém kudarcot vallott. Az első kihívásom alatt nem voltam túlsúlyos, 1,85 m-re 83 kg-ot nyomtam. Ezt a kihívást különösebb motiváció nélkül indítottam el, csak azért, hogy közelebb kerüljek az egészséges súlyomhoz. Az egyetlen dolog, amit sikerült elérnem az első kihívás alatt, a súlyom stabilizálása, ami nem is olyan rossz, ha nem veszi figyelembe az elsődleges célt: lefogy 5 kg 1 hónap alatt.
A mentális kattanás, amely lehetővé tette, hogy 1 hónap alatt 5 kg-ot fogyjak
Most beszéljünk arról, hogy mi változott rajtam, mi késztetett arra, hogy elkezdjem ezt a hónapos diétát. Pontosan egy este volt, 2019. december 26. A nővérem látogatása közben úgy döntök, hogy a mérlegét használom a mérlegeléshez. Tudtam, hogy híztam, nagyon sokat, de fogalmam sem volt, mit fogok megtudni. Tehát elérkezik a pillanat, rálépek a mérlegre, és ott van! Elértem a 92 kg-ot, és 5 kilóval túlléptem a korábbi rekordomat !
Abban a pillanatban gúnyos gondolatokat ébresztettem kis unokaöcséimmel és nővéremmel. Semmi sem rossz, de a büszkeségem meghatott. Rájöttem, hogy a ruhám már nem illik, nem érzem jól magam a testemben, de nem akartam beismerni magamban, mert úgy éreztem, képtelen vagyok ragaszkodni a diétához.
Ezen a ponton, amikor hazaérek, elmondom szüleimnek, hogy diétázni kezdek, és hogy ezentúl saját ételeimet főzöm, hogy ellenőrizhessem az egyes étkezések kalóriáinak számát. Annyi mondanivaló, hogy ez a bejelentés megnevettette őket, tekintettel arra, hogy hányszor nyilvánosan bejelentettem, hogy diétát kezdek, anélkül, hogy egy napnál tovább tartanék.
- De miért mesél nekünk az életéről? Hagyja, hogy átadja nekünk a titkát, hogy visszamehessünk, és macskavideókat nézhessünk a YouTube-on. " Valószínűleg ezt mondod el magadnak, de maradj velünk, mert van valami, amire emlékezni kell ebben a történetben.
Az előző étrendem alatt azt akartam lefogy 5 kg 1 hónap alatt, Azt gondoltam, hogy ez könnyű, és hogy gond nélkül megcsinálom. Nem hittem, hogy kövér vagyok, és nem volt elszántságom a zsírvesztés elérésére. Utolsó kihívásomkor családom észrevételei szúrtak meg. Amikor hazaértem, félmeztelen lettem, tükörben néztem magamra, hogy lássam a károkat. Abban a pillanatban azt mondtam magamban: "Ezúttal diétázni fog, és megtartja, és több mint 5 kg-ot fog fogyni ebben a hónapban!" ".
Étel, amivel lefogy 5 kg 1 hónap alatt: Hagyja abba az ötletek fogadását !
Azok a hibák, amelyeket nem szabad elkövetni, hogy gyorsan és fenntarthatóan fogyjon
Először is azt mondanám, hogy sok hibát el kell kerülni, ha gyorsan le akar fogyni, és azt is elmondhatom, hogy sokat elkövettem.
A mérlegelésemet követő napon a Carrefour felé vettem az irányt, hogy megvásároljak egy csomó fagyasztott zöldséget: brokkolit, zöldbabot, kevert főtt zöldséget, de rizst, halat vagy akár teljes kiőrlésű kenyeret is. A cél az volt, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem híznak el, korlátozzák a szénhidrátokat és a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztják. A fagyasztás mellett döntöttem, hogy ne kelljen minden nap főznöm, mert nagy lusta emberként nem tudtam, hogy nem álltam volna ki, ha minden nap főznöm kell.
Ettől kezdve drasztikusan diétáztam, drasztikusan csökkentve az étrendemet. Megmértem mindent, amit ettem, kiszámoltam a kalóriákat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy kevesebbet fogyasztok-e a kelleténél. (A kalóriaigény kiszámításához lépjen a doctissimo oldalra.
Sokkal kevesebbet ettem, reggel nagyon keveset, nagyon kevés szénhidrátot (kevés kenyér ebédhez vagy rizs), és azt is elismerném, hogy nagyon nehéz volt, főleg, hogy abban az időben munkanélküli voltam. Az egész napos otthon töltött idő anélkül, hogy falatozhatnék, nagyon nehéz, de kitartottam, és ehhez hozzáadtam a napi 30 perc kardiót (a biciklitől és a boxzsáktól). Igaz, csak 30 perc volt, de harminc nagyon intenzív perc volt, amelyből teljesen sérülten jöttem ki.
A versenyek eredménye egy hét után, a mérlegem ezt megmondta 5 kilót már lefogytam ! De ne ragadjon el túl gyorsan, mert a méréseket tekintve nagyon csekély különbséget láttam. És ez arra késztetett, hogy arra következtessek, hogy több vizet vesztettem, mint zsírt.
Három nappal később kaptam egy ideiglenes megbízási ajánlatot egy gyárból, ahol néhány hónappal korábban dolgoztam. Tökéletes volt, lehetővé tette, hogy kijussak a házamból, és elfelejtsem, hogy küzdöttem, hogy ne falatozzak. Ez a munka nagyon fizikai volt, sokat sétáltam, és többé-kevésbé nehéz terheket cipeltem. Mivel ez a munka sok energiát igényelt, étkezésem során kicsit többet növeltem a mennyiséget, de úgy döntöttem, hogy napi két étkezésre korlátozom magam.