Fogyjon le a Glyx diétával A boldogság érzése benne
A Glyx egyenlő a szerencsével? Ha csak a "Glyx Diet" nevet hallja, akkor automatikusan a szerencsére gondol. És kíváncsi, hogy ez a diéta boldoggá tesz-e. Vagy hogy a boldogság érzése automatikusan bekövetkezik-e, mert olyan gyorsan fogy .
Sajnos a Glyx diétának semmi köze a szerencséhez. A glyx a glikémiás index rövidítése. E bonyolult kifejezés mögött egy nem kevésbé összetett elmélet áll. A hangsúly a szénhidrátokon és a rengeteget tartalmazó ételeken van. Például kenyér és tészta. De édességet, chipset vagy gyümölcslevet is.
Ha ezeket az ételeket fogyasztjuk, a szénhidrátok cukor formájában jutnak a vérbe. A vércukorszint emelkedik. Válaszul a szervezet sok inzulint (hormont) termel. Csak ezután lehet a cukrot a vérből a sejtekbe szállítani, és új energiával ellátni őket.
A Glyx diéta a glikémiás indexről szól. Ez azt állítja, hogy az étel fogyasztása után milyen gyorsan és erősen emelkedik a vércukorszint. Elég gyors, miután egy szelet fehér kenyér Nutellával készült. Észrevehetően lassabb egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal. És alig egy steak után salátával.
Miért érdekes ez? Az összes inzulin, amelyet a szervezet a cukor szállítására termel, leállítja a zsírégetést. Ezenkívül a hormonnak hozzá kell járulnia ahhoz, hogy a zsír különösen a gyomorban tárolódjon. Ami nagyon hülye, ha fogyni akar.
A Glyx diéta célja tehát a vércukorszint alacsony szinten tartása, és ha lehetséges, alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztását javasolja. Mondja azokat, amelyekben kevés szénhidrát van.
A Glyx diéta a gyakorlatban
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez tartozik, a Glyx diéta nem annyira szigorú a szénhidrátfogyasztás tekintetében. Édességek és fehér lisztből készült termékek nem ajánlottak, de teljes kiőrlésű termékek vagy hüvelyesek engedélyezettek.
Reggeli ötletek a Glyx étrendhez
A kenyér kissé trükkös a Glyx diétán. Pumpernickel, azaz fekete kenyér azonban fogyasztható. Élvezze reggelivel sajttal vagy kolbásszal. Természetes joghurt vagy kvark gyümölcsökkel is megengedett. A tojásrajongók is megkapják pénzüket. A rántotta, omlett és hasonlók kevés szénhidrátot tartalmaznak.
Ebédötletek a Glyx étrendről
Ebédidőben hagyjon ki klasszikus köreteket, például tésztát, rizst vagy burgonyát, vagy drasztikusan csökkentse őket. Csak a teljes kiőrlésű tésztának van viszonylag alacsony glikémiás indexe. A Glyx diéta sok zöldségen vagy salátán, sovány csirkén vagy halon alapul.
Glyx diéta vacsora ötletek
Este nincs kenyér. Jobb enni egy nagy adag salátát vagy párolt zöldséget csirkével, halzal, sajttal vagy tojással.
Glyx diéta: Engedélyezett ételek
Minden alacsony szénhidráttartalmú étel megengedett a Glyx étrendben. Ide tartozik a hal, a hús, a tojás, a tejtermékek vagy a dió. Akárcsak a zöldségek vagy a hüvelyesek.
Glyx diéta: tiltott ételek
Másrészt tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, például fehér kenyeret, tésztát vagy édességet. Ehelyett teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. Pozitívabban befolyásolják a vércukorszintet. A rizsre a következők vonatkoznak: Cserélje le a hámozott, fehér rizst barna rizsre!
A Glyx diéta előnyei és hátrányai
Sokoldalú és hosszú távú: A Glyx diéta alapgondolata megfelel a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásainak. Nem csak rövid távú étrendet tart, hanem végleg megváltoztat valamit. Támogatja azt a tényt is, hogy a magasan feldolgozott ételeket, például az édességeket és hasonlókat ritkán kerülnek terítékre, és hogy a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékeket és a sok zöldséget részesítik előnyben. A Glyx diéta ajánlása a rendszeres testmozgásra is jó.
A DGE azonban kritizálja, hogy sok zsír és fehérje ajánlott a Glyx étrendhez. Ezenkívül a vércukorszint emelkedése nem csak az egyes ételeknek tulajdonítható. Az ételek közötti kölcsönhatás itt is számít. Különbség van, hogy a hasábburgonya egy részét egyedül vagy nagy salátával fogyasztják-e.
Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt, és hogy rendszeresen gyakorolja.