Fogyjon le a Freedom lépcső megmászásával

Írta: Petre Dobrescu, 2008. november 24., hétfő, 11:17

lépcső

Szeretnél egészséges lenni, olyan étrendet követni, amely karcsú marad, de nem tudsz mit enni, hogy ne hízzál? Nincs időd vagy pénzed edzeni? Lygia Alexandrescu, a Természetes Sziluett fogyás és táplálkozási tanácsadó klinika táplálkozási szakértője elmondja, hogy az étrend mely termékeket kell tartalmaznia, és milyen napi tevékenységeket kell tennie az extra kalóriák elégetése érdekében.

Minden fizikai aktivitás energiafogyasztáshoz vezet, és a test számára a legigényesebb a lépcsőzés. Így, ha feladja a liftet, körülbelül 659 kcal/óra elégetésre képes. Emellett a padló tisztítása vagy mosása 367 kcal/órát takarít meg.

A közösülés pedig kalóriát éget el. Minél tovább tart, annál több kalória veszik el. Például a szex egy órája alatt megszabadulhat 350 kcal-tól. Ha sokáig szokott zuhanyozni minden nap, kb. 346 kcal/órát éget el, és ha a kicsi arra kéri, hogy játsszon különböző játékokat, vagy egyszerűen csak szaladjon utána a parkon vagy akár a házon, akkor csak egyben fog megmenekülni óra 324 kcal.

Íme néhány más gyakori napi tevékenység, amely segít a fogyásban:

  • ha hosszú ideig főz, megszabadul 216 kcal/órától;
  • bevásárolsz és barangolsz az üzletben? Így mindössze egy óra alatt eltávolíthatja a 194 kcal-t;
  • napi mosogatás vagy vasalás 184 kcal/órát takarít meg;
  • a hosszabb vezetés vagy a hangszeren való játék segít megszüntetni a 173 kcal/órát;
  • ha sokáig kell állnia a nap folyamán, sikerül megszabadulnia 97 kcal/órától;
  • az olvasás vagy az írás megszünteti a 86 kcal/órát;
  • egy óra alvás egyenértékű 76 kcal/óra elégetésével.

Ha képet szeretne kapni a fent felsorolt ​​fizikai tevékenységek során elégetett kalóriákról, tudnia kell, hogy egy kilogramm zsír 7000 kcal-nak felel meg.

A fogyás egyéb módjai

A plusz kilók leadásához egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A következőket kell tennie:

  • fogyasszon minél több zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét és rostot, és korlátozza a sült ételek, zsírok, só, cukor és szénhidrátok bevitelét;
  • egyél öt adag zöldséget naponta, egyet minden főétkezéskor és kettőt étkezés között;
  • cserélje ki a vörös vagy feldolgozott húst (kolbász, szalámi stb.) csirkére, pulykára, halra vagy szójára;
  • sovány tejet fogyasztani;
  • minél többet mozogni;
  • aludj nyolc órát éjjel.