Fogyjon le 8 kg-t a futópaddal - mit gondol a fórum
Beszélje meg a futópad 8 kg-os fogyását - mit gondol? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló mindenkinek:) van egy futópadja az alagsorban, és két hete minden este használja. Fuss 70 percet minden nap, és égesd meg magad vele
Fogyjon 8 kg-ot a futópaddal - mit gondol?
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Egyik sem hangzik rosszul. Csak: futás közben nem épít fel izmokat, vagy alig javítja az izmait. A futás nem változtatja meg az alapanyagcserét. Még az is lehetséges, hogy a futás ellenére összességében elveszít valamilyen izomzatot, és így kissé lecsökkenti az alapanyagcserét. Amint abbahagyja a diétázást és a futást, ez egyenesen visszafelé megy. Úgy tűnik, hogy nem hiányzik az állóképesség, a 70 perc már szett. Segít, ha nem monoton, könnyű futást futtat, hanem a) kényszerít valamit és b) változatosan, időközönként. Ezzel valószínűleg gyorsabban alkalmazkodhat a testén, és növelheti az alapanyagcserét, mert az izmok nagyobb ingert kapnak.
A heti 500 g-mal kevesebb a pontos út!
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Ezzel abszolút nem tudok egyetérteni. Ön határozottan izmokat épít, de ezek nem hasonlíthatók össze a fitneszközpontban lévőkkel. Az állóképességért és nem az erőért edz. Ez óriási különbség.
Azt tanácsolom, ne szaladjon minden nap. Bizonyos regenerációs időt kell adnia az izmainak, az inainak és az ínszalagjainak. Ellenkező esetben valamikor problémája lesz az Achilles-ínnel stb., Amit csinál, az nem egészséges. Akkor jobb változtatni és beépíteni a súlyzós edzéseket, a kerékpározást, az úszást stb. Azokon a napokon, amikor nem ezt csinálja.
Kezdőknek legfeljebb heti 2-3 alkalommal fusson. A testednek hozzá kell szoknia a futás ezen stresszéhez.
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Köszönöm a válaszaidat, igazad van, kicsit lassabban kell vennem. Már vedd észre, hogy a jobb lábam a futás közbeni túlterhelés miatt fájni kezd, a következő néhány napban járok, majd lassan javulok. Az úszás is nagyon jó ötlet, csak cserévet csinálok, az uszoda pedig távolabb van, és engem nem lehet állandóan vezetni. de ezt a lehető leggyakrabban fogja használni.
Az erősítő edzés témájához. mit tehetek otthoni gyakorlatokhoz? Sajnos nem tudok róla semmit. Nagyon köszönöm +
Üdvözlet
Lucy
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
@rami, Szeretném tudni, honnan szerezted ezt. Ezt egy kicsit sem tudom megerősíteni.
Kocogáskor izmokat épít, és hogyan. Végeztem egy tanfolyamot, ahol 10 hetes edzés alatt 10 km-t tehettem meg. 10 hét után teljesen új testem volt
@Lucy:
Például együttműködhet Thera sávokkal (ellenállási sávokkal), amelyek csak néhány euróba kerülnek. Vagy csak vegyen 2 üveg vizet (1 vagy 1,5 liter), és lassan emelje fel őket különböző módon. Észre fogja venni.
Kiszámolta már az alapanyagcserét? Tudod, milyen magas?
Mert ha sportolsz, pl. Kocogsz 70 percig, és közben 500-600 kcal-ot használsz (az érték reális, igen), akkor 1400 kcal-os étel mellett csak 900 kcal-t fogyasztasz. És ez nem elég.
Ha az alapanyagcseréje például 2000 kcal, akkor kb. 1500 kcal-ot kell elfogyasztania, ha fogyni szeretne, ami természetesen nagyon fontos MIT eszel: 1 liter fagylalt sokkal kevésbé egészséges, mint kiló gyümölcs és zöldség és/vagy zsír és alacsony cukortartalmú ételeket. Ha aznap még sportolsz és pl. Kocogsz (500kcal további fogyasztás), akkor ennek megfelelően többet kell enned. Ha túl keveset eszel vagy túl sokat használsz, a tested a hátsó égőre megy és megfeszül.
Az elegendő és megfelelő (!) Ivás nagyon fontos.
A legjobb naplót vezetni.
Még egy dolog: el kell mondanom, hogy a futópadot csak túl egyoldalúnak találom. Természetesen sokat függ magától a szalagtól. Fontos azonban, hogy hébe-hóba különböző felületeken járj, hogy a láb újra és újra alkalmazkodjon. Manapság az ember eljutott odáig, hogy azt mondják, hogy az edzett futóknak néha az utcán (aszfalt) vagy puha homokon kell futniuk. Tehát vegye fel a cipőjét, és menjen ki.
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Daaaankee =)
az erősítő edzés remek ötlet, mindjárt kipróbálom! A felülések erőgyakorlatoknak számítanak? Igen, igaz?
Most megpróbálok felfelé haladni kocogás és néha kimenés közben - ha az időjárás együttműködik;-)
Naponta 2 litert iszok, ez nem elég, ha sportolok? És igen, eszem kiló almát, banánt és ananászt:-))
Tehát úgy gondolja, hogy ha sokat sportol, megengedhet magának egy kis csokoládét, különben a hatás semmissé válik?
Üdvözlet,
Lucy
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Igen tudsz. Ha továbbra is tiltod magad, a tomboló étvágy hamarosan támadással jár. Mindannyian emberek vagyunk.
Tudja, milyen magas az alapanyagcseréje?
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Most megint nagyon ostobán kell megkérdeznem: Hol mindenhol? Az egyetlen módja annak, hogy tudom, hogy amikor ezt megcsinálja, izmokat épít a lábában és kevésbé a test többi részében. Állítólag ez az oka annak, hogy futóként egyensúlyozó tornát/erősítő edzéseket kell végeznie.
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Tehát 2 év után semmi közöm a műveletekhez
Újra futással kezdtem (séta - nincs kocogás)
mozogni és úgy éreztem, hogy először mások
A csípő kerülete fokozatosan visszatért és hízni kezdtem
ami a mérleget illeti - tehát vannak izmok benne
Jelenleg megpróbálom beépíteni a kocogást, de ez lehetséges
legfeljebb fél percig vagy egy percig - akkor az enyém sztrájkolni fog
Másnap lélegzet és térdem - így állok meg
Intervallum a lehető legjobban és a működésétől függően
a Physio futópadján 2,5% -os lejtéssel állok
és 6,8 - 7,0 óra/km, és 130-as impulzussal
Tehát így tovább, jó - már 3 kilóval kevesebb vagyok
és 3 cm csípő kerülete - csak a has marad
AW: Fogyjon le 8 kg-ot a futópadról - mit gondol?
Tehát a testem így változott (csak kocogással):
- összesen kb. 7 kiló lefelé kb. 9 hét alatt (az első 3 kg kocogással, a továbbiakban SiS-sel kombinálva)
- nagyon feszes borjak és szép kemény combok
- szilárd fenék! De holla!
- Jobb hasizom, ideértve a situpokat is. A barátnőmnek fáj a hasa a kocogástól, ezért neked is szükséged van az izmokra.
- jobb testtartás és több karizma
- Nagyon sok kerületet veszítettem el, ez körülbelül 8 cm volt a csípőjén és a derekán - mindegyik! A mérést azonban csak akkor kezdtem, amikor kb. 4 kiló voltam, majd elkezdődött a megtorpanás, és a SiS-szel kezdtem. És akkor jött még 3 kiló, és akkor történt, hogy a mérleg 57 kg-nál megállt, de én tovább csökkentem a méretét. Attól kezdve, hogy elvégeztem a méréseket, legalább 5 cm-t vesztettem a derekán és a csípőjén, azaz összesen határozottan legalább 8 cm. A korábban nagyon szűken ülő nadrág ("Vigyázz! Jobb, ha nem hajolsz le!"), Majd olyan lazán ült, hogy gomb megnyitás nélkül lehúzhattam őket. Csak övvel tudtam viselni.
Most egy sérülés miatt két hónapos szünetet tartottam a kocogástól, és ismét majdnem 3 kilót hoztam, és a testem ismét ingatag. Néha csak csalódottságból lakomáztam, mert nem tudtam kocogni. Körülbelül 2 hete ismét lassan edzek, és remélem, hogy a gyönyörű alak hamarosan visszatér!
Egyébként kocogással és izomépítéssel sokkal többet tudtam enni (heti 3-4 alkalommal edzettem minden alkalommal kb. 8-10 km-t, azaz minden alkalommal 60 percet). Mivel a 9 hetes kocogás során nagyrészt lemondtam az édességről és a fagylaltról, a kilók természetesen őrülten hullottak. És még utána is, amikor megsérültem, és már nem tudtam kocogni, legalább 0,5 liter fagylaltot (gyakran egy literet!) Ettem PLUS sok tejszín PLUS sok dekoráció (szósz és streusel.) Hetekig - és én nem nőtt. Csak körülbelül 4 hét múlva lassan emelkedett újra a mérleg. Az elmúlt 2 hónapban ettem, Kinkerlitzchenben csaknem 3 kilós növekedést találok, és örömmel elfogadom. Ezáltal az 1 kiló kocogás révén ismét csökkent. Csak sokkal jobban érzem magam, amikor kocogok! Olyan csodálatosan szép, és csak élvezem!