Fogyjon le a ciklussal Hogyan használható a ciklus hatékonyan az edzéshez - képek - FIT FOR FUN
A ciklusnak négy fázisa van (I-IV). Ha nem szedi a tablettát, ezeket a fázisokat tökéletesen felhasználhatja a fogyáshoz. Edzés és étkezés a tervünk szerint, akkor a tested támogatni fog.
I. fázis A ciklus első-hét napja, a menstruáció kezdete. Lehet, hogy gyengének érzed magad, és nem akarsz semmit csinálni. Ez a célja. Pihenjen is. A sport később jön.
II. Fázis, nyolc-tizennegyedik nap. Edzze a nagy izomcsoportokat testtömeggel és súlyzókkal, és kényeztesse magát fehérjékkel - jó szénhidrátokkal kombinálva. Nálunk is vannak súlyzókkal ellátott erőgyakorlatok.
III. Szakasz, 15–21. Nap, itt könnyű állóképességi edzéseket végez, és sok rostot fogyaszt, sok vizet iszik a méregtelenítéshez. A zsírégetés a kérdés
IV. Szakasz, 22–28. Nap, a HIT egységekkel végzett állóképességi edzés most tökéletes a PMS időjáráshoz. És olyan ételre van szükséged, amely jó hangulatba hoz.
Naponta végezze el ezt a gyakorlatot. 3 x 15 ismétlés. A menstruáció 8-14. Napjától.
Ez történik a testben:
A ciklus 8. napjától kezdve az ösztrogének teljes sebességgel dolgoznak, úgy érzi, hogy kiváló formában van, és kevésbé éhes. A természet ajándéka a tojás érésének idejére, hogy vonzóvá tegye a reprodukciót. Sajnálom, ez az evolúció programja! Az erőnléti edzés remekül működik, mert az izmok gyorsabban nőnek.
Itt kell enni:
Fehérjék és szénhidrátok: szójabab, köles, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, barna rizs, quinoa, zabpehely, tojás, tejtermékek, hal és vörös hús. Telítetlen zsírsavak: olívaolaj, mandula, lenmagolaj, avokádó, lazac. Gyümölcsök és párolt zöldségek, rengeteg víz és csalán tea az esetleges vízvisszatartás ellen.
Naponta végezze el ezt a gyakorlatot. 3 x 5 ismétlés. A menstruáció 15. - 21. napjától.
Ez történik a testedben:
Ha az ovuláció után nem következik be terhesség, a test lassan lassítja nagy sebességű programját. Az anyagcsere a III. Fázisban még mindig gyorsan működik - ez nagyon jó az anaerob területek zsírégető programjaihoz. Ez támogatja az emésztést, amely sajnos lassul, ugyanakkor a test kalóriákat gátol (ha megtermékenyítés még mindig előfordulna) és vizet tárol.
Itt kell enni most:
Az ivóvíz tiszta, a sót is drasztikusan csökkenti! Jobb friss fűszernövényekkel ízesíteni, kerülje a gyorséttermet és a csokoládét! Tegyen össze egészséges ételeket sok friss zöldséggel (brokkoli, svájci mángold) és hal - vagy vegánoknál lencse, burgonya, bab. Főzz magad, akkor biztonságban vagy.
Harcolj a rossz hangulat ellen a PMS fázisában. 3 x 10 ismétlés naponta a 21-28. Naptól.
Ez történik a testben:
Az anyagcsere teljes sebességgel folyik, ami nagyszerű, mert akár 200 kcal-t is elégetünk. Fontos ezt használni. A test most a tojás érlelésére készül. Ez együtt jár a vízvisszatartással, anélkül, hogy ellensúlyozná a hízást. A boldogsághormonok termelése csökken - úgy érzi, hogy többet szeretne enni, és PMS (premenstruációs szindróma) van. Ami most segít: ropogás és hegymászó!
Itt kell enni:
A csalán, a zsurló vagy a nyírfa leveléből készült tea és az alacsony sótartalmú, káliumban gazdag étrend (banán, sárgabarack, füge) segít a vízvisszatartás ellen. A dátumok, a marhahús, a csirke, az étcsokoládé és a lencse boldoggá tesz. A rostban és fehérjében gazdag étrenddel elkerülheti az éhségérzetet: teljes kiőrlésű kenyér és tészta, földimogyoró, articsóka, édeskömény, kaliforniai paprika, borsó, cékla, tojás, túró, emmentáler, tofu, tonhal, tengeri keszeg és csirke. És inni vizet, természetesen. Nagyon fontos a IV. Szakaszban: ne egyél véletlenszerűen! Ettől gáz keletkezik, és most nincs rá szüksége.