Fogyjon le a fehérjetartalmú étrendről gyorsan, egyszerűen és hatékonyan - FITTASTE

írta Ana Joost 2019. december 9. 3 perc olvasási idő

Sokféle étrend létezik. Ha gyorsan és mindenekelőtt néhány kilogrammot szeretne lefogyni, akkor egyszerűen nézze meg közelebbről a fehérje étrendet. Sok híresség, sőt tapasztalt sportoló is támaszkodik a fehérje étrendre. Akár fogyni, akár izomépíteni akar, a fehérjetartalmú étrend ideális megoldás a felesleges zsírégetésre és az izomtömeg védelmére. Megmutatjuk, hogy melyik fehérjetartalmú étrend a legjobb, és mire kell figyelned, hogy a fehérjetartalmú étrend a tested számára is egészséges legyen.

Fehérje diéta: miért olyan népszerű ez a diéta?

Valójában a fehérjetartalmú étrend jó okokból annyira népszerű. Mert az ilyen típusú étrend segítségével gyorsan és hatékonyan csökkentheti a súlyát anélkül, hogy elveszítené izomtömegét. Ezenkívül a diéta is nagyon egyszerű, mert a lehető leggazdagabb fehérje-ételt fogyasztja, és ellenkezőleg, mindenekelőtt kerülje a szénhidrátokat. A fehérje étrendnek számos előnye van:

Könnyen kivitelezhető
Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe
Nem kell éheznie, mivel a magas fehérjetartalom hosszabb ideig teli
Az izmokat a fehérje védi
A test csak testzsírt éget

A fehérjéknek megvan a gyakorlati tulajdonsága, hogy például a fehér kenyérrel ellentétben különösen hosszú ideig tartják jóllakva magukat. Ez viszont azt jelenti, hogy a kalóriadeficited elviselhetőbbnek tűnik - és nem kell éhezned. A fehérjék feldolgozása viszonylag lassan zajlik, ezért sokáig a testben maradnak. Ez viszont biztosítja, hogy az anyagcsere hosszabb ideig aktív maradjon. Ez azt jelenti, hogy az emésztés során több kalória éget el. Tehát a kilók sokkal gyorsabban esnek a fehérjetartalmú étrendre. Ha ezután a testedzésre is összpontosít, akkor belátható időn belül biztosan eléri a kívánt súlyt. Eleinte nem kell aggódnia a rettegett jojó-effektus miatt, amennyiben hosszú távon egészségesebbé és fehérjében gazdagabbá teszi étrendjét. Természetesen az is kulcsfontosságú, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás befolyásolja izmait. Normál esetben mindig fennáll az izomvesztés veszélye a diéta során, ha túl kevés fehérjét eszel. De a megnövekedett fehérjebevitel révén Ön automatikusan ellensúlyozza ezt a problémát a fehérjetartalmú étrenddel.

Fehérje étrend: hogyan működik a diéta?

A fehérje étrend részeként többnyire fehérjét tartalmazó ételeket eszel. Annak érdekében, hogy fenntarthatóan és tartósan fogyjon, időt kell adnia a testének, hogy megszokja a változást, és a jövőben eligazodjon ebben a táplálkozási formában. Például a menü tojásból, sovány húsból, halból, zöldségekből és természetesen tejtermékekből állhat. Ide tartozik például a kvark és a joghurt. A fehérjetartalmat a fehérjetartalom növelésére is felhasználhatja. Ettől eltekintve, amennyire csak lehetséges, kerülje a szénhidrátokat, mivel ezek növelik a vércukorszintet, és ezáltal az inzulin termelését, amely gátolja a zsírégetést. Figyelnie kell a gyümölcsfogyasztására is. Sok fruktózt tartalmaz, ezért csak kis mennyiségben engedélyezett. Szintén csak kis mennyiségű zsírt szabad fogyasztania, mivel egyes zsírok káros hatással lehetnek a koleszterinszintre. Ebben fontos szerepet játszik a zsírforrás. Ideális esetben figyeljen a többszörösen telítetlen zsírsavakra - a fehérjetartalmú étrendhez például diófélék vagy halak ajánlottak.

Fehérje diéta: mit ehetek?

Fontos, hogy egészséges legyen a fehérje étrend. Ez azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott és tápláló ételeket fogyaszt. A fehérjetartalom részeként különösen ajánlott a következő ételek:

Baromfi (sovány)
Sovány húsok, például marhahús
hal
Tojás
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, kvark stb.)
Zöldség saláta
Tejsavó a fehérjeszükséglet kielégítésére

Mint minden étrend esetében, van néhány étel, amelyet ideális esetben kerülnie kell. A fehérjetartalmú étrend során a következő ételek tabuk:

krém
Zsíros sajtok
Krumpli
rizs
Tészta
Gyümölcs sok fruktózzal
Édesség
Zsíros hús
fehér kenyér
...

Fehérje étrend táplálkozási terv: Ez így nézhet ki

Kis inspirációként szeretnénk megmutatni, milyen lehet egy klasszikus diétás nap.

Fehérje diéta Reggeli> Omlett vagy rántotta, nagyrészt fehérjéből, plusz egy fehérjeturmix
Fehérje diéta Ebéd> Csirke színes serpenyőben zöldségekkel (pl. Alacsony szénhidráttartalmú étel a FITTASTE-tól). Desszert: Quark tejsavóval vagy alacsony cukortartalmú gyümölccsel
Fehérje diétás vacsora> Színes tányér saláta sült csirkemellel. Desszert: fehérje turmix

Fehérje étrend: a legfontosabb tények röviden

Fogyasszon egy különösen magas fehérjetartalmú étrendet a fehérje étrend részeként
Kerülje a szénhidrátokat, a cukrot és a túl sok zsírt, amennyire csak lehetséges
Tartsa be a mérsékelt kalóriadeficitet, és ne maradjon éhes
A fehérje étrend támogatásához támaszkodhat a fehérje turmixokra
A testmozgás nem kötelező, de minél több testmozgást végez, több kalóriát éget el

Úgy gondolja, hogy a fehérje étrend megfelelő az Ön számára? Miért ne próbálná ki! Támogatjuk Önt a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú ételek választékával.

Ha bármilyen kérdése van, vegye fel velünk a kapcsolatot - szavakkal és tettekkel az Ön oldalán állunk.