22 egyszerű módja a fogyásnak a távozással - divatos női ruházat
Mindannyian - az emberek, úgy értem, két lábon járó lények. És az elmúlt néhány millió évben megyünk. De az utóbbi időben inkább ülünk, ülünk és szervezzük a dolgokat, mint hogy merészek legyünk. Nem baj, ha korán felébredsz, és eljutunk az edzőterembe, hogy 6 csomagos ab-ot szerezzünk (férfiaknak), de a korai kelés, hogy kimenjen házi kedvencével, a legnagyobb feladatnak tűnik. Becsületes!
Most üljön és duzzogjon, mert felhalmozta ezeket a nem kívánt fontokat. Hogyan térhet vissza az ostyavékony alakhoz (amelyet minden szépségszalon és Miss World büszkén támogat)? Az egyetlen módja az, hogy lefogy a gyaloglás. Igen, a fogyás nem új elmélet. Ott volt a szamár éveiben, de a lusta emberek számára, akik soha nem követték.
Tippek a fogyáshoz járás közben:
Ha továbbra is vitathatja, hogy a gyaloglás segíthet-e a fogyásban, nyugodjon meg arról, hogy ezek az alacsony intenzitású edzések csodákra képesek számodra. Megtanulják, hogyan lehet a legjobban fogyni. Meg fogja találni, hogy a gyors fogyáshoz való gyaloglás nem óriási felfelé irányuló feladat, hanem ELÉRHETŐ! Kövesse ezeket a szuper egyszerű tippeket az edzéshez:
1. Válassza ki a megfelelő cipőt:
Nos, ez az egyetlen felszerelés, amelyre futnia kell (hacsak nem a parton lóg). A túracipő rugalmas talppal és erős sarokkal rendelkezik. Az ötlet az oldalirányú mozgás megakadályozása. A lapos felületekhez alacsony sarkú cipőre van szükség, amely párnázott, kényelmes és könnyű.
2. Kortyoljon zöld teát séta után:
Brazil tudósok szerint azoknak a „résztvevőknek”, akik 7 napig minden nap 3 csésze zöld teát ittak, kevesebb volt a sejtkárosodás, amelyet a testmozgással szembeni ellenállás okozott. Ez azt jelenti, hogy egy forró csésze tea elfogyasztása az egyik legegyszerűbb lépés a fogyáshoz egy gyors séta után.
Egy másik tanulmányban, amelyet ezúttal „emberekkel” végeztek - azok, akik napi 4-5 csésze zöld teát fogyasztottak napi 25 perces edzéssel 12 héten keresztül, átlagosan két kilóval többet vesztettek, mint a nem tea . Testmozgás. Hogyan lehet fogyni úgy, hogy a "zöld teát" választja kedvenc italának.
3. Nagyszerű lejátszási lista hosszú sétákhoz:
Mielőtt felkötöznéd a tornacipődet, gondold át azokat a számokat, amelyeket futás közben hallani szeretnél. A füledben játszódó remek filmzene motiválja Önt, hogy nagyobb távolságot utazzon a fogyás során. És tudod mit? Így észre sem fogja venni az Xtra erőfeszítéseket, amelyeket tesz. A hírek - álljanak fitneszre.
4. Ismerje meg az útvonalát:
Legyen világos elképzelése arról az útvonalról, amelyet a fogyáshoz fog vezetni. Ettől jól érzi magát és magabiztos. Ez segít jobban megtervezni a fitnesz rendjét. Fedezzen fel néhány útvonalat, amelyek hosszában és terepén különböznek egymástól.
5. Járja be a beszélgetést:
Jól működik, ha egyetlen haver vagy baráti társaság kíséri Önt a fogyáshoz. Így élvezheti a hosszú beszélgetéseket a hosszú reggeli séták során. Mondjuk, az erőnléti kötelék előnyös!
6. A nevetés a legjobb gyógyszer (fogyáshoz):
Oké, ez egy kis változás a fent említett ponthoz képest, de sok "dum" -ot kapott. Az igazi nevetés súlycsökkenéshez vezethet - derül ki az International Journal of Obesity című tanulmányból. Megjegyzendő, hogy egy 10-15 perces kuncogás a haverral, miközben súlycsökkenés közben jár, 40–170 kalóriát égethet el!
7. Figyelje az időjárási változásokat:
Az időjárás kaméleonként változik. A kiszámíthatatlan időjárás meghiúsítja a fogyás ütemezését? Időben szerezze be a megfelelő ruhákat. A nyarak alatt menjen el, mire a nap lángolni kezd. Télen várjon, amíg kitisztul a köd és süt a nap, mielőtt kiszáll.
8. Séta reggeli előtt:
A testzsír százalék csökkentésének legjobb módja az, ha nem sokkal ébredés után elkezd sétálni. Mivel a tested kalóriahiányos üzemmódban van, serkenti a szervezet zsírégető képességét. Nem gyorsan járni, hogy gyorsan fogyjon?
9. Menj gyorsan:
Képzelje el, hogy sétál a repülőtéren. Így szeretném meghatározni a „pörgős járást”. Ha óránként kb. 3,5 mérföldet fut, 60 percenként körülbelül 300 kalóriát éget el. És maga is észreveszi az eredményeket.
10. Változtasd a lépéseket:
Kutatások szerint 20 százalékkal csökkenhet a kalória, ha különböző sebességgel fut. Van bizonyíték? Az Ohio Állami Egyetem 2015-ös tanulmánya az elsők között méri a kalóriákat a járási sebesség megváltoztatása után. Bár jó ötlet a gyors séta 30 percig, próbáljon változtatni a lépések ütemén.
11. Séta közben folyamatosan igyon vizet
Igyál vizet - remek tipp a fogyáshoz. Kutatók szerint napi körülbelül 6 csésze víz elfogyasztása további 17 400 kalóriát égetne el az év folyamán. Ez 5 font súlycsökkenést jelent (hozzávetőlegesen). Hohó!
12. Folytassa:
Nem, nem Johnnie Walkert (Kiddo) adom el, hanem a fogyás előnyét. Csak motiválnod kell magad a futásra, minden más következni fog.
13. Tartson egy lapot az oldalán:
Tudta, hogy egyes egészségbiztosítók pénzügyi ösztönzőket kínálnak azoknak a tagoknak, akik egy nap alatt bizonyos számú lépést teljesíthetnek? Miért? Mert tudják, hogy a „Paidaal Yatra” nagyszerű módja az elhízás és a betegségek elleni küzdelemnek. A japán egészségügyi hatóságok ideális célként 10 000 lépést javasolnak. Hogyan lehet megtudni, hogy hány lépés történt? A PEDOMETER, amely nem egy drága eszköz, meg tudja mondani a nap során megtett lépések pontos számát.
14. Próbálja ki a véletlenszerű járást:
Időnként csináld. Példák - menjen fel a lépcsőn, és ne emelje fel, sétáljon el mérföldet a barátja házáig, ahelyett, hogy taxit bérelne a rövid útra. Ha tömegközlekedéssel (busszal vagy vonattal) utazik, szálljon le egy megállóval az úticél előtt vagy után. Mindez nagyszerű lépés a fogyáshoz.
15. Nagy intenzitású túrák:
Heti három nap? Nem rossz lehetőség 20 perc erőteljes futáshoz. Megéri, mert ez egyike a fogyás számos lépésének.
16. Menj fel a dombra:
Ki fogja utálni ezt a munkát? Nem az általa hozott kaland miatt. A lábizmai is meg fogják köszönni, ha felfelé hajolva kissé előrehajol. Hasonlóképpen, ha kissé meghajlítja a lábát, és rövidebb lépéseket tesz, amikor lejön a dombokról, a térde hálás lesz.
Mikor kell gyorsan fogyni?
17. Az energiaitalok kihagyása:
Igen, a legtöbben azt gondoljuk, hogy edzés után elfogy az energiánk. A fejedben van minden, amit tudsz De a sport és a cukros italok nagyon elkerülhetők a túrázók számára, akik küszködnek a flabdal.
18. Van mandula:
A mandulát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend hozzájárulhat a fogyás növeléséhez. A tudósok szerint a súlyfigyelők a mandula elfogyasztása után jól érzik magukat. Ez azt jelenti, hogy kevésbé esnek túlzásba.
19. Gyalogló füzet/napló vezetése:
Ezzel 47 százalékkal nő a futó program hatékonysága. IGEN! Ha nyomon követi az edzésen töltött napokat, az egyes futási rutinok során teljesített távolságot és időt, valamint a heti testsúly-szabályozását, akkor motivációja mindenképpen lendületet ad a cél javításához.
20. Ne éhezz, piszkáló lízing!
A fitnesz cél sikere az edzés utáni táplálkozástól is függ. Fontos, hogy a testmozgás után szinte azonnal feltöltse testét, mivel ez segít többek között a testében lévő glikogénszint feltöltésében.
21. Ne egyél túl sokat gyaloglás után:
Gyors séta után mindenképpen egyél, de kérlek, ne egyél többet, mint amit a gyaloglás során kiégett.
22. Menjen a stresszoldáshoz:
A megnyugvás legjobb módja egy gyors séta vagy kocogás. Lazítja az érzékszerveket és kalóriát is éget (ami nagyszerű hír a fogyás céljai szempontjából).
Szóval barátom hogyan találta meg ezeket a lépéseket a fogyás érdekében? Remélem, sikerült meggyőznöm önt a fogyásról. Írja meg észrevételeit, és adjon további tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni járás közben. Szia!