Fogyjon le a dohányzásról való leszokás ellenére. Ez a 8 tipp működik - nézze meg

Az ábra tippek karcsúak a dohányzásról való leszokás után? Így történik!

A dohányzásról való leszokás és a súly megtartása igazi kihívás. Olyan nehéz, mert egyrészt a cigaretta elérése sok cselekedettel és rituáléval jár. Ha itt hiányosságok merülnek fel, az ember kísértésbe esik, hogy más függőséghez hasonló szokásokkal töltse be, például alkoholfogyasztás vagy nassolás.

Hogyan befolyásolják a cigaretta az anyagcserét?

Ezenkívül a nikotin nincs közvetlen hatással az anyagcserére és az étkezési magatartásra:

A cigaretta csillapítja az étvágyat, és rontja a szag- és ízérzetet. Az étkezés iránti igény és vágy ezért kevésbé hangsúlyos.
24 cigaretta fogyaszt átlagosan 200 kalóriát (ami egy maréknyi mogyorónak vagy csokoládé botnak felel meg). Ez az energiafogyasztás eltűnik, ha abbahagyja a dohányzást.
A dohányzás az inzulin hatására gátolja a zsír tárolását a zsírszövetben.

Fogyás tippek a dohányzásról való leszokás után

Tehát a leszokni hajlandó dohányosoknak számítaniuk kell-e néhány plusz fontra, hogy az utolsó izzó szár után csípőjükhöz rögzüljenek? Nem, ha már korán megtesz néhány egyszerű óvintézkedést:

Megelőző intézkedésként váltson egészséges étrendre és gyakoroljon többet a dohányzásról való leszokás előtt. Mivel az elválasztási szakaszban a további súlycsökkenés kettős teher.
Gondolja előre, hogyan fogja áthidalni azokat a helyzeteket, amelyekben korábban dohányzott - például étkezés után vagy lefekvés előtt. Gondoljon arra, hogy időt nem dohányzik, mint megtakarított időt, és használja fel nem ételekkel és italokkal kapcsolatos tevékenységekhez.

Amíg abbahagyja a dohányzást, az alábbi tippek hasznosak lehetnek egyik vagy másik helyzetben:

A száj fogpiszkálóval, cukormentes rágógumival vagy zöldségrudakkal is elfoglalható.
Fogmosás étkezés után csökkenti a cigaretta iránti vágyat.
A tea vagy a húsleves melege elnyomja az éhséget, és a következő étkezésig áthidalja az alacsony szintet. Az ivás egy kicsit segít a cigaretta utáni vágyban is. Az italoknak azonban alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük.
Készítsen gyümölcsöt és zöldséget édesre és éhségre. A főétkezések során a saláta és/vagy zöldség nagy része biztosítja a tartós jóllakottságot.
Töltse tovább a munkaszüneteket a friss levegőn, még akkor is, ha már nem gyújt oda cigarettát.
Kerülje az alkoholt, ha lehetséges. Dohányzást és étkezést vált ki, sok kalóriát tartalmaz és gátolja a zsírvesztést.
Nézze meg a dohányosokat, amint mohón cigarettáznak a mozi után, vagy nem sokkal a vonat megérkezése előtt. Vagy amikor az étterem előtt hódolnak a hidegnek. Ez a gyakorlat segít elmélkedni saját viselkedésén.
A testmozgást naponta több kis egységre kell felosztani. Ez serkenti az anyagcserét és segít áthidalni azokat a feszültségállapotokat, amelyeket különben enni szeretne étellel.

Fogyasszon 200 kalóriát és csökkentse a stresszt

• Gyors séta, 45 perc: napi 30 perc az ebédszünetben, és gyalog a vasútállomásig, vagy a busz- vagy villamosút utolsó állomásáig.

• Kerékpározzon, 25 perc: fedezze fel a munkába vezető utat (mindkét irányba legalább 13 perc) kerékpárral, vagy nézze meg a híreket vagy a napi sorozatokat az otthoni edzőn. Kommunikatívak számára: telefonálás közben mindig kerékpározzon.

• Lépcsőzés, 12 perc: Az idő nem mérhető pontosan, de több kalóriát fogyaszt a lépcsőn, mint a liftben.

• Takarítás, 60 perc: két legyet megöl egy csapással.

További információk a könnyű fogyásról a BLICK eBalance oldalon találhatók.