Fogyjon le 8 egyszerű gyakorlat a fenék meghúzására és a lábak megerősítésére egy hét alatt

A guggolás egyöntetűen része a farizmok edzésének, de ez a 8 gyakorlat lenyűgöző eredményeket is hozhat. Végezze el ezeket a mozdulatokat 15–20 alkalommal 3-4 sorozatban, ideális esetben hetente 3 alkalommal. Ez a program a farizmok és a lábak összes izmát fogja dolgozni!

Egy hetes terv a fenék és a láb erősítésére

1. Oldalsó rés

Álljon egyenesen a súlyzókkal, döntse meg jobb lábát az egyik oldalra, billentse a súlyt a jobb lábára, és tartsa egyenesen a másik lábát. Nyomja határozottan a sarkát, álljon fel, és a jobb lábát hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször, mielőtt átkapcsolja a lábát.

2. Bolgár rés súlyzókkal

Szüksége lesz egy székre vagy padra ehhez a gyakorlathoz. Állítsa maga mögé a széket, és tegye rá a jobb lábát, ügyelve arra, hogy az egész lába jól kinyújtva legyen. Ezután engedje le magát merülő helyzetbe, majd lépjen visszafelé. A láb kiegyenesítéséhez nyomja le az első sarokot. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

3. Egyetlen láb emelkedése

Állj össze lábakkal és a súlyzókkal a kezedben, mozgasd a súlyt a jobb lábad felé, ügyelve arra, hogy a hátad ne legyen ívelt. Ezután emelje fel a bal lábát, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval. Nyomja le a sarkát, húzza meg a combizmait és egyenesítse ki. Végezzen ebből a mozdulatból több szettet, mielőtt lábait váltaná.

4. Hátulsó lábhosszabbítás ellenállási szalaggal

Ezután álljon fel négykézláb, kezével fogja meg az ellenállási sávot, és tekerje be a jobb lábának íve alá. A helyzetbe kerülve egyenesítse ki a jobb lábát, hogy a szalagot a lehető legnagyobb mértékben megnyújthassa, combjaival párhuzamosan a padlóval. Hajlítsa meg a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást, és változtassa meg a lábát.

5. Üljön le a székre súlyzókkal

Állítsa a széket 20 centiméter távolságra maga elé, és állítsa a jobb lábára. Nyomja le a bal sarkát, üljön le a székre, és igazítsa ki mindkét lábát. Ezután engedje le a jobb lábát a padlóra, váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot többször.

6. Egyik lábú tó

Feküdjön a földön egyenes háttal. Emelje fel az egyik lábát, a másikat pedig hajlítsa meg, sarka laposan a padlón. Ezután engedje le a csípőjét, és ismételje meg a gyakorlatot.

7. Lábnyújtás ellenállási szalaggal

Állj négykézlábra, majd tekerj egy ellenállási sávot a combod köré, hogy kört képezz. Mozgassa a testsúlyát balra, és a comb izmai segítségével emelje meg a jobb térdét néhány centiméterrel a padlótól. Ismételje meg és váltson oldalt.

8. Tó stabilizátor ballonnal

Álljon a lábával egy stabilizáló golyóra, és igazítsa ki a lábát. Emelje fel a csípőjét deszka helyzetbe, és nyomja be a sarkát a labdába. Húzza a labdát a feneke felé, és emelje magasabbra.

Ez a cikk Fogyás: 8 egyszerű gyakorlat a fenék megerősítésére és a lábak tonizálására egy hét alatt először megjelent.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

---