Fogyjon le a fitnesz kerékpárjáról ezzel a forradalmi testedzési programmal! Sajtóközlemények
A rendszeres sportolási erőfeszítések fizikai, szellemi és érzelmi szempontból egyaránt különleges előnyökkel járnak. Nyilvánvaló, hogy a gyakori testmozgás mellett a túlsúly csökkenése, a hangszín és az izomzat fejlesztése, az állóképesség javítása és az általános egészségi állapot elérése a cél.
Ha valóban gyors és tartós eredményeket szeretnél élvezni egy fitnesz kerékpáron végzett edzés során, kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kell támogatnod az edzésedet, amely megadja az izomzat helyreállításához szükséges pihenőidőt.
Az első és leggyakoribb cél, amelyért a fitnesz kerékpár az emberek millióinak választása a világon, az, hogy ez a fitnesz eszköz olyan gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyek nagyon gyorsan segítenek a fogyásban. Ebben az értelemben a stratégiának a kalóriadeficit létrehozására kell törekednie (napi nagyobb mennyiségű kalória elégetése, mint amit a szervezetbe vezet be). Ez csak bizonyos ételeket és általában kisebb adagokat fogyaszt.
Spanyolországi szakemberek Sport-Mag.ro Kiemelik azt a tényt, hogy a genetikai tényezők, a mindennapi stressz szintje, az alvás minősége, az általános egészségi állapot és az esetleges gyógyszeres kezelések csak néhány szempont, amelyek meghatározhatják a kívánt eredmények eléréséhez szükséges időt. Ezenkívül az ideális fitnesz kerékpár edzésprogram változatos és igényes, mind a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mind az erőedzést a kívánt eredmények elérése érdekében.
Edzés a célnak megfelelően!
A kalóriaégetés általában egyenesen arányos a ráfordított erőfeszítésekkel, ezért az alábbi sorokban egy nagyon érdekes fitneszprogramot fedezhet fel, amelyet egy híres edző tervezett az Egyesült Államokból. A program a pulzusmérésen alapul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott célnak megfelelő erőfeszítéseket tesz-e.
Andrew Kalley, a Kalley Fitness alapítója, személyi edző és triatlon edző New York-ban meg van győződve arról, hogy nem kell minden nap kimerítenie magát fitnesz kerékpárján, hogy a kívánt fizikai formába jusson. "Igen, a HIIT egy példa a hatékony képzésre, de nem szabad kizárólagosan elvégezni.".
Ha zsírégetésre törekszik egy fitnesz kerékpáron, ennek a szakembernek az ajánlása az intenzitás intervallumok és a mérsékelt testmozgás kombinálása. "Ez lassabb égés, és időbe telik, amíg a test kondicionálja a zsírokat." Természetesen a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, ezért Kalley minden héten minimum 3 kardio edzést javasol a fitnesz kerékpáron.
Az edző által kifejlesztett edzésprogram magában foglalja a pulzusmérő használatát. Az ajánlások szerint a kezdők számára elérhető 3 napos fitnesz kerékpáros edzésprogram két napos tartós edzésből, viselésből (a pulzus 45–90 percen át a maximális 60–70% -ában tartása), valamint az alábbiakban leírt gyakorlatból áll (nem felejtsd el megfigyelni a bemelegedési periódusokat, és visszatérj erőfeszítés után).
Mivel a Kalley által kifejlesztett sportrendek mind a kezdők, mind a nagy intenzitású erőfeszítésekhez szokott emberek számára alkalmasak, a pedálos ellenállás mértéke, amelyhez a fitnesz kerékpárt be kell állítania, csak az aktuális edzettségétől függ, és ez a sebességre is igaz. pedálozás szükséges a pulzus emeléséhez. Alapvetően választhat nagy ellenállást és mérsékelt pedálozási sebességet, vagy beállíthat közepes vagy magas ellenállást és gyors pedálozási ritmust. Itt van az a gyakorlat, amely befejezi a fitnesz rutinokat:
- 1 perc: pedál az RCM 76-85% -ánál (maximális pulzus)
- 2 perc: helyreállítás pedálozással az RCM 60% -ánál