Fogyjon le 7 nevetséges mítosz az anyagcseréről mindenki hisz; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy pillanatok alatt tönkreteheti anyagcseréjét. Meggyőződésük, hogy minden fitnesz-kudarc és sikertelen próbálkozás a fogyásért nem történt volna meg, ha anyagcseréjük nem lenne annyira hatástalan és lassú. Végül is a fogyás sikere csak a jó anyagcserétől függ - vagy nem? A fitnesz és az egészség megtévesztő világában nincs semmi, amit annyira félreértenének, mint a saját anyagcseréjét. Kétségtelenül felkapott szó - de az önjelölt „fitnesz-guruk” és marketingszakértők túl gyakran dobják körbe az anyagcsere vagy az anyagcsere szavakat anélkül, hogy bármilyen jelentést adnának nekik. A valóságban szinte minden, amit úgy gondolsz, hogy tudsz az anyagcserédről, mítosz ...
1. mítosz: Napi 6 étkezés tartja fenn az anyagcserét
A széles körben elterjedt tévhit mögött az az elmélet áll, hogy napi 6 kis étkezés elfogyasztása soha nem hozza meg az anyagcserét, mert ezt folyamatosan új üzemanyaggal látják el, és így több zsírt égethet el.
Bár ez papíron rendkívül szexinek hangzik, valójában az. Nevezetesen szexi hangzású elmélet - és csak papíron! Az ember testösszetétele szempontjából egyáltalán nincs különbség, hogy naponta 6 apró vagy 1-3 nagy ételt eszel. Ha szereted, akár 12 mini ételt is elfogyaszthatsz, az anyagcseréd szempontjából sem jelent változást. A legfontosabb a fogyás során továbbra is a napi bevitt kalória figyelése, az étkezések száma nem számít. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja az életmódjának és az egyéni igényeknek leginkább megfelelő ritmust magának.
2. mítosz: A böjt minimálisra lassítja az anyagcserét
Egyenesen a lényegre: Amíg nem csinál olyan őrült dolgokat, mint a következetes, egyhetes éhomi étrend, a böjt válik Nem lassítsa az anyagcserét!
Például, ha az időszakos böjt részeként minden nap kihagyja a reggelit, és 14:00 óráig nem kezd semmit enni, az egyáltalán nem probléma. Mindig nyugalommal. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy étkezés nélkül akár 72 órán át is el lehet menni anélkül, hogy negatívan befolyásolná az anyagcserét (nem ajánlom, csak támogatni szeretném álláspontomat, miszerint a böjt nem károsítja az anyagcserét).
3. mítosz: Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul
Igen, az anyagcsere lelassul, ahogy öregszik. DE: Az anyagcsere sebessége csak kis mértékben csökken! Ennek fő oka az, hogy az idősebb korban egy apró izomtömeg csökken. Például egy 60 éves férfinak soha nem lesz akkora izomtömege, mint egy 25 évesnek, még akkor sem, ha pontosan ugyanazt a testedzési és táplálkozási tervet követi.
Ezenkívül az idősebb emberek hajlamosak gyorsabban felhalmozni a zsírtartalékokat. Tehát a legjobb, amit tehetsz az anyagcseréd támogatásáért idős korban, ha karcsú és izmos testen dolgozol egész életed során. Tehát a „ha nem használja, akkor elveszíti” mondás ebben az esetben valóban igaz.
Ne használja az életkort ürügyként az elengedésre. Nincs oka annak, hogy nem nézhet ki fantasztikusan még idős korában sem! Amíg aktívan sportolsz és megfelelően étkezsz, az anyagcseréd is tökéletesen rendben lesz.
4. mítosz: Az étkezés [kérjük, tegyen ide mágikus ételeket] serkenti az anyagcserét és a zsírégetést
Oké emberek, itt az ideje használni a józan eszét. Ha a fogyás egy bizonyos étel, például chili, fahéj, zöld tea vagy egyszarvú vér elfogyasztásáról szólt, akkor a világon SENKINEK nem lenne problémája a súlyával.
Nagyon mélyen megdöbbent, hogy mennyien vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy varázslatosan lefogyhatnak egy bizonyos étel elfogyasztásával. Igen, vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a zöld tea, a chili és más "szuperélelmiszerek" növelik az anyagcserét, de kérjük, vegye alaposabban szemügyre ezeket a tanulmányokat: Az az érték, amellyel ezek az ételek növelik az anyagcsere sebességét, hogy általa soha nem lehet elérni látható eredményeket!
Soha nem hallottam olyanról, aki sikeresen lefogyott volna attól, hogy több chili paprikát fogyasztott, vagy több zöld teát ivott. Ez totális hülyeség. Nincs semmi baj ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával - de kérjük, ne fogyasszon olyanokat, hogy csak fogyni próbáljon.
5. mítosz: Izomépítéssel mérhetetlenül megnő az anyagcseréd
Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírsejtek - eddig nagyon jó. De az izomtömeg fenntartásához szükséges extra kalóriákat nem érdemes megemlíteni. Bármi is legyen az oka, a média imádja azt mondani, hogy csupán fél kilogramm extra izomtömeg növeli a kalóriafogyasztást 10-15 kcal-val, néhány pedig akár 50 kcal/0,5 kg izom.
Tegyük fel, hogy az utóbbi időben 10 kilogramm izomtömeg növekedett. Ez azt jelentené, hogy anyagcseréje elméletileg napi 1000 kcal-kal többet égethet el, mint korábban. Ez fantasztikusan hangzik, nem igaz?
Most az igazság sajnos más. Mivel tudományosan csak 5 kcal/0,5 kg izomtömeg megnövekedett kalória-fogyasztást állapítottak meg. Ez jobb, mint nem, de ez azt is mutatja, hogy önmagában az izomtömeg növelése nem feltétlenül a legokosabb módszer a testzsír csökkentésére.
Tehát építsen izomtömeget, hogy erősnek és izmosnak tűnjön, és ne stimulálja az anyagcserét és csökkentse a zsírt.
6. mítosz: Nem fogyhat, mert az anyagcseréje túl lassú
Őszintén szólva az emberek többsége, akik azt állítják, hogy lassú anyagcseréjük miatt nem tudnak fogyni, lusták és tudatlanok. A média agymosást kapott, és most úgy gondolja, hogy minden kudarc és kudarc a gyenge anyagcserének köszönhető, és hogy nem Ön a hibás, ha nem sikerül lefogynia. Valójában azonban az ő hibájuk (kivéve azokat az embereket, akik metabolikus betegségben szenvednek - és ez csak a világ teljes népességének körülbelül 2% -a)!
Azok, akik mindenért anyagcseréjüket okolják, többnyire azok is, akik nem is veszik a fáradságot a kalóriák számolásával és/vagy étrendjük figyelemmel kísérésével. Ők azt állítják, hogy az érettségi után elhízottak, mert idősebbek lettek, és anyagcseréjük egyszerűen nem olyan jó, mint régen. Oh, kérlek! Sajnálom, de nem vagy kövér, mert az anyagcseréd lelassult, kövér vagy, mert nem törődsz az étrenddel és alig sportolsz! Túl közvetlen? Lehet, de a túlsúlyos emberek száma drámaian növekszik, ezért nem itt az ideje, hogy megcsókoljuk a fenekét!
Kezdj el cselekedni! Tegyen erőfeszítéseket az étrend figyelemmel kísérésére, és hébe-hóba lendítse el az edzőtermet! Tegye ezt pár hétig, és garantálom, hogy anyagcseréje varázslatosan megjavítja önmagát!
7. mítosz: Nem tudsz izmokat építeni, mert az anyagcseréd túl gyorsan működik
Igen, még a vékony embereknek is vannak problémáik. Az egyik leggyakoribb: Úgy tűnik, nem tud izomtömeget gyarapítani, mert úgy gondolja, hogy az anyagcseréje túl gyors.
És igaz - a genetika szerepet játszik, és egyesek (főleg fiatalabbak) metabolizmusa gyorsabb, mint másoké. De az izomgyarapodás elmulasztásának valódi oka nem azért van, mert az anyagcseréje túl gyors, hanem inkább azért, mert nem eszel eleget. A következő hibák különösen gyakoriak:
- Nincs kalória. A legtöbb karcsú ember viszonylag ritkán éhesnek érzi magát, és jóllakottan abbahagyja az evést. Ha azonban súlyt és izomtömeget próbál elérni, akkor egyszerűen nem elegendőek azok az összegek, amelyek "feltöltenek". Tehát ebben az esetben javaslom számolni a kalóriákat. Kezdje azzal, hogy 500 kalóriát fogyaszt többet, mint amennyit teste naponta fogyaszt. Akkor ennek megfelelően méretezheti ezt az összeget, attól függően, hogy növekszik vagy csökken.
- Akkor eszik meg, amikor alkalom nyílik rá, vagyis heti néhány alkalommal hatalmas mennyiségeket emésztenek fel, míg a többi napon csak enyhe adagok kerülnek terítékre. Ha hatalmas izmokat akar felépíteni, akkor folyamatosan ennek megfelelően kell táplálkoznia.
Néhány vékony embernek valóban gyors az anyagcseréje - de nem ezért nem tudnak hízni. Ehelyett a legtöbbjüknek nincs étvágya, fogalmuk sincs arról, hogy mit is jelent a „sokat eszik”, vagy akár nem is törődnek azzal, hogy nyomon kövessék kalóriáikat.
Mit gondolsz? Dobj ide egy megjegyzést az eddigi legnevetségesebb anyagcsere-mítoszokkal. 🙂