Fogyjon le a bélflóra egyensúlyával!
Ha természetesen fogyni akar, a következőkben megtanulja, hogyan lehet egyensúlyt teremteni a bélbaktériumokban, hogy a zsírrétegből és a felesleges kilókból ki tudjon lépni.
Milliárd baktérium él testünkben, és a legtöbbjük a belekben található. Ezek a baktériumok létfontosságúak az egészség szempontjából, mert hozzájárulnak az emésztéshez, szabályozzák a hormonális aktivitást és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.
Meglepően, a bélbaktériumok nagy hatással vannak a fogyásra, kutatások szerint. Ez azért van, mert befolyásolja az étel megemésztését és azt, hogy mennyire érzi jól magát minden étkezés után.
Hangsúlyoznunk kell azt is, hogy a kutatás megállapította, hogy összefüggés van a csökkent bélbaktériumi flóra és az elhízás között. A kutatók 77 ikerpár bélbaktérium-flóráját elemezték, amelyben elhízott és nem elhízott iker volt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízott ikrek kevesebb baktériumtípussal rendelkeznek a belükben, mint a nem elhízott ikrek.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a több rostot fogyasztó emberek gyengébbek, és ennek oka lehet a bélbaktériumok által a rostok emésztésében játszott szerep.
Mint látható, a bélbaktériumok befolyásolják a fogyás sebességét. Ezért meg kell őriznie az egészséges baktériumflórát, ha le akar fogyni a felesleges kilókról, és fitt és egészséges marad.!
Itt van 10 tipp, amelyek segítenek a bélflóra javításában.
1. Aludj eleget
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, a bélflóra kevésbé változatos. Van még egy tanulmány is, amelyben a kutatók egy normál testsúlyú férfiak mintáját elemezték, és csak négy órát aludtak nekik két éjszaka egymás után.
Az eredmények azt mutatták, hogy a férfiak metabolikus problémákkal társultak a bakteriális flórában. Alacsonyabb inzulinrezisztenciájuk is volt, ami magasabb cukorbetegség, magas vércukorszint és súlygyarapodás kockázatához vezetett.
2. Szedjen probiotikumokat
Probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, vagy az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben beadva előnyöket jelentenek a gazdaszervezet egészségének".
Kutatások kimutatták, hogy a probiotikus kiegészítők szedése megváltoztathatja a bélben lévő mikroorganizmusok összetételét és támogathatja az anyagcserét. Valójában több tanulmány elemzése azt mutatja, hogy a legjobb probiotikumok azok, amelyek laktobacillus törzseket tartalmaznak.
A törzseknek számos egészségügyi előnye van, például fogyás és a koleszterinszint szabályozása. Tejtermékekben, például joghurtban és kefirben lévő probiotikumokból is kaphat lactobacillus törzseket.
3. Egyél több zöldséget
A zöldségek elengedhetetlenek az egészséges bélflóra fenntartásához, mert rostot tartalmaznak. Bár emésztőenzimjei nem képesek megemészteni a rostot, a rostok szerkezete megváltozik, amikor megrágja őket, és egyeseket a vastagbélben lévő baktériumok emésztenek.
Azt is meg kell jegyeznünk, hogy az alma, az articsóka, a mandula és a pisztácia gazdag bifidobaktériumokban. A lactobacillus mellett az egészséges bélbaktériumok egy másik típusa a bifidobaktérium.
Tanulmányok kimutatták, hogy a bifidobaktériumok javítják az emésztés egészségét azáltal, hogy megakadályozzák a bélgyulladást.
4. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
A bélbaktériumok cirkadián ciklusban élnek, ami azt jelenti, hogy a nap bizonyos szakaszaiban aktívabbak. Sajnos az elhízott embereknél a baktériumok aktivitása megszakad, de a szakaszos böjtre váltás újraindíthatja a ciklust, és lehetővé teszi a bélbaktériumok változatosságát.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időben korlátozott étkezés részben helyreállíthatja a bélbaktériumok cirkadián ciklusát, ami javítja az anyagcserét, és csökkentheti a testzsír százalékát is.
5. Egyél változatosabb ételeket
Mint korábban említettük, minél több baktériumfajt tartalmaz a bélflóra, annál egészségesebbek lesznek a belek. Ezért a különféle ételek fogyasztása a baktériumok nagyobb változatosságához vezet a belekben.
Tanulmányok szerint a legkülönfélébb élelmiszerek fogyasztása egyenértékű a változatos mikrobiotával.
6. Válasszon erjesztett ételeket
A joghurt az egyik legnépszerűbb erjesztett étel. Gazdag laktobacillusokban található, amelyekről a vizsgálatok többször kimutatták, hogy támogatják és elősegítik a bélflóra működését és összetételét.
Ezenkívül a kutatások azt is kimutatták a joghurt befolyásolhatja a bél bakteriális flóráját és következésképpen enyhítheti a laktóz-intolerancia tüneteit. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan joghurtot válasszon, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat és a cukor negatív hatásait.
A kefir szintén nagyon jó lehetőség az erjesztett ételeknél. Annak ellenére, hogy tejből készül, mint a joghurt, a kefir állagában különbözik, és ennél több probiotikumot tartalmaz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kefir összetételében legalább 61 jó baktérium törzs létezik. További kutatások azt mutatják, hogy megakadályozhatja a káros baktériumok, például a Salmonella és az E Coli szaporodását.
Egyéb erjesztett ételek, amelyeket enni lehet a bélflóra javítása érdekében:
Natto - szója szilárdság. Amellett, hogy kiváló probiotikum, a Natto gazdag vasban, kalciumban, rostokban és K-vitaminban.
Kombucha - erjesztett zöld vagy fekete tea.
További népszerű erjesztett ételek a savanyú káposzta és a kimchi (szintén a savanyú káposzta változata). A savanyúság a fermentált ételek szintén nagyon elterjedtek a román konyhában, és rendkívül hasznosak a bélflóra egyensúlyában.
7. Egyél polifenolokban gazdag ételeket
A növények polifenoloknak nevezett vegyületeket bocsátanak ki, hogy megvédjék magukat az ultraibolya sugárzástól és a betegségeket okozó mikroorganizmusoktól. Az emberi test nem tudja megemészteni a polifenolokat, ezért átjutnak a vastagbélbe, ahol a bélbaktériumok lebontják őket.
A szőlőhéj, a vörösbor, az étcsokoládé és a zöld tea a legmagasabb polifenol-koncentrációjú ételek.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a polifenolok csökkentik a koleszterint és a gyulladást.
A kakaó-polifenolok növelhetik a jó baktériumok, például a lactobacillus populációját.
8. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A baktériumflóra kiegyensúlyozásához növelheti teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, hajdina és köles bevitelét. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása növeli a mikrobiota sokféleségét, mivel emészthetetlen rostokat és szénhidrátokat béta-glükánoknak neveznek.
A bélbaktériumok lebontják a vastagbél béta-glükánjait és rostjait. Ennek eredményeként fokozza a laktobacillusok és más hasznos baktériumok szaporodását a belekben.
A teljes kiőrlésű gabonák szintén javítják a jóllakottságot és csökkentik a gyulladást.
9. Fogyasszon prebiotikumokat
A prebiotikumok elősegítik és serkentik a jótékony mikroorganizmusok növekedését a szervezetben. Azonban nem szabad összetéveszteni őket a probiotikumokkal!
A prebiotikumok általában nehezen emészthető növényi rostok. Az olyan ételek, mint a cikória gyökér, a csicsóka, a pitypang, a fokhagyma, a póréhagyma és a hagyma, nagyon gazdagok a prebiotikumokban.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása csökkenti az elhízott emberek koleszterinszintjét.
10. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszerek nemcsak növelik a hizlalás kockázatát, hanem bizonyítottan negatív hatással vannak a bél baktériumflórájára is.
Kutatások kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszereket, például az aszpartámot tartalmazó ételek fogyasztása megváltoztatta a bél bakteriális flóráját, ami megnövekedett vércukorszintet eredményezett.
Régen Hippokratész azt mondta, hogy minden betegség a belekben kezdődik. És nagyon igaza volt! A legújabb kutatások kimutatták, hogy a bélflóra fontos hatással van a fogyásra.
Ezért elengedhetetlen, hogy a fogyás és az egészség megőrzése érdekében mindegyikünknek vigyázzon a bél egészségére.
Mint már tudod, a testmozgás is fontos a fogyás szempontjából. Felgyorsítják az anyagcserét, és lehetővé teszik a zsírégetést rövidebb idő alatt.