Fogyjon le a gyomrából ezekkel a remek gyakorlatokkal!

Edzés hatékonyan a tökéletes bikini alakért

A hatékony gyakorlatok segítenek a gyomor fogyásában.

Álmodsz egy lapos hasról is bikiniben vagy farmerben? A gyomor fogyása sok ember célja. Végül is a világ népességének harmada túlsúlyos, Németországban még másodpercenként is. Itt olvashatja el, miért különösen a gyomor körüli zsír veszélyes, és hogyan lehet a legjobban megszabadulni tőle.

Honnan származik a hasi zsír?

Először is, a hasi zsírnak (más néven zsigeri zsírnak) nem feltétlenül kell láthatónak lennie. Tehát először a hasi szervek körül rakódik le, mielőtt a has kifelé is növekedne. Az, hogy a gyomorban lévő zsírlerakódásokról van-e szó, a típustól is függ. Különböző okok azonban előnyben részesíthetik őket:

magas szénhidráttartalmú étrend aminosavhiánnyal kombinálva
magas kortizolszint (stressz, mozgáshiány, túltermelés vagy betegség kezelése kortizonterápiával)

Természetesen a megnövekedett energiaellátás (étellel, cukros italokkal, alkohollal stb.) A hasi zsírfelesleg oka is lehet, de ugyanolyan könnyen lerakódhat a fenéken és a combon.

Miért olyan fontos a gyomor fogyása?

Sajnos a hasi zsírfelesleg még karcsú embereknél sem teljesen biztonságos. A vérben számos különféle hírvivő anyag található. Feltételezzük, hogy ezen anyagok fokozott felszabadulása növeli a vérnyomást és a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az érrendszeri betegségek, például a trombózis vagy az embólia, de az asztma vagy az Alzheimer-kór kockázatát is.

Mit tehet a hasi zsír ellen?

Először a pozitív hír: anyagcsere-aktivitásának köszönhetően a hasi zsír viszonylag gyorsan újra lebontható. Célzott fogyás a hason csak korlátozott mértékben lehetséges, de a fenék és a lábak kis zsebeivel ellentétben általában a hasi zsír tűnik el először. Természetesen a rendszeres testmozgás és a sport elsősorban segít. Próbáljon gyakrabban lépcsőn menni a lift helyett, vagy sétálni. A könnyű sportok, például úszás vagy vízi aerobik, kerékpározás vagy nordic walking serkentik az anyagcserét. De az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is segíti a gyomor fogyását. A magas rosttartalmú étrendek hosszabb ideig töltik meg és lassabban emelkednek a vércukorszintek. Ha hatékony hasi gyakorlatokat is végez, hamarosan örülni fog a kevesebb hasi átmérőnek.

Ezek a gyakorlatok a hasizmokat működtetik:

Csomagtartó hajlítás lábollóval

Alapállás: Feküdjön a hátán, és keresztezze a kezét a feje mögött.
Így működik: Feszítse meg a gyomrát úgy, hogy a háta érintkezzen a padlóval. Nyújtsa a jobb lábát felfelé, a balját előre szögben. Emelje fel a törzsét, hogy a vállai ne mozogjanak a talajtól. Most felváltva emelje fel és engedje le a lábát - anélkül, hogy letenné.
Ez hozza: Fogyjon le a gyomráról, megfeszítse a gyomrot és a lábakat.
Ismétlések: oldalanként 5-10x.

Bemelegítés előkészítés alatt

Alapállás: Álljon csípő szélességben, a lábak és a térdek párhuzamosak legyenek.
Így teheti meg: egyensúlyozza testét a jobb lábán. Húzza fel a bal lábát, és a jobb karját térdig emelje. Ezután húzza fel a jobb lábát, és bal karját térdre emelje - mindig váltakozva.
Ez előidézi: Kevésbé alkalmas a gyomor fogyására, de elindítja a keringést.
Ismétlések: 10x oldalanként.

Kartámasz kívül forgatható

Alapállás: Menjen a push-up helyzetbe. A kezek a váll alatt vannak, a gyomor feszült.
Így működik: Először húzza a jobb térdét a jobb alkar felé. Tartsa röviden, majd engedje vissza a lábát, és lélegezze be. Ezután a bal térd a bal alkarig - mindig váltakozva. Mindig vigye magával az egész testét. Tipp: ha fáj a csuklója, ökölbe szorítsa a kezét.
Ez a lényeg: Így edzed az oldalsó hasizmaidat és magodat. A kellemes mellékhatás a karok edzése.
Ismétlések: 10x oldalanként.

A csípő emeli az oldaltámaszt

Alapállás: Feküdjön laposan a jobb oldalán.
Így működik: Támassza alá magát az alkarján. Ügyeljen arra, hogy a válla és a könyöke egy vonalban legyen. Most emelje fel a csípőjét anélkül, hogy hátra mozdulna. Tegye a felső lábat az alsó elé, amely stabilizálódik. Nyújtsa ki a felkarját. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig, majd váltson oldalt. Idővel növekedni fognak.
Ez hozza létre: Az egész test feszült, és ezáltal megerősödik. De főleg a derék.
Ismétlések: 2x oldalanként, tartsuk a lehető legtovább.

Nyújtsd ki a lábad az alsó hasért

Alapállás: Üljön le és dőljön hátra. Támassza alá magát a padlón lévő alkarjával.
Így működik: emelje fel és hajlítsa meg a lábát. A hát alsó része fel van görbülve. Most nyújtogassa felváltva előre a lábait - megállás nélkül.
Ez hozza létre: Fogyjon le az alsó hasról, miközben edzi a combokat és a feneket.
Ismétlések: oldalanként 10x. Idővel növekszik.

Hasi kerékpározás az oldalsó izmok számára

Alapállás: Feküdj a hátadon, és lazán helyezd a kezed a fejed hátuljára.
Így működik: Emeld fel a lábad, felváltva hozd össze átlósan a térded és a könyököd. Nyújtsa egyenesen előre az „inaktív” lábat.
Ez hozza: Fogyjon le a gyomráról, edzze az oldalsó és egyenes hasizmokat.
Ismétlések: oldalanként 5-10x.

Csillaggyakorlat - az egyszerű változat

Alapállás: Feküdjön a hátán, és tegye a bal kezét a feje hátuljára.
Így működik: Nyújtsa kifelé a jobb karját és a jobb lábát. Hajlítsa meg a bal lábát. Emelje fel a törzsét, miközben párhuzamosan húzza fel a kezét és a lábát. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig. Dolgozzon ki a gyomrából hinta nélkül. 5 ismétlés után váltson oldalt. A haladó felhasználók kinyújtják a hajlított lábat, és a padlóra teszik.
Ez hozza létre: Fogyjon le a gyomráról, formálja a gyomrot és a derekat.
Ismétlések: 2-3 sorozat 5-ször oldalanként.